Sprint: jó testtartás és gyakorlatsor

Talán ismeri a sprintet, más néven sprintelangolul. Még mindig nem ismeri ezt az atlétikai futás kategóriát? És Usain Bolt? Igen, Usain Bolt (veterán) híres sprintfutó, aki a világ leggyorsabb embere címet viseli. Usain Bolt 100 méteres sprintrekordja mindössze 9,58 másodpercet vesz igénybe.

Ahogy a neve is sugallja, a korábban futni kívánt vágánytávolság valóban rövid, 100–200 méter hosszú. Ilyen rövid távon könnyűnek tűnik, igaz? De valójában ez nem mindig így van. Teljesen fittnek kell lenned ahhoz, hogy célba érj. Tehát, ha olyan gyorsan akarsz futni, mint egy Bolt, nézd meg ezeket a rövid távú futási tippeket.

Győződjön meg arról, hogy testtartása tökéletes a legjobb sprinteléshez

A futás közbeni jó testtartás növelheti futási sebességét a pályán. A rossz testtartás vagy a rossz helyzet növelheti a futás idejét. Nem csak a tökéletes testtartás csökkentheti a sérülések kockázatát. Nézze meg Nick Anderson edző által futott vékony rövid távot, amelyet a következő Runners World idézett.

Váll és fej

Tartsa lenyomva a vállát és nyugodt. A fej egyenes vonalban van, az alatta lévő végtagokkal. Tartsa a vállakat egyenesen, és kerülje a vállak elfordulását.

Derék

Próbáld elképzelni, hogy a testedet egy kötél húzza fel a fejed körül. Ennek az az oka, hogy a derék súlya megfelelő legyen. A megfelelő testtartás érdekében feszítse meg a hasizmait.

Térd

Tolja előre a térdeit, és emelje őket magasra. Ez több energiát fog termelni, és egy lépéssel tovább fogja tolni a hatótávolságot.

Lábak

Amint a talpai megérintik a pályát, emelje fel a lábujjait a sípcsontja felé, amíg a talpak vízszintes helyzetbe nem kerülnek. Ügyeljen arra, hogy a talpát középre helyezett lábakkal és a test alatt helyezze el, ne maga előtt.

Sarok

Miután megérintette a padlót, győződjön meg arról, hogy a sarkai teljes körmozgásban vannak, egészen a fenekéig, de nem érnek hozzá. Ne mozgassa a sarkát egyenesen előre, mire azok szinte hozzáérnek a fenekéhez. Ez még erősebbé teszi az taszítást.

A rövid távú futásteljesítményt támogató edzésformák

Többféle gyakorlat javíthatja a rövid távú futás teljesítményét. Az alábbiak közül néhányat Jenny Hadfield, a chicagói sportedző javasolt.

Először melegítsen rendesen. Ez azért fontos, mert minél erősebben kényszeríti testét a gyors futásra, annál nagyobb az izomkárosodás veszélye. Séta és kocogás 5-10 percig, mielőtt rövid sprintet végezne.

Bemelegítésként gyakorolhat magas térdgyakorlatokkal, vagy a térd magasba emelésével, vagy azzal, amit általában a helyén járva hall. Ezenkívül fenékrúgókat is végezhet. Hasonló egy helyszíni sétához, azzal a különbséggel, hogy csak a térd mozog lefelé, a sarok pedig a feneket érinti. Kötél ugrása vagy ugrása is elvégezhető.

Ezután elvégezhet egy közös gyakorlást a séta, a kocogás, a sprintre futás között. Indítsa el a járást, és 10 másodpercenként gyorsuljon, amíg el nem éri a teljes sprintsebességét.

x