Tartalomjegyzék:
- Mi az karantén fáradtság?
- 1. Kevesebb félelem
- 1,024,298
- 831,330
- 28,855
- 2. Szocializálódás kell
- 3. Vegyes érzelmek
- Megbirkózási tippek karantén fáradtság
- 1. Irányítsd a szorongást
- 2. Koncentráljon azokra az apró dolgokra, amelyeket megtehet
- 3. Információk keresése megfelelő forrásokból
- 4. Ne szigetelje el magát
- 5. Hozzon létre és hajtson végre rutinokat
Az idő múlásával a COVID-19 járvány sok embernek néz szembe "karantén fáradtság’. Karantén fáradtság fizikai és szellemi fáradtság, amely hosszan tartó karanténból ered. Ha az elmúlt hónapok napjai nehézek és fárasztóak voltak, ez lehet az oka.
Miért van ez és hogyan lehet megoldani?
Mi az karantén fáradtság?
Mindenki különböző módon foglalkozik a COVID-19 járvánnyal. Egyesek úgy tekintenek a karanténra, mint egy pillanatra, hogy szünetet tartsanak az élet forgatagában. Természetesen nem könnyű alkalmazkodni, de végül megtalálják a kényelem érzését.
Sokan azonban a karantén alatt is stresszt éreznek. A járványok és a karantén bizonytalan időszakának híre aggódást, kimerültséget és ingerlékenységet okozhat. Ezek a karanténfáradtság legismertebb jelei.
Ezen jelek mellett változhat az étvágya is, több problémát okozhat az alvás, kevésbé érezheti magát izgatottnak és folyamatosan gondolkodik a dolgokon. A kezdetben könnyűnek tűnő karantén fokozatosan megnehezült.
Karantén fáradtság olyan állapot, amely ilyenkor sok emberben gyakori. Általában három tényező okozza ezt, nevezetesen a következők.
1. Kevesebb félelem
Amikor először hallottak a COVID-19 járványról, az emberek kezdeti válasza pánik volt. Az embereket már nem aggasztja túlságosan az esetek száma. Inkább arra koncentrálnak, hogy megtalálják az otthoni produktivitás módját.
Ez azonban új szorongást is felvet. Attól félsz, hogy produktív vagy, mint más emberek, vagy bizonytalan, mert ugyanazt a tevékenységet végzed. Végül már nem szeretsz napi tevékenységet folytatni, és fáradtnak érezheted magad.
1,024,298
Megerősített831,330
Felépült28,855
DeathDistribution Map2. Szocializálódás kell
Ez az a tényező, amely leginkább szerepet játszik a kiváltásban karantén fáradtság. Lehet, hogy képes lesz több héten átvészelni anélkül, hogy kapcsolatba lépne más emberekkel, de a társasági igény fokozatosan növekszik.
Még akkor is, ha otthon él más emberekkel, mégis szeretne találkozni régi barátaival, házastársaival vagy bárki mással a munkahelyén. Az interakció egyetlen módja, hogy megteheti videohívás, de ez még mindig nem elég a végén.
3. Vegyes érzelmek
A COVID-19 járvány válságos üzemmódba helyezi érzelmeit. Továbbra is szorongást és félelmet érez, de képesnek kell lennie a döntések gyors meghozatalára is. Ez az állapot nem tart sokáig, és fáradtsághoz vezethet a karantén alatt.
Megbirkózási tippek karantén fáradtság
A legjobb módszer a kezelésre karantén fáradtság az aktivitás és a pihenőidő kiegyensúlyozása. Itt vannak a lépések, amelyeket megtehet.
1. Irányítsd a szorongást
Természetes, hogy hébe-hóba szorongást érez. Amikor ez az érzés eljön, az a fontos, hogy megpróbálja irányítani. Próbáljon meg egy kis szünetet tartani és lélegzethez jutni. Koncentráljon más gondolatokra, amelyek megkönnyebbülést okozhatnak.
Keressen valamit, ami energiával tölti el, legyen szó testmozgásról, tévésorozat-nézésről, esetleg valami finom ételről. Segíthet az otthoni beszélgetés vagy a barátok hívása is.
2. Koncentráljon azokra az apró dolgokra, amelyeket megtehet
Karantén fáradtság a karantén során felhalmozódott negatív érzelmek eredménye. A járvány idején való pozitív gondolkodás nem könnyű kérdés, de néhány egyszerű lépéssel például elindíthatja:
- Vigyázzon a napi feladatokra (otthoni munka, főiskola onlinestb.).
- Kerülje el a COVID-19 terjedését kézmosással, maszkok viselésével, amikor elhagyja a házat, és alkalmazza fizikai távolságtartás.
- Egyél egészséges ételeket.
- Könnyű testedzés otthon, például ugrókötél, fekvőtámaszok, és mások.
3. Információk keresése megfelelő forrásokból
A COVID-19-ről szóló hír néha kissé ijesztő lehet, de még mindig fel kell szereznie magát információkkal. A tények és a megfelelő információk segíthetnek a döntések meghozatalában és a betegség terjedésének megakadályozásában.
Keressen információkat megbízható forrásokból. Ne higgyen olyan összeesküvés-elméletekben, amelyek még jobban megijesztenek és zavartabbá tesznek. Ne felejtse el megosztani az információkat a körülötted lévő emberekkel.
4. Ne szigetelje el magát
Az elszigeteltség olyan viselkedés, amely ronthatja a helyzetet karantén fáradtság. Ennek oka, hogy hajlamos olyan rossz dolgokra gondolni, amelyek szorongást okoznak, ha egyedül vagytok. Minden rossz gondolat fel fog merülni, ha senkivel sem lépsz kapcsolatba.
Próbáljon néhány naponta felhívni egy partnert vagy egy barátot. Csatlakozzon csoportokhoz vagy eseményekhez online ahol kapcsolatba léphet más emberekkel, legalábbis az írás révén. Ez előnyös lesz neked és a körülötted lévő embereknek.
5. Hozzon létre és hajtson végre rutinokat
A karantén alatti fáradtság felmerülhet, ha nincs rögzített rutinja. Még az egyszerű rutinok is azt a benyomást kelthetik, hogy te irányítod a mindennapi tevékenységeidet.
Nem kell részletes ütemtervet készítenie a tevékenységekről. Csak egyszerre kell ébrednie, dolgozni, enni és tevékenységeket végezni a karantén alatt. Így energiát és érzelmeket takaríthat meg, így nem fárad el könnyen.
Az emberek valójában képesek jól alkalmazkodni. Ez egy járvány idején gyorsan hozzászokik az új dolgokhoz is, például az otthoni munkavégzéshez, egy teljes napra való otthagyáshoz, így ritkábban társaloghat más emberekkel.
Ennek ellenére az embereknek még mindig vannak korlátai és karantén fáradtság egy példa. Ezt leküzdheti az aktivitás és a pihenőidő kiegyensúlyozásával, az emberekkel való kapcsolattartással és a rutin betartásával.
