Tartalomjegyzék:
- A harapnivalók tartalmazzák a megfelelő falatokat is?
- Snack helyes és egészséges otthon
- 2. Snackbár
- 3. Gyümölcsök
Miközben otthon dolgozik a COVID-19 járvány idején, mindig van egy kísértés a nassolásra. Azonban a választott snackek tartalmazzák-e a megfelelő snackeket? Néha sok finom, magas zsírtartalmú és magas cukortartalmú harapnivalóval szeretnénk elkényeztetni magunkat, például fasírt, chips, édes sütemény, fánk stb. Valójában a tápérték nem feltétlenül támogatja az egészséget.
Szóval, milyen harapnivalókat ajánl?
A harapnivalók tartalmazzák a megfelelő falatokat is?
Valójában sok olyan étel van, amely megfelelőbb és egészségesebb snack lehet, mert magas a fehérjetartalma, magas a rosttartalma, alacsony a glikémiás indexe, és természetesen vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, amelyekre a szervezetnek szüksége van. Tehát a választott étel tartalmaz-e a testének megfelelő típusú snacket?
Indító oldal Orvosi hírek maA kevésbé pontos snackek általában üres kalóriát tartalmazó élelmiszerek, nevezetesen olyan élelmiszerek, amelyek csak energiát tartalmaznak, de nem tartalmaznak tápanyagokat, például vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat, aminosavakat vagy antioxidánsokat
- Jégkrém
- Fánk
- Sütemények
- Cookie-k
- Torta
- Hotdogok
- Kolbász
- pizza
- Magas cukortartalmú italok és még sok más
Ezek az ételek általában nagyon magas cukrot vagy magas zsírt tartalmaznak, így ha nem korlátozzák őket, akkor hatással lehetnek az elhízás súlygyarapodására.
Ha elhízás lép fel, növelheti az olyan egészségügyi problémák kockázati tényezőit, mint a 2-es típusú cukorbetegség, agyvérzés, magas vérnyomás és a szívkoszorúér-problémák.
Valójában a testnek magának szüksége van kalóriákra, hogy energiáját táplálja. Ahhoz azonban, hogy az elfogyasztott ételek különféle tápanyagokat is szolgáltassanak a szervezet számára, otthon kell választania a megfelelő és egészséges snackeket.
Snack helyes és egészséges otthon
Már ismeri a helytelen snackeket, például a magas cukortartalmú és magas zsírtartalmú ételeket, amelyek hatással lehetnek a súlygyarapodásra. Itt az ideje, hogy kiválassza a megfelelő snackeket, amelyek egészségesek és természetesen táplálóak otthoni tevékenységei során.
Ez az egy snack a legnépszerűbb emberek körében népszerű. A diót egészséges és finom harapnivalók közé sorolják, mert különféle tápanyagokat tartalmaznak, amelyek hasznosak a szervezet számára. Például egész szójabab.
A szójabab olyan szuperélelmiszerbe tartozik, amely magas rosttartalmú, magas fehérjetartalmú és gazdag ásványi vitaminokban. A szójababot felveheti snack- vagy reggeli menüjébe.
A szójabab egy egészséges harapnivaló, amelyet a szervezet lassan emészthet meg, és ezáltal hosszabb ideig jóllakhat. Ezért a szójabab gyakran szerepel az étrendben, és segít fenntartani a testsúlyt
Ezenkívül a szójabab hozzájárul a vércukorszint fenntartásához. Alapján Nutrition Journal, a szójabab alacsony glikémiás indexű, így fenntartva a vércukor stabilitását. Így fogyasztása megakadályozhatja a vércukorszint emelkedését.
A finom szójababot egészben falatként fogyasztják. Kerülni kell azonban a sült szójabab folyamatot, mert ez növelheti a test zsírszintjét. Annak érdekében, hogy teljes mértékben kiaknázhassa a szójabab előnyeit, kiválaszthassa a főtt, sült vagy formai eljárást snack bár praktikus és egész szójababot tartalmaz.
2. Snackbár
Másik lehetőségként a magas fehérjetartalmú, magas rosttartalmú és alacsony glikémiás indexű snack-bárokat is fogyaszthatja egy ízletes és egészséges snack érdekében. Az snack bárok azoknak segíthetnek, akik meg akarják tartani a testsúlyukat a bennük található tápanyagok révén.
Nem minden snack bár egyforma! Válasszon olyan snack-bárokat, amelyek teljes diót tartalmaznak, például teljes szójababot, makadámiát és mandulát, amelyeket néha gyümölcsökkel is kombinálnak, mint eper, banán vagy mazsola.
Ez a teljes diófélékből álló snack bár rostot, alacsony glikémiás indexet és magas fehérjetartalmat tartalmaz, így fogyasztva hosszabb ideig tölti el a gyomrot, és csökkenti a vágyat a magas cukortartalmú és magas zsírtartalmú snackek falatozására.
A snackbárok segítenek kontrollálni az étvágyat, így a testsúlyának szabályozására szolgálhatnak, miközben otthon dolgozik. A szüleid számára a megfelelő harapnivalók segítenek fenntartani a vércukorszintet szüleid számára, miközben otthon vannak.
3. Gyümölcsök
Nemcsak desszertek, gyümölcsök is használhatók finom és egészséges snackként. Például, hogy hosszabb ideig legyen tele, fogyaszthat avokádót.
Az avokádó rostot, egészséges zsírokat, káliumot és magnéziumot tartalmaz. A gyomor gyors feltöltése mellett az avokádó káliumtartalmának köszönhetően képes stabilizálni a vérnyomást és csökkenteni a stroke kockázatát.
Ha az édes gyümölcsöt részesíti előnyben, próbáljon meg hozzá narancsot, kivi, almát vagy dinnyét. Ezeknek a gyümölcsöknek a rostja segíthet a testsúlyának ellenőrzésében, hogy ne növekedjen az otthon végzett munka időtartama alatt.
A fenti megfelelő és egészséges harapnivalók fogyasztása mellett ne felejtsen el minden nap legalább 30 percig fizikai tevékenységet végezni, hogy megakadályozza a súlygyarapodást és testesebbé tegye testét. Így az egészség minősége optimálisan tartható otthon.
