Itthon Diéta 10 módja az alvásnak gyomorsav-rendellenességek nélkül & bull; szia egészséges
10 módja az alvásnak gyomorsav-rendellenességek nélkül & bull; szia egészséges

10 módja az alvásnak gyomorsav-rendellenességek nélkül & bull; szia egészséges

Anonim

A kutatók közel 15 300 embert kérdeztek meg, és kiderült, hogy 25% -uk szerint éjszaka savas refluxot tapasztaltak. Az eredményeket a CHEST folyóiratban teszik közzé. Ez azért jelent problémát, mert a savas jelvényzavar megzavarhatja az alvást, és más egészségügyi problémákat is okozhat.

A rendszeres savas reflux károsíthatja a nyelőcsövet. A gyomorsav károsíthatja és károsíthatja a gyomor nyálkahártyáját, vagy olyan változásokat okozhat a sejtekben, amelyek növelik a nyelőcsőrák kockázatát. Az éjszakai savas reflux miatt a sav a nyelőcsőben is maradhat, és több kárt okozhat.

Ez a rendellenesség alváshiányhoz és végül álmatlansághoz is vezethet. Éjszaka közepén ébredhet a gyomorfájás miatt, és a fájdalom enyhítésére szolgáló gyógyszerek szedése után nehéz visszaaludni. Legalább 7-8 órányi alvásra van szüksége minden nap, ha nem akar alváshiány miatt különféle egészségügyi problémáknak kitenni.

Íme néhány tipp, amellyel megpróbálhatja megakadályozni a savas refluxot éjszaka:

1. Emelje fel a fejtámlát

Az orvosok gyakran javasolják a fejed körülbelül 10-15 cm-es emelését. Egyesek olyan párnákat javasolnak, amelyek deréktól akár 10-25 cm magasig képesek támogatni a testet, hogy megakadályozzák a savas refluxot. Ez a módszer azért működik, mert a gravitáció segítségével csökkenti a gyomorban lévő ételt.

2. Aludj a bal oldalon

A savas reflux elkerülése érdekében megváltoztathatja alvási helyzetét. A bal oldali alvás lehet a legjobb megoldás.

3. Fogyjon le

Tanulmányok kimutatták, hogy csökkentheti a gyomorsav refluxját, ha egyszerűen leadja 1 kg testsúlyát. A savas reflux tünetei súlyosbodnak, ahogy hízik.

3. Viseljen laza ruházatot

Nyomást gyakorol a gyomrára, ha szűk ruhákat visel aludni, különösen szorosan a dereka körül, ami savas reflux tüneteket okoz.

4. Tartsa kicsi az adagokat

A nagyobb adagok több ételt jelentenek a gyomrodban, ezért hosszabb ideig tart, amíg ezek az ételek teljesen megemésztődnek, és minél hosszabb ideig vannak a gyomorban, annál valószínűbb, hogy refluxot okoznak.

5. Kerülje a késő esti étkezést

Csakúgy, mint nagy adagok fogyasztása, a késő esti étkezés is hosszabb ideig emészthető. Ezenkívül a nyelőcső záróizom alacsonyabb lesz, mint egy normális ember, és az étel könnyebben bejut a nyelőcsőbe. Próbáljon nem enni körülbelül 3-4 órával lefekvés előtt.

6. Legyen jó étkezési szokása

Ne rohanjon evés közben. A stressz miatt a gyomor több savat szabadíthat fel. Ugyancsak függőlegesen kell maradnia, és nem hajoljon meg vagy feküdjön le, amikor eszik.

7. Kerülje a gyomorsavat kiváltó ételeket

Kerülje a savas refluxot kiváltó ételek fogyasztását, beleértve az alkoholt, csokoládét, cukorkát, kávét, szénsavas italokat, gyümölcs- és narancslét, paradicsomot, borsot, ecetet, szószokat és mustárt, fűszeres vagy zsíros ételeket.

8. Rágógumi

A rágógumival a szervezet több nyálat termelhet. Ez segít semlegesíteni a gyomorban lévő savat.

9. Hagyja abba a dohányzást

A dohányzás káros az általános egészségi állapotára, nemcsak az emésztőrendszerére. A dohányban található vegyi anyagok ellazítják a nyelőcső izmait, lehetővé téve a sav emelkedését.

10. Pihenjen evés után

Ne gyakoroljon közvetlenül evés után. Adjon néhány órát a gyomrának, hogy magától kiürüljön.

Az éjszakai savas reflux gyakori, de kezeletlenül veszélyes lehet. Ha súlyos gyomorsav refluxja van, hányást vagy nyelési nehézséget okoz, forduljon orvoshoz orvosi kezelés céljából.

10 módja az alvásnak gyomorsav-rendellenességek nélkül & bull; szia egészséges

Választható editor