Tartalomjegyzék:
- Hogyan kezeljük a túl hosszú ülés miatt a hátfájást
- 1. Állítsa be az ülést
- 2. Nyújtsa ki a hátát
- 3. Pihenjen
- 4. Erősíti a központi izmokat (mag izom)
Hosszú ideig a számítógép mellett ülve különféle egészségügyi problémákat okozhat, különösen a hátán. Ez gyakran előfordul az irodai dolgozókkal, akiknek ülő helyzetben kell dolgozniuk. Amint arról a health.com beszámolt, ez a fő oka annak, hogy ötből négy nő hátfájással jár. A Cornell Egyetem és a Clevelandi Klinikai Gerincegészségügyi Központ kutatói azonban azt mondják, hogy a hosszan tartó üléstől származó hátfájás kezeléséhez néhány egyszerű változtatás szükséges. Vessünk egy pillantást a túl hosszú ülés okozta hátfájás kezelésének alábbi módjaira.
Hogyan kezeljük a túl hosszú ülés miatt a hátfájást
1. Állítsa be az ülést
A munka ideális székének stabilnak kell lennie. A szék magasságát is be kell állítani, és a szék háttámlájának állítható magassággal és dőléssel kell rendelkeznie. Ezt ergonómiának nevezik, amely az emberi testnek és mozgásoknak megfelelő eszközök és eszközök tanulmányozása. A következők az ergonómiai koncepciónak megfelelő pozíciók, nevezetesen:
- Ügyeljen arra, hogy az alsó hátsó (ágyéki gerinc) természetesen előre íveljen. Ez nagyon fontos a hátad nyomásának csökkentése érdekében. Számos ergonomikus kialakítású szék rendelkezik ágyéki támogatással a gerinc görbületének fenntartása érdekében. Ha a székének nincs ilyen, használhat deréktámasz párnát, és a háta mögé helyezheti. Ha neked sincs, akkor előre ülhetsz a székedben, így hagyhatod, hogy a gerinc természetesen ívbe essen.
- Állítsa be a szék és az asztal magasságát. Az asztal megfelelő magasságának lehetővé kell tennie, hogy a karjai 90 ° -os szögben kényelmesen pihenhessenek. A csuklója nem lehet magasabb a könyöknél. A számítógép képernyőjének tetejének szintén szemmagasságban vagy kissé alatta kell lennie.
- Helyezze a lábát a padlóra, hátát pedig a széknek. A vállat lazítani kell, és nem szabad meglazítani.
2. Nyújtsa ki a hátát
Kelj fel a székről, és nyújtózkodj 30-60 percenként. Hosszú ideig tartó ülés nyomást gyakorolhat a gerinclemezekre és gyengítheti a hátadat támogató izmokat. "A néhány másodpercnyi séta és a hátad előre nyújtása elegendő az ülés negatív hatásainak ellensúlyozásához" - mondja Donald R. Murphy, a klinikai tanársegéd. Alpert Brown Egyetem Orvostudományi Kar.
Felállhat, és a kezét az alsó hátára helyezheti. Ezután lassan tolja előre a csípőjét enyhe görbével a hátán. Ez felszabadítja a lemez nyomását. Ha valamilyen más variációt szeretne végrehajtani, akkor megteheti a "kobra" helyzetet, ahol hasra fekszik, és a kezét a padlóhoz nyomja, hogy csak a mellkasa legyen felfelé. A kutatások azt mutatják, hogy a kobra helyzetének napi 15-ös elvégzése csökkentheti a hátfájás esélyét a jövőben.
3. Pihenjen
Csak a székből való kilépés segíthet a testének megtörni a feszült izmok körforgását. "Javasoljuk, hogy sok kis szünetet tartson az izmok ellazítására és a stressz csökkentésére" - mondja Erik Peper, az előadó Holisztikus Egészségügyi Tanulmányok Intézete a San Francisco State University-n. Dobja kezét az ölébe, vagy emelje fel és ejtse le a vállait néhány másodpercre néhány percenként.
4. Erősíti a központi izmokat (mag izom)
Annak érdekében, hogy testének könnyebben megbirkózzon az ülés okozta hátfájással, végezzen olyan alapgyakorlatokat, mint a Pilates, hogy megerősítse a központi izmokat. Az alapvető gyakorlatok edzhetik az izmokat, hogy hatékonyabban működjenek az ülés negatív hatásai ellen. A hátadra vonatkozó speciális gyakorlatokon kívül rendszeresen végezhet aerob edzést a hátfájás elhárítására.
Általánosságban elmondható, hogy a hosszan tartó üléstől származó hátfájás legjobb kezelése az aktív megmaradás, és ha szükséges, használjon fájdalomcsillapítót. Minél többet nem mozog, annál gyengébbek lesznek a hátizmai, és hosszú távon fájni fognak. A hat hétnél tovább tartó hátfájás esetén a kezelés általában fájdalomcsillapítók, akupunktúra, testmozgás vagy manuális terápia kombinációját foglalja magában.
