Tartalomjegyzék:
- A rossz alvási szokások megnehezítik az éjszakai alvást akkor is, ha fáradt vagy
- Éjszakai alvási nehézség a mellékvese rendellenességei miatt
- A mellékvese rendellenességek néhány tünete:
- Kezdje tovább javítani az alvási szokásait
A fáradt test annak a jele, hogy pihenésre van szüksége. Ezért az egész napos tevékenységektől fáradtan általában könnyebben elalszik. De néha egyesek valóban panaszkodnak az éjszakai alvásproblémákra, amikor a fáradtság érinti. Miért, igen, a fáradtság megnehezíti az egész éjszakai alvást és nyugtalanságot?
A rossz alvási szokások megnehezítik az éjszakai alvást akkor is, ha fáradt vagy
A Huffington Post idézi, hogy az éjszakai alvásproblémák, mert a test fáradt, a korábbi rossz alvási szokások gyümölcse lehet. Ha kezdetektől fogva rendetlen és javítatlan alvási ütemterve volt, akkor nem fogja magát alkalmasnak és izgatottnak találni a tevékenység iránt. Az alváshiány miatt nehéznek érzett test megkönnyítheti a fáradtságot.
A fáradt test és a mindennapi tevékenységek által okozott érzelmi stressz miatti fizikai stressz együttes felhalmozódása stresszel párosulva, mivel úgy érzi, hogy nem tud aludni, ami csökkenti az alvási idejét, és megnehezítheti az éjszakai alvást.
Éjszakai alvási nehézség a mellékvese rendellenességei miatt
Ha az alvásmintája jó, de a fáradtság miatt még mindig gyakran nehezen alszik éjszaka, ez annak a jele lehet, hogy szervezetében hiányzik a kortizol hormon. A mellékvesék megzavarása vagy károsodása ezt okozhatja.
A kortizol hormon szerepet játszik a vércukorszint növelésében, az immunrendszer munkájának elnyomásában, a zsírok, fehérjék és szénhidrátok anyagcseréjének növelésében, valamint az anyagcsere és a szervezet biológiai órájának szabályozásában.
A mellékvese rendellenességei az immunrendszer gyengülését okozhatják, amikor a stressz bekövetkezik. Végső soron a kortizol szintjének egyensúlyhiánya a testében elrontja a biológiai óráját.
Rendszerint reggel a kortizol szintje nő, de éjszaka csökken, ami elalszik. Ha azonban mellékvese-rendellenessége van, akkor ez fordítva is fordulhat elő - a kortizol hormon éjszaka emelkedik, nyugtalanabbá téve Önt éjszaka álmatlanságot tapasztal.
Ezenkívül a mellékvese rendellenességei krónikus fáradtság szindrómát tapasztalhatnak, ami súlyosbíthatja panaszait az éjszakai alvási nehézségekkel kapcsolatban. Amint azt a fentiekben kifejtettük, a napi szinten szembesülő fizikai és érzelmi stressz hajlamosabbá teheti testét a fáradtságra és végül a leesésre. Végül ez megnehezíti a mindennapi éjszakai alvást.
A mellékvese rendellenességek néhány tünete:
- Krónikus fáradtság
- Fájdalmak
- Súlycsökkenés étvágytalanság miatt
- Alacsony vérnyomás
- Hajhullás
- Sötétebb bőrszín
- Emésztési zavarok, például gyomorfájdalom, hányás, hasmenés és hányinger
Kezdje tovább javítani az alvási szokásait
Ha ezt tapasztalja, ezentúl javíthatja alvási szokásait. Az alvás fontos tevékenység a test összes olyan szervének pihentetésére, amelyek a nap folyamán megállás nélkül dolgoznak. Minden éjszaka elegendő alvással el tudja érni a formáját, amikor másnap reggel felébred. A fitt test minden bizonnyal jobban ellenáll a stressz-támadásoknak, mind fizikailag, mind érzelmileg.
A következő egyszerű lépések segíthetnek az alvási szokások jobb javításában.
Megszabadulni az alvást zavaró tárgyaktól. Ha úgy gondolja, hogy alvás közben a tévézés ellazítja a testét, vagy ha telefonon játszik, elaludhat. Javasoljuk, hogy azonnal kapcsolja ki a tévét, és tartsa távol magát a mobiltelefonjától. Mivel ezekből a tárgyakból származó fény blokkolja a melatonin termelését, ami álmossá és alvássá teszi. A fények kikapcsolása elősegíti a test reakcióját, hogy gyorsabban termeljen melatonint, így gyorsabban elalszik.
Javítson és legyen összhangban az lefekvéssel. Ha egyszerre szoktatja az alvást és az ébredést, akkor a testében a cirkadián ritmus normalizálódik. A cirkadián ritmus az a "testóra", amely szabályozza a nappali és éjszakai időt, a testhőmérsékletet és a pulzusszámot.
Kerülje a nikotint és a koffeint. Mindkét anyag megnehezíti az alvást, ha legalább 5 órával lefekvés előtt fogyasztják.
