10 egyszerű módja a fogyásnak testmozgás nélkül & bull; szia egészséges

Ön jelenleg súlycsökkentő programon vesz részt? Rendszeresen ütemezi a testmozgást? Ha igen, hogyan dolgozott? Néha keményen próbáltunk lefogyni, például rutinszerűen kardiózni, de csak 1 kg lefogyni nehéz. Természetesen sokan keresik a fogyás különféle módjait testmozgás nélkül.

Annak ellenére, hogy úgy érezzük, hogy az energiánk kimerült, miért nem süllyed a mérleg? Ha van rá mód, hogy edzés nélkül fogyj, akkor mindenképpen ki akarod próbálni, nem? A testmozgás időt vesz igénybe, nem beszélve a napi tevékenységekről. A rendszeres testmozgás iránti elkötelezettség eltűnt. Akkor vannak más megoldások a fogyáshoz?

Hogyan lehet fogyni edzés nélkül?

Sőt, a testsúlya nem feltétlenül tapasztal drasztikus csökkenést. Azonban azok számára, akiknek nincs ideje edzeni, a következő módszerekkel lehet fogyni:

1. Rágja meg az ételt lassan

Az agynak időre van szüksége annak feldolgozásához, amit fogunk tenni. Hasonlóképpen, az evés során az agynak fel kell dolgoznia, hogy elegünk legyenek ahhoz, hogy abbahagyjuk az evést. Az ételt lassan rágva, érezve az étel ízét, majd lenyelve rájöhetünk, hogy eszünk. Gyakran úgy érezheti, hogy nem igazán tudatos, amikor eszik, mert az agya munka, iskolai, házi feladatok és sok minden más miatt kalandozik. Tehát az agynak nincs ideje feldolgozni, hogy tele vagyunk.

Az étel lassú rágása növelheti a jóllakottságot, emellett az ételt a szájban lévő enzimek is megfelelően emészthetik. A belépő kalória kevesebb lesz. Az Authority Nutrition által idézett 23 kutatási megfigyelés áttekintése szerint a gyorsétkezők könnyebben híznak, mint az alkalmi étkezők.

2. Használjon egy kis lemezt

Az ételtálcák vagy edények mérete különböző. Tartson egy kis tányért otthon vagy bárhol máshol. Ha egészségtelen ételeket vásárol, használja ezeket a kis tányérokat. Ez trükk lehet az agyad számára. A kis tányérok nagyobbá tehetik az ételt, az agy így veszi fel. Ha kis tányért használ, az egészségtelen ételek adagja kisebb lesz. Egészséges ételekkel ellenkező trükköt is tehet, nagyobb ételekre tegye az ételeket.

3. Egyél sok fehérjét

A fehérje funkciója növeli a teltségérzetet, ezért segíthet kevesebb kalóriát fogyasztani. A ghrelin hormon - a jóllakottságot serkentő hormon - és a GLP-1 fehérjével stimulálható.

A Authority Nutrition által idézett kutatás alapján a résztvevőknek napi 441 kalóriával kevesebb kalóriát fogyasztottak, és 12 hét alatt körülbelül 4 kg-ot fogyhatnak le, anélkül, hogy bármit is korlátoznának, csupán a fehérjebevitel 15-30% -os növelésével.

A tojásból fehérjét reggeli menüben kaphat. Úgy gondolják, hogy a reggeli tojás fogyasztása kevesebb kalóriabevitelt tartalmaz ebédre, akár egész nap és a következő 36 órában. Fehérje megtalálható csirkemellben, halban, görög joghurtban és mandulában is.

4. Ne tegyen látható helyekre egészségtelen ételeket

Ha egészségtelen ételeket vagy rágcsálnivalókat helyez el egy jól látható helyre, akkor kísértésbe eshet, hogy újra és újra elfogyassza őket. Az egészségtelen terhes nők is hízhatnak.

Gyakran előfordul, hogy magas kalóriatartalmú ételeket teszünk a szabadba, könnyen elérhetőek, és több helyük van, mint a gyümölcs elhelyezésének helye. Ha ebbe a csoportba tartozik, akkor most kezdje el megváltoztatni az utat.

5. Bontsa ki a rostot tartalmazó ételeket

A fogyás hatékony módja a több rost fogyasztása. A rostban gazdag ételek segítenek abban, hogy hosszú ideig jóllakjon. Az egyik rosttípus, nevezetesen a viszkózus rost vízzel érintkezve gélt képezhet. Ez a gél megnöveli a tápanyagok felszívódásának idejét és lassítja az emésztést, így a gyomor nem ürül ki gyorsan.

Ez a vastag rost megtalálható a teljes kiőrlésű gabonafélékben, zöldségekben, gyümölcsökben, diófélékben és lenmagokban. Ezen kívül glükomannán-kiegészítőkben is megkaphatja.

6. Igyon gyakrabban vizet

A testmozgás nélküli fogyás másik módja az evés előtti ivás. Ettől kevesebb kalóriát fogyaszthat. A kiszáradás éhséget is kiválthat, mivel kiszáradáskor az agy zavarban van a test jeleinek megragadásában, ami éhségnek felel meg.

Körülbelül 0,5 liter víz elfogyasztása étkezés előtt fél órával csökkentheti az éhséget. A vizsgálatban résztvevők, akik ezt a módszert alkalmazták, súlyuk 44% -át vesztették el 12 hét alatt azokhoz képest, akik nem ezt a módszert alkalmazták. Próbáljon vizet fogyasztani, kerülje a cukros italokat.

7. Változtassa az étkezés kisebb részét

Eleinte nehéz lesz. De ha sikerül, akkor megszokja a kis adagokat. Ha hozzá van szokva a nagy adagokhoz, akkor motivált lesz nagyobb adagokat enni, ha éhes. Az ételek nagy adagjai szintén növelik az elhízás kockázatát.

8. Kerülje az evést, miközben más dolgokat végez

Mint fentebb kifejtettük, étkezés közben nem szabad más dolgokra gondolni, vagy más munkát végezni. Kerülje az étkezést tévénézés vagy a számítógép mellett való munka közben. Azok, akik evés közben zavartak, körülbelül 25% -kal több kalóriát fogyaszthatnak, mint azok, akik nem zavartak el.

9. Tartsa fenn az alvási szokásokat és kerülje a stresszt

Alváshiány esetén a leptin hormon (az éhséget serkentő hormon) és a ghrelin hormon megszakad. Eközben a stressz fokozhatja a kortizol hormon termelését, ez a hormon megzavarhatja más hormonok munkáját. Ha ezek a hormonok megbomlanak, fokozódik az éhség és az étvágy.

10. Aktívan mozgó

Ki mondja, hogy csak testmozgással kalóriát éget? A testmozgás nélküli fogyás nem azt jelenti, hogy egyáltalán nem tud mozogni. Kalóriát égethet csak a ház takarításával, a kutyája sétáltatásával, akár a lépcsőn való felmászással is. A kaliforniai Northemben található sportfiziológus és személyi edző, a Prevention.com idézete szerint: "Kapcsolja be a zenét, adjon hozzá égető lelkesedést és élvezze mozgását."

Ön is elmehet önállóan ételeket vagy szükségleteket vásárolni, anélkül, hogy bárkitől segítséget kérne. Az élelmiszerek szállítása könnyű gyakorlat lehet, amely kalóriát éget el, anélkül, hogy tudnád. Ha WC-re kell mennie, akkor válasszon egy kissé messze lévő WC-t, még akkor is, ha parkolót és étkezési helyet választ.

Hasonlóképpen, amikor az épülethez legközelebb eső legfelső emeletre kell menni, akkor a lépcső helyett használhatja a lift alternatíváját.

x