7 szuper étel vastag és természetesen egészséges hajhoz

A vastag, erős és egészséges haj mindenki álma, mind a férfiak, mind a nők. Ennek megvalósítása érdekében gyakran megkísérelheti a hajsűrűsítő termékeket kínáló samponreklámok. Valójában, ha csak egy kiegyensúlyozott tápláló étrendet fogyasztasz, akkor a haj megvastagodhat és táplálkozhat is, tudod!

Szuper ételek vastag és egészséges hajhoz

A hajhullást és a soványságot sok minden okozhatja. Az egyik lehet, mert bizonyos tápanyagok hiányában szenved. Tehát javítsuk étrendünket a következő egészséges ételek fogyasztásával.

1. Tojás

A tojás a legjobb étel azok számára, akik vastag és egészséges hajra vágynak. Ennek oka, hogy a tojás számos olyan fontos tápanyagot tartalmaz, amelyek jót tesznek a haj egészségének, nevezetesen fehérjét, biotint, cinket, szelént és egyéb hajtápanyagokat.

A hajhagymák többsége fehérjét tartalmaz. Éppen ezért, ha fehérjehiányban szenved, a hajad törékeny lesz és könnyen kidől.

Eközben a biotin az egyik alapvető anyag, amely a keratin előállításában működik. Maga a keratin egyfajta hajfehérje, amelynek hatására a haj vastag és egészséges lesz. Egy tanulmány kimutatta, hogy több biotin fogyasztása elősegítheti a haj növekedését.

2. Eper

Az eper az egyik olyan gyümölcs, amellyel megnövelheti a gyakran kihulló hajat. Az eper gazdag antioxidánsokban és vitaminokban, amelyek segíthetnek a sűrű, egészséges haj iránti vágyának kielégítésében.

Az eper antioxidánsai segítenek megvédeni a hajhagymákat a szabad gyökök okozta károsodásoktól. Eközben az eper C-vitamin-tartalma a test kollagéntermelését is elősegítheti, egy olyan fehérjetípust, amely erősítheti a hajat a hajhullástól.

Az előnyök kihasználása érdekében próbáljon meg elfogyasztani egy csészét, ami 144 gramm epernek felel meg. Ez kielégíti a napi C-vitamin-szükséglet 141 százalékát. Ezt követően búcsúzkodjon a vékony, törékeny hajtól.

3. Spenót

Azok számára, akik szeretnek spenótot enni, folytassák ezt az egészséges szokást. A spenót az egyik olyan szuper étel, amely vastagsá és egészségessé teheti a hajat, mert folátot, vasat, A-vitamint és C-vitamint tartalmaz.

A spenótban található A-vitamin tartalma elősegíti a bőr mirigyeinek faggyútermelését, más néven a bőr természetes olaját. Ez az olajos anyag segít a hajhagymák és a fejbőr kenésében. Ennek eredményeként a hajad fényesnek, vastagnak, erősnek és egészségesnek tűnik.

A spenót vasat is tartalmaz, amely segíti az oxigén szállítását a hajsejtekben. Csak egy csésze vagy 30 gramm spenót elfogyasztásával ez megfelel a napi A-vitamin szükséglet 54 százalékának.

4. Zsíros hal

Számíthat különböző típusú zsíros halakra, mint például a lazac és a tonhal, amelyek segítenek fenntartani az egészséges és vastag szőrt. Ennek oka, hogy ez a fajta hal tartalmaz omega-3 zsírsavakat, amelyek jót tesznek a haj növekedésének.

Ezt bizonyítja egy 120 nővel végzett vizsgálat, akik omega-3 és omega-6 kiegészítőket szedtek. Ennek eredményeként arról számoltak be, hogy csökkent a hajhullás problémája, sőt a hajuk is vastagabb és egészségesebb lett, ahogyan azt az Healthline idézi.

5. Édes burgonya

Az édes ízű édesburgonya jó mennyiségű béta-karotint tartalmaz. A szervezetnek szüksége van erre a béta-karotinra, hogy átalakuljon A-vitaminná, amelyet később az egészséges haj fenntartására használnak.

Az édesburgonya A-vitamin-tartalma a haj hidratálásán kívül gyorsabbá teheti a haját is. Ennek eredményeként a vastag haj már nem csak álom az Ön számára.

6. Avokádó

Akinek nem tetszik ez a szuper gyümölcs. Az avokádó zsírforrásként ismert, amely nemcsak ízlik, ha elfogyasztja, hanem vastag és erős haj is lehet, tudod.

Az avokádó kétségtelenül tápanyagdús gyümölcs. Az egyik, a zöld húsú gyümölcs E-vitamint tartalmaz, amely fokozhatja a haj növekedését. Csak egy közepes avokádó vagy körülbelül 200 gramm elfogyasztása tudja kielégíteni a napi E-vitamin-szükséglet 21 százalékát.

Valójában az E-vitamin előnyei nem állnak meg itt, tudod. Az avokádóban található E-vitamin megvédheti a fejbőr területét a károsodást okozó oxidánsoktól is. Ettől erősebbek és kevésbé törékenyek lesznek a hajhagymái.

7. Diófélék

Forrás: Wonderopolis

A dióféléket gyakran használják egészséges snackként, amely megakadályozhatja, hogy éhezzen az éjszaka közepén. Ne tévedjen, a dió a vastag és erős hajat is kiválthatja, tudod.

Ennek megint van köze az E-vitamin tartalmához, amely elősegíti a haj növekedését. Például 28 gramm mandula fogyasztása kielégíti a napi E-vitamin szükséglet 37 százalékát. Minél több a napi E-vitamin bevitel, annál erősebb és vastagabb lesz a hajad.

Nem csak, hogy a dió B-vitaminokat, cinket és esszenciális zsírsavakat is tartalmaz. Ha a testednek hiányoznak ezek a vitaminok és ásványi anyagok, akkor nem csoda, hogy a hajad könnyen kidől és törékeny.