Futtatás: tények és mítoszok és ezek egészségre gyakorolt előnyei

Biztosan tudja, hogy a testmozgás nagyon hasznos a test egészségére. Nos, az egyik könnyű és egyszerű gyakorlat fut. Igen, ezt a sportot a legtöbb ember választja, akik elfoglaltak vagy szeretnének megtanulni megszokni a sportot.

Sajnos még mindig sok a téves információ az ilyen típusú lábgyakorlatról. Annak érdekében, hogy ez a káros információ már ne emésztse meg Önt, nézzük meg a következő véleményeket.

Tények és mítoszok a futásról

Annak ellenére, hogy meglehetősen egyszerű és minden csoport meg tudja csinálni, kiderült, hogy még mindig sok olyan ember van, aki nem igazán érti a futás világát. Kíváncsi? Gyere, ellenőrizd és ellenőrizd a sport mítoszait és tényeit.

1. Tény: "A futás különbözik a kocogástól"

Mint egy betel dió felére csökkentése, sokan úgy gondolják, hogy ez a két sportág hasonló. Ha odafigyelsz, a futáshoz magasabb szintű általános erőnlétre van szükség, mint a kocogáshoz.

A futáshoz gyorsabb mozgásra van szükség, több energiát kell felhasználni, és megköveteli, hogy a szív, a tüdő és az izmok keményebben dolgozzanak, mint a kocogás.

2. Tény: "A futás az aerob edzés egyik formája"

Lehet, hogy ismeri az aerob gyakorlat kifejezést. Általában ez a kifejezés jobban kapcsolódik az aerob edzés megnevezéséhez. Azt azonban tudnia kell, hogy a futás egyfajta aerob edzésnek bizonyul-e. Hogy-hogy?

Az aerob testmozgás egyfajta fizikai gyakorlat, amely gyorsabb légzési és pulzusszámot stimulál az edzés során. A légzés és a pulzusszám növekedésével természetesen több oxigénre van szüksége. Ha el tudod képzelni, akkor a hatás futás közben is ugyanaz, igaz?

A futás mellett a testmozgás egyéb típusai a padlótorna, a gyors séta, az úszás, a kerékpározás és a súlyzós edzés.

3. Tény: "Fuss gyorsabban és hosszabb ideig, égess el több kalóriát"

A testmozgás égetheti a test energiáját. Ha több kalóriát szeretne égetni a szervezetben, akkor növelnie kell az intenzitást. Vegyük például a 13 km-es futást.

Ha egy 100 kg-os személy futással teljesíti ezt a távolságot, körülbelül 150 kalóriát égethet el. Egy 54 kg-os személy számára körülbelül 82 kalóriát égethet el. Ez azt jelenti, hogy minél jobb a teste, annál kevesebb kalóriát éget el ugyanabban a távolságban.

4. Tévhit: "Sportitalokat kell inni edzés után vagy közben"

A sportitalok tartalmaznak kalóriákat és elektrolitokat, amelyek segítik a futást. Ennek oka, hogy az ital tartalma pótolja az elveszett testnedveket, hogy megakadályozza a test fáradását és legyengülését.

Ez a fajta ital azonban leginkább az egy óránál tovább tartó futó foglalkozások számára előnyös. Ha csak 30 percet, vagy kevesebb, mint 1 órát fut, a sima víz a legjobb választás. Miért?

A 30 perc futáshoz felhasznált energia nem pazarolódik eleget, így nem kell magas kalóriatartalmú sportitalokat inni.

5. Mítosz: "Nem kell bemelegíteni edzés előtt"

A futás egyfajta sport, meglehetősen nagy intenzitással. Ezért nagyon ajánlott a megfelelő bemelegítő gyakorlatok. Az ajánlott bemelegítő vagy nyújtó gyakorlatok azonban nem statikus nyújtások, amelyek az izmok ellazítására szolgálnak a mozgás néhány másodperces visszatartásával.

Jobb bemelegítő gyakorlatok a futáshoz, legalább 5-10 percig. Ez több időt biztosít az izmoknak, hogy később alkalmazkodjanak az edzéshez. Ezeket dinamikus nyújtó gyakorlatoknak nevezzük, amelyek mozgásokból állnak tüdő, láblengések, vagyfenékrúgások.

6. Mítosz: "Minden nap biztonságos a futás."

"Tehát gyakoroljon rendszeresen", gyakran hallhatja ezt a tanácsot az orvosoktól vagy az egészségügyi szolgálatok hirdetéseitől. Bár igaz, sokan félreértették. Rutinszerűen hajtják végre, nem azt jelenti, hogy minden nap, hanem folyamatosan vagy folyamatosan.

Tehát tudsz minden nap futó sportot csinálni? Nem szabad, főleg kezdőknek. Tudnia kell, hogy edzés közben a test egyes izmai megsérülnek. Az izmok felépüléséhez idő kell.

Ha azt szeretné, hogy ez a gyakorlat megtérüljön, tegye meg azt is kereszt-edzés. A futás nemcsak az ismétlődő lábmozgásokat foglalja magában; Izmainak és állóképességének növekednie kell a nagyobb távolságok megtétele érdekében. Ehhez próbálja ötvözni az edzést az úszással, a kerékpározással, a súlyemeléssel vagy más sportágakkal.

A futás előnyeit kár kihagyni

Azon túl, hogy nem igényel bizonyos felszerelést, a futás valóban egészséges a test egészére nézve. Milyen előnyökkel jár? Az alábbiakban bemutatjuk a futás előnyeit számos tanulmány szerint, például:

1. Egészséges szív

Minél gyorsabban fut, annál több oxigénre lesz szüksége. Nos, ez az oxigén a vérrel együtt áramlik, és a szív az egész testben pumpálja.

A sima vérkeringés mellett a futó tanulmányok szerint a futás csökkentheti a rossz koleszterinszintet a vérben (LDL-szint) és növelheti a "jó" koleszterin szintjét, így egészséges a szív számára.

2. Erősebb lábizmok

Ugyanez a tanulmány szerint a futás javítja a lábizmok működését és erejét is. Minél gyorsabban halad, annál rugalmasabbak lesznek az izmai. Ezen túlmenően az izom képessége is megfelel az oxigénellátásnak edzés közben.

3. Kezelje a stresszt

A délutáni vagy esti kávéfogyasztás megnehezíti az alvást. Azonban nem ez volt az egyetlen ok. Sokan nem veszik észre, hogy a stressz gyakran megnehezíti az éjszakai alvást. Legyen az ilyen késő éjszaka alvás, alvás közben gyakran felébred, és nehéz visszaaludni, ha éjszaka közepén felébred.

Az alvás javításához természetesen képesnek kell lennie a stressz kezelésére, igaz? Nos, az egyik módszer az aerob testmozgás, például a rendszeres futás.

Egy tanulmány kimutatta, hogy azoknak a serdülőknek, akik minden reggel 30 percig futnak 3 hétig, javult a pszichológiai funkció. Ezenkívül megkönnyítik az éjszakai alvást is. A hatás miatt kevésbé álmosak és koncentráltabbak a nap folyamán, valamint jobb a hangulat.

4. Tartsa fenn a súlyát

Ha lusta vagy mozogni, más néven mager, akkor az elfogyasztott ételből származó kalóriák felhalmozódnak. Ennek eredményeként hízhat. Ha nincs bejelölve, az alkalmazás "Sentimentáris életmód"ez megnövelheti számos krónikus betegség, például elhízás, szívbetegség és cukorbetegség kockázatát.

Tehát egy sport kiválasztása, például a futás segíthet a fel nem használt kalóriák elégetésében. Így elkerülhető a zsír és az extra kalóriák felhalmozódása, és a testsúlya kontrolláltabbá válik.

Különböző dolgok, amelyeket elő kell készíteni a futás előtt

Mint minden sport, a futás is sérülést okozhat. Különösen, ha kezdő vagy, számos dolgot fel kell készítened és figyelned kell, mielőtt ezt az aerob gyakorlatot végezned, nevezetesen:

1. Válassza ki a megfelelő cipőt

Melyek azok a panaszok, amelyekkel a futók gyakran szembesülnek? A testfájdalmak mellett néhányan biztosan fájó és fájó lábakat éreztek. Tudni miért? Igen, lehet, hogy a cipőd jelent problémát.

Futáskor erősen támaszkodik a lábak erejére, hogy támogassa testtömegét és a talaj földre gyakorolt nyomását. Ehhez ne gondatlanul válasszon cipőt, hanem készítsen futásra szánt cipőket. Használat előtt ellenőrizze az alsó gumit. Ha túl vékony, ideje cserélni a cipőt újakra.

A megfelelő típusú cipő mellett ügyeljen arra, hogy a cipő mérete ne legyen túl keskeny vagy túl nagy. A keskeny cipők megnövelik a lábak elaprózódásának kockázatát. A lábizmaid erősítése helyett akár kényelmetlenül érezheted magad a járásban, mert a keskeny cipő miatt a lábad kopott. Másrészt, ha a cipő túl nagy, akkor könnyebben esik. Nagyon veszélyes, igaz?

2. Ne gyakoroljon napközben

Mikor van a legjobb alkalom a testmozgásra? Reggel vagy este a legjobb választás az edzéshez, beleértve az aerob edzést is. Tehát soha ne gyakoroljon napközben a házon kívül.

A tűző napsütés nem hoz jó hasznot a szervezet számára. A hő a bőr égése mellett a test további izzadását is okozhatja.

Ennek eredményeként a folyadék a testben nagyon csökken, és kiszáradás léphet fel. Ha ezt az aerob gyakorlatot a nap folyamán kívánja elvégezni, akkor futópadot kell választania.

3. Ne felejtsd el pihenni

Ha futással próbálod táplálni a tested, az biztosan izgatja, igaz? Még akkor is, ha nagyon lelkesen sportolsz, ne erőltesd túl magad. Amikor fáradtnak érzi magát, szánjon időt a kikapcsolódásra és az izmok ellazítására.

A túl hosszú futás combhajlító sérüléseket okozhat. Ez a sérülés a comb mögötti területet okozza, amíg a borjú nem fáj. Nem csak, hogy néhány súlyos esetben a combhajlító sérülések azt is okozhatják, hogy az ember nem tud felállni, és addig kell pihennie, amíg az állapot helyre nem áll.

4. Táplálkozási igények kielégítése

A testmozgás sok erőnlétet igényel. Ehhez ne hagyja kiürülni a gyomrát, amikor tornázni szeretne. Ez fáradtságot, a vércukorszint csökkenését és fejfájást okozhat. Mindig készítsen ételt az energiaellátáshoz, például:

Rántotta egy pohár tejjel
Sült vagy párolt édesburgonya és egy pohár tej
Joghurt tetején gyümölcs és dió
Növényi szendvics sovány csirke szelet

Kerülje a magas zsírtartalmú ételeket, például a sült banánt vagy a sült krumplit, valamint a magas rosttartalmú ételeket, például a brokkolit vagy a karfiolt. Ezután az aerob edzés mellől mindig készítsen ivóvizet, snack bár,vagy egy banán az energiád feltöltésére és a fáradtság megelőzésére.

5. Ne felejts el melegedni

Amellett, hogy megtalálja a megfelelő cipőt és szünetet tart a sportok között, fel kell melegednie, hogy ne sérüljön meg. A combhajlító sérülések akkor is előfordulhatnak, ha hirtelen fut, az izmok nyújtása nélkül. Most a dinamikus nyújtás a legjobb választás a futás előtt.

Ez a szakasz segít az izmok felkészítésében, mielőtt futna. Tedd ezt a gyakorlatot 10 percig. Néhány ajánlott mozgás a lábgyakorlat előtt:

1. Séta tüdő

Ez a mozgás kinyitja a futás során használt fő izmokat, különösen a comb és a csípő körüli izmokat. A mozgás gyakorlásához kövesse az alábbi lépéseket:

Helyezze a testet függőlegesen
Ezután lépjen egyet előre
Ezután hajlítsa meg az első lábának térdeit 90 fokra, és a hátsó térde majdnem megérinti a kezét
Tartsa néhány másodpercig, és térjen vissza egyenes testtartásba
Ismételje meg a mozgást 10-szer különböző lábakkal (ötször jobb és ötször bal láb)

2. Csípőhajlító nyújtás térdelve

Ha egész nap üléssel töltöd az időt, akkor a csípőd körüli izmok megmerevednek. Ez néha derékfájást okoz. Ennek megakadályozásával a futással elsőbbséget kell élveznie a csípőhajlító nyújtásos térdelésével. Kövesse az alábbi lépéseket:

Helyezze a testét függőlegesen
Lépjen az egyik lábával előre 90 fokos szögben
Ne engedje, hogy a másik hátsó láb meghajoljon, hanem húzza előre.
Tartsa egyensúlyban testét azáltal, hogy felemeli a kezét
Tartsa néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe
Ismételje meg a mozgást 10-szer különböző lábakkal (ötször jobb és ötször bal láb)

3. Oldalsó nyújtás

A bemelegítés nélküli futás fájdalmat okozhat a testében, megakadályozva a mozgást oldalsó nyújtás.Hogyan kell? Kövesse a következő lépéseket:

Álljon fel egyenesen
Mutassa mindkét kezét felfelé, pontosan a füle mellett
Ezután nyomja felfelé a testét jobbra, majd kövesse ugyanabban az irányban a kezeket, és döntse meg a fejét
Tartsa egyenesen az alsó testét
Tartson két mély lélegzetet
Ezután végezze el ugyanazt a mozgást balra

4. Csípő kör

A csípőcsontjaid futás közben tartják a tested súlyát. Tehát, hogy megakadályozzák a csontok és ízületek sérülését ezen a területen csípő kör.A mozgás gyakorlásához kövesse a lépéseket, nevezetesen: