Tartalomjegyzék:
- Mi az aerob testmozgás?
- Az aerob edzés előnyei
- 1. A rák megelőzése és kezelése
- 2. A depresszió csökkentése
- 3. A testsúly ellenőrzése
- Mennyire jó az aerob testmozgás?
Az aerobik kifejezésnek ismernie kell a fülét. Általában ezt a kifejezést leggyakrabban aerob edzésnek nevezik. Tudja azonban, mi is az aerob testmozgás valójában? További részletekért olvassa el az értékeléseket.
Mi az aerob testmozgás?
Az aerobik egyfajta testmozgás, amely stimulálja a pulzusszám és a légzésszám gyors növekedését az edzés során. Az aerobik kardió néven ismert, amely olyan sportág, amely oxigént igényel a dolgozó izmokhoz.
A szóban forgó oxigén a szívből származik, és a véren keresztül jut hozzá. Ezért az aerob tevékenység során a légzés és a pulzusszám is gyorsan növekszik.
Ne feledje, meg kell különböztetnie az anaerob gyakorlástól. Az anaerobok olyan oxigénellátás nélküli gyakorlatok, amelyek megkönnyítik a levegő elfogyását és egyszerre gyors energiapörgéseket hoznak létre. Ez a gyakorlat rövid időtartammal, de nagy intenzitással történik. Az aerob edzés anaerob is lehet, ha az edzés intenzitása túl nehéz.
A nagyon gyors futás és a nehéz súlyok emelése az anaerob edzés példái. Az aerob testmozgás részét képező különféle tevékenységek, nevezetesen padlótorna, gyors séta, úszás, futás, kerékpározás, zumba, kick box, és ugrókötelet.
Az aerob edzés előnyei
Ez az egyetlen gyakorlat az egészséges szív, a tüdő és a keringési rendszer fenntartására szolgál. Az aerobik különféle egyéb előnyei, nevezetesen:
1. A rák megelőzése és kezelése
Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy az aktív emberek általában kisebb kockázattal küzdenek a rák kialakulásában, mint azok, akik nem aktívak. Ezenkívül a MedicineNet-től idézett tanulmány bizonyítékokat talált arra vonatkozóan, hogy az aerob testmozgást végző női rákos betegek sokkal kevesebb fáradtságot éreznek, mint máskor.
2. A depresszió csökkentése
A rendszeres testmozgás kimutatta, hogy javítja az ember hangulatát. Ezért sok tanulmány szerint a testmozgás segíthet csökkenteni a depressziót.
3. A testsúly ellenőrzése
Csakúgy, mint más sportok, az aerobik segít a testtömeg ellenőrzésében azáltal, hogy felesleges kalóriákat éget el a testben. Így nemcsak fitt, de testtömegét is fenntarthatja, hogy ideális maradjon.
Mennyire jó az aerob testmozgás?
Az American Heart Association javasolja, hogy ezt az egy gyakorlatot végezze napi 30 percig, heti 5 alkalommal. Ezt a gyakorlatot azonban nem kell egyszerre 30 percig elvégeznie. Gyors séta 10 percig és naponta háromszor megismételve szintén megfelel az ajánlott szabályoknak.
x
