Tartalomjegyzék:
- Pánikrohamok az irodában
- Hogyan kell kezelni a pánikrohamokat az irodában
- 1. Szabályozza a légzést
- 2. Az átélt félelem kezelése
- 3. Gondolkodjon logikusan
- 4. Kérjen segítséget másoktól
- 5. Határozza meg a ravaszt
Volt már pánikrohama (pánikroham) hirtelen, amikor bemutatóra megy a főnöke előtt? Hideg verejték ömlött, és nem tudott egyenesen gondolkodni. Szóval, hogyan kezeled a pánikrohamokat az irodában?
Pánikrohamok az irodában
A hideg verejték, a szívverés és a légszomj mind a pánikrohamot jelzi.
Ezek a tünetek súlyosabbak, mint amikor stresszes vagy aggódó. Valójában a pánikrohamot átélő emberek annyira szoronganak, hogy úgy érzik, a világ véget ér.
Ezek a támadások gyakran hirtelen fordulnak elő. Bár nem világos, mi okozza ezt, számos orvosi magyarázat segíthet megérteni ezt az állapotot.
Amint arról beszámolt SúgóNyolc lehetséges oka lehet, amelyek többek között a pánikrohamoknak tulajdoníthatók, különösen a munkahelyen.
- Súlyos stressz egy szeretett ember halála, válás vagy munkahelyi problémák miatt
- Genetikai tényezők
- Új életváltások, például munkahelyváltás vagy új környezetbe lépés
- Az egyik szívszelep nem záródott be megfelelően
- A pajzsmirigy túlműködik
- Alacsony vércukorszint
- Túl sok koffein fogyasztása
- Bizonyos kábítószerek használatának korlátozása
Az ok valóban egészségügyi problémák miatt következhet be, oka lehet pszichológiai állapotának is. Ezért, ha ez gyakran előfordul, de nem tudja, mi az oka, azonnal forduljon orvoshoz, például orvosához, pszichiáteréhez vagy pszichológusához.
Hogyan kell kezelni a pánikrohamokat az irodában
Az irodában valaki által tapasztalt pánikrohamok gyakran eredménytelenné teszik őket, nehezen tudnak koncentrálni és időt vesztegetnek.
Ha ezt az állapotot nem kezelik, és nem kezelik megfelelően, akkor hosszú távon valóban zavarhatja.
Az alábbi módszer valóban több próbát fog igénybe venni, mert újra meg kell bíznia a testében. Próbáljon elolvasni egy hasznos könyvet, vagy forduljon terapeutához, aki szakterületének szakértője.
Íme néhány módszer, amellyel pánikrohamot érhet el a munkahelyén.
1. Szabályozza a légzést
Amikor pánikrohamok jelennek meg, nem ritka, hogy a betegek légszomjat éreznek. Ezért a megfelelő légzés gyakorlása elegendő ahhoz, hogy elkerülje a pánikrohamokat.
Ez segíthet a stressz csökkentésében és a szorongás csökkentésében is.
Kipróbálhatja lassú, hosszú lélegzéssel és kilégzéssel, amikor beáll a pánik. Próbáljon négyet belélegezni, és hatot kilélegezni.
2. Az átélt félelem kezelése
Az Amerikai Pszichológiai Szövetség szerint 75 ember közül minden ember pánikrohamot fog tapasztalni, és fizikai tünetei lesznek.
A remegéstől, a szívveréstől, a mellkasi fájdalomtól, az enyhe fejfájástól kezdve az irodai feladatok elvégzésének elmaradásáig.
A munkahelyi pánikrohamok kezelésének egyik módja a félelmeinek és tüneteinek kezelése, még akkor is, ha azok ellentétesek az akaratával.
Készüljön fel, mielőtt szembesülne bármivel, ami pánikba esik. Például gyakran pánikol, amikor előadásokat szeretne, lassan gyakoroljon a nyilvánosság előtt. Néhány ember elől indulva, a tömegben fokozatosan hosszabbodik meg.
3. Gondolkodjon logikusan
A munkahelyen hirtelen bekövetkező pánikroham tisztán gondolkodhat. Ennek oka, hogy a hipotalamusz és az agytörzs területéről érkező jelek átvehetik a döntéshozatali folyamatot.
A fent említett két agyrész védelmi rendszerként működik. Számos módszer létezik a pánikrohamok kezelésére, amelyek megnehezítik a munkahelyi összpontosítást, többek között:
- Beszélj magaddal megállapították, hogy csökkenti a pánikrohamok tüneteit. Ezáltal az agy gondolkodási része ismét működni fog.
- Öt érzéked felhasználásával, például 5 meghatározott szín megtalálása, négy különböző hang meghallgatása, 3 textúra megérintése, 2 illat belélegzése és 1 dolog megkóstolása.
- Írja le, hogy érzi magát a pánikroham megjelenése előtt és után segíthet abban, hogy lássa, mi is történik valójában, és segíthet tisztán gondolkodni.
Néhány ember számára ez segíthet abban, hogy lássa, mi történik velük, amikor pánikroham lép fel. Írása segíthet a felmerült pánikrohamok értékelésében is.
4. Kérjen segítséget másoktól
Valójában a pánikrohamok enyhülhetnek a közeli emberek hangjának meghallgatásával is. Például, amikor pánikban hívja anyját, a hangja azonnal bátorít és megnyugtat.
A legtöbb pánikrohamot átélő ember nem akarja elmondani munkatársainak vagy főnökeiknek. Ennek oka, hogy félnek attól, hogy a munkában alkalmatlannak tartják őket.
Valójában a pánikrohamok olyan események, amelyeket egyedül élnek át, mert a kényelmetlen irodai környezet miatt nehéz segítséget kérni.
A munkatársak és a körülötted lévő emberek támogatása valójában módja lehet az irodában megjelenő pánikrohamok tüneteinek kezelésére. Ezért próbálj meg ne menekülni zavarban, hanem inkább egy megbízható barátodhoz fordulj segítségért.
5. Határozza meg a ravaszt
Ennek az állapotnak az egyik módja lehet annak ismerete, hogy mi váltja ki a munkahelyén a pánikrohamot.
Ez nagyon fontos, mivel ez az eset megismétlődhet az irodában. Az irodában pánikrohamok általában az irodai munkaterhelés vagy a munkakörnyezettel való rossz kapcsolata miatt jelentkeznek.
Míg a munkahelyi pánikrohamok nagyon aggasztóak lehetnek, a kezelésük egyetlen módja a szembenézés, nem pedig a valóság elől való menekülés. Kezelje az átélt pánikot. Ha túl nehéz, konzultáljon pszichológussal, hogy megoldást találjon rá.
