Tartalomjegyzék:
- A nyújtás előnyei a kicsi számára
- Különböző típusú nyújtó mozgások a gyermekek számára
- 1. Gyermek póz
- 2. Macska-tehén póz
- 3. Nyújtsa ki a karokat
- 4. Pillangó nyújtás
- 5. A combizom nyújtása
Néhány gyermek nehezen tud kijönni a sporttal. Izmainak edzettségének és rugalmasságának megőrzéséhez megkérheti, hogy végezzen különféle egyszerű nyújtásokat, bárhol elvégezhetők. A nyújtást szintén rendszeresen kell elvégezni, hogy amikor tevékenységeket végez vagy játékot végez, csökkentse a sérülések kockázatát. Kíváncsi a gyerekeknek nyújtandó, otthon könnyen elvégezhető mozgásokra? Gyerünk, lásd a következő magyarázatot.
A nyújtás előnyei a kicsi számára
A gyerekek hajlamosak szabadon mozogni játék közben vagy tevékenység közben. Annak ellenére, hogy teste rugalmasabb, mint egy felnőtté, ez nem jelenti azt, hogy izmai és ízületei kevésbé hajlamosak a sérülésekre.
A Live Strong jelentése szerint a nyújtást mindenkinek, a gyerekeknek is meg kell tennie, hogy elkerülje a test sérülését. A rendszeres nyújtás megtartja izmait és ízületeit, kibővíti mozgáskörét és javítja testtartását. Ha el tudja érni, hogy gyermeke rendszeresen végezzen nyújtó mozgásokat, akkor megtanította neki az egészséges életmód egyik alapelvét a kicsi számára.
Nem lehetetlen, hogy a ritkán nyújtózkodó gyermekek izomgörcsöket vagy merev izmokat tapasztalnak. Különösen, ha a gyermek az osztály alatt csak ül, és nem végez szabadtéri tevékenységeket. Ehhez ösztönözze a gyerekeket, hogy szokják meg a nyújtást.
Különböző típusú nyújtó mozgások a gyermekek számára
A nyújtó mozgásnak először a gerincből kell indulnia, majd a felsőtestre, majd az alsó testre kell mozognia. Végezzen 20–30 másodpercet minden szakaszon, és ismételje meg annyiszor, ahányszor szükséges. Ne felejtsd el enyhíteni a légzésed ..
Ha gyermeke sérülésből gyógyul vagy sérülés után felépül, először konzultálnia kell orvosával vagy gyógytornásszal, hogy meghatározza a nyújtás legbiztonságosabb és leghatékonyabb módját. Íme néhány egyszerű és könnyen követhető nyújtó mozgás a gyermekek számára, például:
1. Gyermek póz
forrás: momjunction.com
Ezt a mozgást balasanának is hívják, és remek módszer a gyermekek számára a nyújtások megkezdésére és befejezésére. A trükk abban áll, hogy térdelő helyzetbe hajtja vissza a lábait. A sípcsont és a lábfej a padlóhoz van rögzítve.
Ezután lassan hajoljon le, amíg a homlok a padlóhoz nem ér. Nyújtsa előre a karjait (a feje mellett), és nyújtja tenyereit a padló felé. Ezután vegyen egy mély lélegzetet, tartsa 3-5 lélegzetig és lassan lélegezze ki.
2. Macska-tehén póz
forrás: thecenter.com
Ez a szakasz nagyon jó a gerinc számára, és erősíti a hasi izmokat is. Álljon négykézláb, mint egy asztal alakja. Győződjön meg arról, hogy a hátának síknak kell lennie, a szemeknek egyenesen kell nézniük a padlón.
Ezután lélegezzen be úgy, hogy finoman megemeli a nyakát és a fejét. Ezután a gyomor és a gerinc megemelésével kíséri a kilégzést, hogy a hátsó ív ívelt legyen, mint egy macska. Győződjön meg arról, hogy a kicsi szeme a hasa felé néz. Legfeljebb 5-1 ismétlést hajtson végre.
3. Nyújtsa ki a karokat
A felsőtestnek, a vállaknak és a karoknak sok nyújtása van. Tegye ezt úgy, hogy egyenesen áll, egyik kezét felemelve, egyik kezét pedig a csípőjénél kialakítja a könyököt. Ezután a felfelé kinyújtott kéz oldalra irányul. Csináld felváltva.
Ezután emelje fel a jobb kezét, hajlítsa meg a könyökét, és tegye a tenyerét a vállak hátuljára. Tartsa azt a kezét a bal kezével. Tegye ezt 10-30 másodpercig, és ismételje meg a kezét. Ez a mozdulat hajlítja a felkar és a csukló izmait.
Ezután hajtson végre egy mozdulatot a felkar és a váll izmainak hajlításához. Ezt úgy teszi, hogy a jobb kezét a bal oldalra irányítja, és a jobb kezével rögzíti. Tartsa 10-30 másodpercig, majd ismételje meg és váltogassa egymást.
4. Pillangó nyújtás
forrás: .co.uk
Ezt a nyújtást a legkönnyebb elvégezni, azaz egyenesen ülni hajlított lábakkal és a talpakkal összenyomva. Először a gyermek mindkét kezét a lábára helyezheti. Használatakor a könyök a térdre támaszkodhat.
Ahogy a neve is mutatja, ez a mozgalom pillangót alkot. A lényeg a lábizmok és az ágyék körüli hajlítás. Tartsa ezt a mozgást 10–30 másodpercig, és vegye vissza a lélegzetét.
5. A combizom nyújtása
forrás: huffingtonpost.com
Ez a mozgás ülő helyzetben történik. Nyújtsa ki a lábát egyenesen előre, a lábujjaival felfelé. Ezután nyújtja előre a karját, és helyezze a combjára. Lassan hajoljon meg, és próbálja meg kezével elérni a lábujjak hegyét. Tartsa 10-20 másodpercig. Ez a mozdulat hajlítja a láb, a comb, a hát és a kar izmait.
x
