Reggeli előnyei, útmutatók és étrendi korlátozások

Az energikus nap építésének egyik kulcsa a reggeli. Sajnos sokan rosszul vélekednek a reggeliről, sőt alábecsülik azt. Az Egészségügyi Kutatási és Fejlesztési Ügynökség által végzett teljes étrend-felmérés (SDT) szerint 34 tartományban 25 000 6–12 éves gyermek között a gyermekek 47,7 százaléka nem teljesítette minimális energiaigényét a reggelinél. Valójában a gyermekek 66,8 százaléka alacsony tápanyagtartalmú reggelit fogyaszt, különösen a vitaminok és ásványi anyagok fogyasztása mellett. Tehát, milyen előnyei vannak a reggelinek, és mi a megfelelő reggeli útmutató?

A reggeli előnyei a test számára

A reggeli az egyik fontos tevékenység a nap megkezdéséhez, hogy a test megfelelően működhessen. Jansen Ongko, M.Sc, RD, fitnesz-táplálkozással foglalkozó szakember a jakkartai Nestle NESTUM termékbemutató rendezvényén (5/9) kijelentette: "A reggeli kielégíti a napi táplálkozási szükségletek 15-30 százalékát. Ezenkívül a reggeli segít az intelligens étkezési szokások kialakításában ebédnél, snacknél és vacsoránál. "

A reggeli kihagyása miatt a test lassúvá, gyengébbé és nehezen koncentrálhatóvá válik, amíg végül nem lesz termékeny. Ezenkívül tudta, hogy a reggeli kihagyása lehetőséget ad a testnek a hízásra. Különösen, ha diétás programot folytat.

Miért is? Mert amikor a reggelit elfelejtik, a test nagyon éhes. Különösen, ha aznapi tevékenységed nagyon sűrű és extra energiát igényel. Aztán szinte biztosan az történik, hogy a nap folyamán vadul eszik, nagy adagokkal és válogatás nélküli ételforrásokkal.

Ha ezt mindennap megszokja, nem pedig egészséges, sőt súlyt is hízhat bizonyos súlyos betegségek előidézésére.

A reggeli olyan, mint a lőszer és az üzemanyag, mielőtt megkezdené a napját. Emiatt fontos, ha olyan szénhidrátokat fogyaszt, amelyek elsődleges feladata az energia energiája és tápláléka az agy számára. Ne felejtse el a fehérjét immunépítő anyagként feltüntetni, és a következő étkezésig teltségérzetet biztosítani.

Ezenkívül a reggeli segít a vércukorszintjének stabilabb szabályozásában egész nap.

Megfelelő reggeli útmutató

Ugyanezen alkalommal találkozott Prof. Dr. Ir. Hardinsyah, táplálkozási szakember és az indonéz PERGIZI PANGAN elnöke kijelentette, hogy az indonéz emberek többségének reggelije általában még mindig nem elégíti ki a teljes és kiegyensúlyozott táplálkozási igényeket. Ennek oka, hogy a reggeli fogyasztási szokások továbbra is "azt mondták". Nevezetesen az a feltételezés, hogy a reggeli csak a gyomor megtámasztására és az éhség megakadályozására szolgál, nem pedig olyan tápanyagforrás biztosításával a test számára, amely hosszabb ideig energiát és teljes érzetet adhat, így a test jobban felkészült a mozgásra.

Azt mondta, hogy az egészséges reggeli menü a következőket tartalmazza:

• Szénhidrát, előnyösen összetett szénhidrátok, például zabpehely, búza, teljes kiőrlésű gabona és barna rizs.
• Zsír, nevezetesen telítetlen zsírok, például diófélék.
• Fehérje, például tojás és sovány hús.
• Vitaminok és ásványi anyagok, amely gyümölcsből és zöldségből származik.
• Rost, amely szintén gyümölcsből és zöldségből származik.
• Víz.

Ezeknek a tápanyagoknak teljesülniük kell, és a reggelinél rendelkezésre kell állniuk. Megfelelő táplálékkal a reggelinél az állóképességed sokkal fittebb lesz, és koncentrációd megmarad. Így sokkal produktívabb lesz az a nap, amikor élsz.

De ne feledje, annak ellenére, hogy az elfogyasztott étel táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott, az adagokat mégis figyelembe kell venni. Prof. Dr. Ir. Hardinsyah szerint ideális esetben egy reggelitálban 4/5 adagot kell összetett szénhidrátokkal feltölteni, 1/4 adag fehérje és ásványi anyagok mellett, míg a másik 1/2 része gyümölcsökből és zöldségekből áll, amelyek felelősek teljesítő vitamin és ásványi anyag is.

A reggeli melletti absztinencia kerülendő

A reggeli előnyeinek maximalizálása érdekében kerülje az alábbi korlátozásokat, például:

Ne egyél túl

Annak érdekében, hogy kihasználhassa a reggeli előnyeit, próbáljon meg nem enni. A túlfogyasztás valójában lassúvá teheti a nap folyamán a túlhajszolt emésztőrendszer miatt.

Ne egyél

Annak ellenére, hogy a reggelinél kedvenc étele van, nem szabad ugyanazt enni. Ha mindennap ugyanazt a menüt fogyasztja, akkor felmerül annak a kockázata, hogy a szervezet bizonyos tápanyagokban hiányt szenved. Ennek oka, hogy minden elfogyasztott ételnek más a tápértéke. Ehhez a reggeli menü variálása fontos dolog, amire figyelni kell.

Túl későn egyél

A reggeli olyan étel, amelyet reggel el kell fogyasztani, mielőtt különféle tevékenységeket kezdene. A lényeg, mint energiaellátás. Ezért ne hagyja, hogy a reggeli késő legyen. Próbáljon reggelit fogyasztani körülbelül 30 perccel az ébredés után, de legkésőbb reggel 10-ig, hogy a test elegendő készlettel rendelkezzen a nap megkezdéséhez.

x