A kutatók közel 15 300 embert kérdeztek meg, és kiderült, hogy 25% -uk szerint éjszaka savas refluxot tapasztaltak. Az eredményeket a CHEST folyóiratban teszik közzé. Ez azért jelent problémát, mert a savas jelvényzavar megzavarhatja az alvást, és más egészségügyi problémákat is okozhat.
A rendszeres savas reflux károsíthatja a nyelőcsövet. A gyomorsav károsíthatja és károsíthatja a gyomor nyálkahártyáját, vagy olyan változásokat okozhat a sejtekben, amelyek növelik a nyelőcsőrák kockázatát. Az éjszakai savas reflux miatt a sav a nyelőcsőben is maradhat, és több kárt okozhat.
Ez a rendellenesség alváshiányhoz és végül álmatlansághoz is vezethet. Éjszaka közepén ébredhet a gyomorfájás miatt, és a fájdalom enyhítésére szolgáló gyógyszerek szedése után nehéz visszaaludni. Legalább 7-8 órányi alvásra van szüksége minden nap, ha nem akar alváshiány miatt különféle egészségügyi problémáknak kitenni.
Íme néhány tipp, amellyel megpróbálhatja megakadályozni a savas refluxot éjszaka:
1. Emelje fel a fejtámlát
Az orvosok gyakran javasolják a fejed körülbelül 10-15 cm-es emelését. Egyesek olyan párnákat javasolnak, amelyek deréktól akár 10-25 cm magasig képesek támogatni a testet, hogy megakadályozzák a savas refluxot. Ez a módszer azért működik, mert a gravitáció segítségével csökkenti a gyomorban lévő ételt.
2. Aludj a bal oldalon
A savas reflux elkerülése érdekében megváltoztathatja alvási helyzetét. A bal oldali alvás lehet a legjobb megoldás.
3. Fogyjon le
Tanulmányok kimutatták, hogy csökkentheti a gyomorsav refluxját, ha egyszerűen leadja 1 kg testsúlyát. A savas reflux tünetei súlyosbodnak, ahogy hízik.
3. Viseljen laza ruházatot
Nyomást gyakorol a gyomrára, ha szűk ruhákat visel aludni, különösen szorosan a dereka körül, ami savas reflux tüneteket okoz.
4. Tartsa kicsi az adagokat
A nagyobb adagok több ételt jelentenek a gyomrodban, ezért hosszabb ideig tart, amíg ezek az ételek teljesen megemésztődnek, és minél hosszabb ideig vannak a gyomorban, annál valószínűbb, hogy refluxot okoznak.
5. Kerülje a késő esti étkezést
Csakúgy, mint nagy adagok fogyasztása, a késő esti étkezés is hosszabb ideig emészthető. Ezenkívül a nyelőcső záróizom alacsonyabb lesz, mint egy normális ember, és az étel könnyebben bejut a nyelőcsőbe. Próbáljon nem enni körülbelül 3-4 órával lefekvés előtt.
6. Legyen jó étkezési szokása
Ne rohanjon evés közben. A stressz miatt a gyomor több savat szabadíthat fel. Ugyancsak függőlegesen kell maradnia, és nem hajoljon meg vagy feküdjön le, amikor eszik.
7. Kerülje a gyomorsavat kiváltó ételeket
Kerülje a savas refluxot kiváltó ételek fogyasztását, beleértve az alkoholt, csokoládét, cukorkát, kávét, szénsavas italokat, gyümölcs- és narancslét, paradicsomot, borsot, ecetet, szószokat és mustárt, fűszeres vagy zsíros ételeket.
8. Rágógumi
A rágógumival a szervezet több nyálat termelhet. Ez segít semlegesíteni a gyomorban lévő savat.
9. Hagyja abba a dohányzást
A dohányzás káros az általános egészségi állapotára, nemcsak az emésztőrendszerére. A dohányban található vegyi anyagok ellazítják a nyelőcső izmait, lehetővé téve a sav emelkedését.
10. Pihenjen evés után
Ne gyakoroljon közvetlenül evés után. Adjon néhány órát a gyomrának, hogy magától kiürüljön.
Az éjszakai savas reflux gyakori, de kezeletlenül veszélyes lehet. Ha súlyos gyomorsav refluxja van, hányást vagy nyelési nehézséget okoz, forduljon orvoshoz orvosi kezelés céljából.