A jóga gyakorlása a covid megelőzésének egyik módja

Indonéziában a COVID-19 fertőzés egyre növekvő eseteivel a kormány arra is sürgeti a lakosságot, hogy maradjon otthon az átviteli sebesség szabályozása érdekében. Ez azonban nem azt jelenti, hogy lustálkodva töltheti az idejét.

Számos megelőző erőfeszítést is meg kell tenni, amelyek közül az egyik a gyakorlat. Egyes szakértők szerint a jóga a COVID-19 megelőzésének egyik sportja lehet.

Megakadályozza a jóga a COVID-19-et? Ez a kapcsolat a kettő között

Valójában az aktív életmód fenntartása karantén alatt nem könnyű. Mindig van egy kísértés, amely miatt az emberek inkább hallgatnak, mások úgy érzik, hogy a beltéri tartózkodás elegendő védelmet nyújt a vírus ellen.

Valójában mind fiatalok, mind idősek számára továbbra is rendszeres fizikai tevékenységet kell végeznie, ha egészséges akar maradni. Ahelyett, hogy csak több időt töltene üléssel, a testmozgás minden bizonnyal hasznosabb lesz az immunfunkció erősítésében.

Mint ismeretes, több olyan embercsoport van, akik kiszolgáltatottabbak a COVID-19-nek. Köztük a 65 éves és idősebb korosztály, krónikus betegségekben, például cukorbetegségben vagy tüdőbetegségben szenvedők, valamint alacsony immunrendszerű emberek.

Ezért az otthon maradás mellett megteheti a gyakorlást. Egyikük jógázik a COVID-19 megelőzése érdekében.

COVID-19 járványfrissítések Ország: IndonesiaData

1,024,298

Megerősített

831,330

Felépült

28,855

DeathDistribution Map

A jóga meditációs gyakorlatként ismert, amely a szorongás enyhítésére szolgál. Ez az előny minden bizonnyal nagyon hasznos lesz a COVID-19 járvány közepette.

A COVID-19-ről szóló hírek számának növekedésével sokan stresszesnek és félőnek érzik magukat. A jóga gyakorlatok segítenek csökkenteni és megakadályozni ezeket az érzéseket a COVID-19 során.

Ezenkívül a jóga segíthet tüdő- vagy légzési problémákkal küzdő embereknek. Az Airways Clinical Research Centers kutatóinak egy csoportja megállapította, hogy a jóga gyakorlatokban alkalmazott légzőgyakorlatok javíthatják a krónikus obstruktív tüdőbetegségben (COPD) szenvedő betegek életminőségét.

A felfedezés minden bizonnyal jó hír. A COPD kezelésére szedett gyógyszerek néha súlyos mellékhatásokkal járnak, és meglehetősen drágák lehetnek.

A jóga valóban nem gyógyítja meg azonnal a betegséget, de legalább alternatívája lehet az állapot enyhítésének.

A jóga megakadályozza a COVID-19-et a test immunitásának növelésével

A többi edzéstípushoz hasonlóan a jóga is növelheti az állóképességet, ami nagyon hasznos, ha csökkenteni szeretné a COVID-19 megfertőződésének kockázatát.

Ezt a tényt egy 2006 - ban megjelent tanulmány állapította meg Journal of Behavioral Medicine. Ebben a jógakísérletben a tudósok megvizsgálták az immunrendszer válaszát a sejtgyulladást okozó gyulladásgátló markerek, például a citokinek, valamint a vérből vagy a nyálból származó immunsejtek számának mérésével.

Ennek eredményeként a rutinszerűen jógázó résztvevők az IL-1béta nevű citokin mennyiségének csökkenését tapasztalták.

A citokinek az immunrendszer által termelt fehérjék. Valójában a citokinek feladata megvédeni a testet a fertőzéstől. A túl sok citokintermelés azonban valójában veszélyes és szervkárosodást okozhat.

Nem biztos, hogy a rutin jógát hogyan kell végrehajtani az erősebb immunrendszer kialakításához a COVID-19 megelőzése érdekében. Azonban a legtöbb jógaprogram, amelyet próbákon végeznek, 8-12 hétig tarthat, hetente egyszer vagy naponta.

A jóga a COVID-19 világjárvány idején jelent

Azok számára, akik el akarnak kezdeni a jógával, íme néhány póz, amelyet megpróbálhatsz követni otthon.

1. Lefelé néző kutya

Forrás: Gaia.com

Ez a jóga póz az immunrendszerre összpontosít, amely a véráramlás növelésével hatással lesz a sinus területére. Ez a póz segíthet az orrdugulás kezelésében is.

Ehhez kezdjen négykézlábra, tenyere és térde támaszként szolgáljon a szőnyegen. helyezze kezeit kissé a vállai elé, széttárja ujjait. Lélegezzen be, majd lélegezzen ki, miközben a térdeit emeli, amíg a lábai egyenesek és a sarka nem érinti a szőnyeget. Hajtsa le a fejét, igazítsa ki a gerincét, és nyújtsa ki a karjait egyenesen.

2. Ülő gerinc csavar

A gerinc izomfeszültségének enyhítésén kívül ez a jóga póz segítheti a test belső funkcióit, beleértve az immunrendszer erősítését.

Kezdje ülő helyzetben kinyújtott lábakkal. Hajlítsa meg a jobb térdét, majd helyezze a jobb lábát a bal comb külső oldalára. Tegye a testét az ellenkező irányba, majd bal kezével nyomja meg a jobb láb térdét. Vegyen egy mély lélegzetet és lélegezzen ki. Ismételje meg a lépéseket az ellenkező irányba.