Hányszor kell ennie a gyermekének egy nap? ez a válasz a szakértőktől

Gyermeke gyakran kér étkezést az étkezési időn kívül? Vagy akár gyakran harapnivalókat falatoz, de ritkán eszik? Ne haragudjon még, ez azért lehet, mert nem ismeri a gyermekétkezések megfelelő adagját főétkezésekhez vagy könnyű harapnivalókhoz. Hányszor kell enni a gyerekeknek naponta? Elég két harapnivalót hozzáadni a fő étkezési ütemterv mellé? Vagy háromszor tartsa meg, de nincs harapnivalója? Ha továbbra is zavart, ebben a cikkben megtalálja a választ.

A gyermek étkezési ütemezésének fontossága a főétkezésekhez és a harapnivalókhoz

Ha észrevette, hogy a kicsi nagyon szereti a harapnivalókat vagy az ételeket nassolás rossz időben ez valójában nem túl jó, mert súlyproblémákat okozhat.

Nem csak, hogy a könnyű harapnivalók kontrollálatlan fogyasztása megzavarhatja a gyermek étvágyát, mert mindig jól érzi magát. Még akkor is, ha a gyermekek a megfelelő időben és adagokban fogyasztanak harapnivalókat, a falatok valóban segíthetnek a kicsi egészséges testsúlyának elérésében.

Jodie Shield és Mary Mullen, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia Egészséges táplálkozás, Egészséges súlygyerekek és tizenévesek számára című könyvének szerzői szerint a gyermekeknek és serdülőknek napi 3 vagy 4 óránként kell enniük táplálkozási szükségleteik kielégítéséhez.

Akkor naponta hányszor kell enni a gyermeknek?

Szükséges gyermekek számára egyél naponta háromszor és snack naponta kétszer.

Ami a tizenéveseket illeti, szükségük van rá egyél naponta háromszor és snack naponta egyszer vagy lehet naponta kétszer, feltéve, hogy fizikailag nagyon aktívak.

Vonja be a gyermeket, hogy válasszon ételeket, beleértve a könnyű harapnivalókat, könnyű ételt adhat néhány órával étkezés után, vagy 1-2 órával étkezés előtt. Ha étkezés után néhány órával könnyű ételeket ad a gyermekeknek, megakadályozza, hogy a gyermekek étkezés közben megtagadják az ételt, mert jóllaknak. A megfelelő étkezési és nassolási ütemterv segíthet a kicsi egészséges testsúlyában.

Táplálkozási útmutató gyermek ételekhez és könnyű harapnivalókhoz

A gyermekek táplálkozási szükségletei valójában megegyeznek a felnőttek szükségleteivel. A gyermekek ételkészítési receptjeinek elkészítésekor a szülőknek az étlap kiválasztása során a gyermekek táplálkozási szükségleteinek kielégítésére kell törekedniük. Valójában a gyermekek napi étrendjében szénhidrátoknak, fehérjéknek, zsíroknak, vitaminoknak és ásványi anyagoknak kell lenniük. Ezután milyen tápanyagoknak kell jelen lenniük a gyermekek ételeiben és harapnivalóiban? Itt van egy táplálkozási útmutató az Ön számára.

1. Fehérje

A fehérje az emberi test sejtjeinek fő építőköve. Nem csoda, hogy a gyermekek egészséges növekedésének és fejlődésének szüksége van erre a táplálkozási támogatásra. Szerencsére sokféle fehérje tartalmú ételforrás közül lehet választani. Ez a vegyület megtalálható a tejben, a tojásban, a tenger gyümölcseiben és a húsban. A növényekben nemcsak állati eredetű fehérje található meg. A diófélék, a zöldségek és a teljes kiőrlésű termékek nagyszerű növényi fehérjeforrások, amelyek felhasználhatók a gyermekek receptjeinek összetevőjeként.

2. Rost

A gyermek emésztési teljesítményének támogatásához teljesíteni kell a rostbevitelt. Ezért a gyermekeknek szorgalmasnak kell lenniük a rostban gazdag ételek, például gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek fogyasztásában. Bár a gyerekek ritkán szeretik az ilyen típusú ételeket, a szülők kreatív gyermekételek receptjeinek alkalmazásával tudják legyőzni őket.

3. Kalcium

A gyermekek növekedésének támogatásához ki kell elégíteni kalciumigényüket. Ez az anyag nagyon fontos a csontok és a fogak megerősítéséhez. A kalciumban gazdag élelmiszer-összetevők tejből és feldolgozott termékekből, például sajtból és joghurtból származnak. Ezenkívül néhány leveles zöldség is olyan kalciumforrás lehet, amely elsőbbséget érdemel.

4. Antioxidánsok

Az egészséges gyermekek kiváló immunitással rendelkeznek, ha kívülről szembesülnek a betegség fenyegetésével. Ehhez az egy szerephez hozza szokássá, hogy a gyermekek megfelelő antioxidáns tartalmú táplálékforrásokat kapjanak. Az antioxidánsoknak létfontosságú szerepük van az emberi test immunitásának erősítésében. Néhány, ezt a vegyületet tartalmazó étel tartalmaz mandulát, narancsot, spenótot, paradicsomot, sárgarépát, bogyókat és paprikát.

5. Vas

A vas szerepe a testben az oxigén szállítása a vérben és a gyermekek kedvének fenntartása. A gyermek vasigényének kielégítésére mindig adható sovány hús, hal, sötétzöld zöldség, teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcs és vassal dúsított dió.

6. Folsav

Egy másik tápanyag, amelyet fel kell venni a gyermekek ételeinek receptjeibe, a folsav. Ez a vegyület fontos a gyermekek agysejtjeinek növekedése és fejlődése szempontjából. A folsavhiány veszélyezteti a gyermekeket a vérszegénység szempontjából. Néhány folsavat tartalmazó élelmiszerforrás a spárga, a spenót, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a bab, a zöldbab és a káposzta.

7. Szénhidrátok

A gyermekek tevékenységének támogatásához megfelelő mennyiségű energiára van szükség, az egyik forrás a szénhidrát. A szénhidrátok másik felhasználása a fehérje és a zsír felhasználásának elősegítése a test szöveteinek felépítésében és helyreállításában. Néhány könnyű szénhidrátforrás a rizs, a gabonafélék, a kenyér, a burgonya és a tészta.

8. Zsír

Egy másik energiaforrás, amely könnyen tárolható a gyermekek testében, a zsír. A gyermekek számára felszolgált zsírforrások a tej, a hal, a vörös hús és a diófélék.

9. Vitaminok

A vitaminok létfontosságú szerepet játszanak a gyermekek fejlődésében és növekedésében. Az A-vitamin nagyon hasznos a szem egészségének, a bőr támogatásának és a fertőzések megelőzésének. Eközben a C-vitamin amellett, hogy jól küzd a megfázás ellen, fontos szerepet játszik az erek falainak megerősítésében, a sebgyógyulás elősegítésében, valamint a csontok és a fogak erősítésében is. Az A-vitamin sárgarépából, tökből, spenótból, édesburgonyából, brokkoliból, halolajból, tojássárgájából és káposztából nyerhető. Eközben a C-vitamin narancsból, eperből, paradicsomból, papayából, mangóból, karfiolból, brokkoliból, burgonyából, dinnyéből és spenótból nyerhető.

A fenti fontos tápanyagokat tartalmazó számos élelmiszer-összetevőt látva a szülők számára nem nehéz meghatározni az egészséges gyermekételek receptjeit. Ami fontos, mindennek kiegyensúlyozottnak kell lennie, és nem lehet hiányos vagy túlzott.