10 Anyáknak a terhesség első trimeszterében elvégzendő feladatok

Gratulálok a terhességhez! Az utazás azonban nem áll meg itt. A terhesség első trimesztere a következő 9 hónap legfontosabb alapja. Ezután mit kell tenni?

Útmutató a terhesség első trimeszterének átéléséhez

A következő teendők segíthetnek az első trimeszter alapjainak elsajátításában, és előkészíthetik az utat a terhesség egész hátralévő részében. Megteheti az egyes pontokat, vagy csak használja ezt a listát általános útmutatóként. Lényegében azt tedd, ami neked megfelelő.

1. Vegyünk prenatális vitaminokat

Ha még nem szedett prenatális vitaminokat a terhesség első trimeszterében, kezdje el a lehető leghamarabb. Különösen fontos a folsav-vitamin a születési rendellenességek és a gerincvelői rendellenességek, például a spina bifida kockázatának csökkentése érdekében.

Az első trimeszterben minden nap minimum 400-600 mikrogramm (mcg) folsav (B9-vitamin) kiegészítőkre van szüksége.

A folsavon kívül minden nap 10 mcg D-vitamint kell biztosítania. Speciális multivitamint szedhet a terhes nők számára, de még mindig semmi sem éri el a természetes táplálékot, amelyet a friss ételektől kap.

2. Kezdje el keresni a megfelelő orvost vagy szülésznőt

Melyik a megfelelő neked, szülész vagy szülésznő? Az elkövetkező hónapokban nagyon fontos lesz a terhességének orvosi társának meghatározása az Ön és jövőbeli babája egészsége szempontjából.

Ha már rendelkezik olyan orvosi szakemberrel, akiben megbízik és jól érzi magát, készen áll a következő lépésre. De ha nem, kérjen ajánlásokat olyan emberektől, akikben megbízik, érvényes egészségügyi fórumokon, vagy kérjen tanácsot családja háziorvosától.

3. Időpont egyeztetés a terhesség-ellenőrzési konzultációra

A megfelelő szülész vagy szülésznő megtalálása után a lehető leghamarabb egyeztessen időpontot szülészeti konzultációra. Legalább egy konzultációt kellett volna folytatnia a terhesség 8. hetében.

A konzultáció során orvosa / szülésznője:

Kérdezze meg kórtörténetét és életmódját, beleértve a korábbi terhességi előzményeket (ha vannak ilyenek). Általában egy teljes fizikai vizsgát is kap, beleértve a kismedencei vizsgálatot és a Pap-kenetet.
Információt nyújt arról, hogyan kell gondozni és vigyázni magára terhesség alatt, például elkezdeni kezelni az egészséges étrendet és biztonságosan gyakorolni.
Ellenőrizze a vérnyomást.
Mérje meg a magasságát és a súlyát. Orvosa / szülésznő ezeket a számokat használja a testtömeg-index (BMI) kiszámításához.
Tesztelje a nemi úton terjedő fertőzést (ha nem, kérjen ilyet).
Megjósolja a baba becsült születési napját (HPL). Szokás, hogy az orvosok ultrahang segítségével állítják be a születési dátumot.

Ha bármilyen gyógyszert szed egészségi állapota kezelésére (az enyhétől a krónikusig terjed), ne hagyja abba hirtelen az adagot. Beszéljen orvosával a jelenleg használt gyógyszerek listájáról, és derítse ki, melyek biztonságosak és melyek nem.

Számos gyógyszer, még a vény nélkül is, nem biztonságos a terhesség alatt. Részletesen és alaposan említse meg még az Ön által használt vitaminokat, kiegészítőket és növényi termékeket is.

4. Ha dohányzik és alkoholt fogyaszt, hagyjon fel most

Terhes állapotban a dohányzás és az alkoholfogyasztás növeli számos súlyos szövődmény kockázatát, beleértve a vetélést, a placenta problémáit és a koraszülést.

A dohányzás lelassítja a magzat növekedését, növeli a születés és a posztnatális halál kockázatát. Egyes tanulmányok még a dohányzást is összekötötték az ajakhasadék vagy a szájpadlás hibáival született csecsemők megnövekedett kockázatával.

Ezenkívül csak egy kis pohár alkohol növelheti az alacsony születési súlyú csecsemő valószínűségét, valamint a tanulás, a beszéd, az összpontosítás, a nyelvtudás és a hiperaktivitás problémáinak kockázatát.

Soha nem késő leszokni. Minden cigaretta és egy pohár alkohol, amelyet nem fogyaszt, nagyobb esélyt biztosít a baba egészséges felnövésére.

5. Kutassa meg egészségbiztosítását

A terhesség első trimeszterében még mindig győződjön meg arról, hogy személyes vagy irodai biztosítása megkönnyíti-e a terhesség gondozásának költségeit és a szülési költségeket, valamint az újszülött gondozását. Megtudhatja, ha felveszi a kapcsolatot biztosítási alkuszával, vagy megbeszéli azt irodája HR-menedzserével.

Amire emlékezni kell: mielőtt megbeszélést tervezne a HRD-vel a munkahelyén, ne felejtse el feltétlenül megismerni a szülési szabadságra és a szülési szabadságra vonatkozó jogait is.

Ha nincs egészségbiztosítása, tájékozódjon arról, hogyan kaphat pénzügyi segítséget a megfelelő tervezés megkezdéséhez.

6. Válogassa össze azokat az ételeket, amelyeket meg kell és nem szabad enni

Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend megtervezése biztosítja, hogy minden szükséges tápanyagot megkapjon mind Ön, mind a baba egészségének biztosításához.

Ne feledje, hogy az első trimeszterben nincs szüksége extra kalóriákra. Ami fontos, úgy alakítsa ki étrendjét, hogy megfeleljen öt fő tápanyag bevitelének: folsav, kalcium, vas, cink és rost.

Kerülnie kell bizonyos ételeket a terhesség első trimeszterében, különösen az egészségtelen, alul főtt, alul főtt és alul főtt ételeket, valamint az állati melléktermékeket és belsőségeket. Ne fogyasszon túl szénhidrátokat, például fehér kenyeret és fehér rizst, amelyek terhesség alatt növelhetik a vércukorszintet.

Elegendő omega-3 zsírsavbevitel a csecsemő agyának és idegeinek fejlődéséhez a születés előtt. Ezek a zsírsavak csökkenthetik a szülés utáni depresszió kialakulásának kockázatát is.

Ezenkívül győződjön meg arról, hogy elegendő mennyiségű folyadékot fogyaszt-e a terhesség alatti kiszáradás veszélyeinek elkerülése érdekében. A kiszáradás székrekedést, fáradtságot és még koraszülést okozhat.

Ezenkívül csökkentse a koffein mennyiségét. A kutatások a túlzott koffeinfogyasztást összekapcsolják a vetélés lehetséges kockázatával. A koffeinbevitelt napi 200 mg-nál kevesebbre kell korlátozni (kb. Egy közepes csésze kávé).

7. Folytassa a testedzést

Számos előnye van a terhesség alatt végzett testmozgásnak az Ön és a baba számára - ami nagyszerű motiváció lehet a 30 perc fizikai aktivitáshoz a hét minden napján.

A mérsékelt testmozgás nagyszerű energiamegerősítő. Konzultáljon orvosával arról, hogy mely korlátozások biztonságosak és melyek nem, valamint a terhességre vonatkozó megfelelő testmozgási tanácsokról.

8. Pihenjen eleget

Normális, hogy az első trimeszterben fáradtnak és fáradtnak érzi magát. Ennek oka az, hogy teste megszokja a gyors tempójú hormonális változásokat. Pihenjen annyit, amennyit csak tud, annak ellenére, hogy nehéz lehet, ha dolgozik.

Szánjon egy kis időt a szunyókálásra (igen, még az irodában is!), Ha a helyzet megengedi. A tested növekszik és változik - és leendő babádnak szüksége van rád, hogy egészséges és éber maradj.

Próbálja lefoglalni a lefekvést korán, legalább egy éjszaka egy héten. Még ha nem tud aludni, a könyv olvasása vagy a halk zene hallgatása segít ellazulni. Kapcsolja ki a mobiltelefont, és felejtse el a munkát.

A baba születése után az alvás luxus lesz. Szóval élvezze, amíg lehet.

9. Fontolja meg a genetikai tesztelést

A terhesség első trimeszterében orvosa / szülésznő különféle genetikai szűrővizsgálatokat fog felajánlani a 11–14. Életév között a csecsemő születési rendellenességek, például Down-szindróma kialakulásának kockázatának figyelemmel kísérésére.

Kockázata alapján orvosa / szülésznő a 9. hét körül is javasolhat NIPT-t kromoszóma-rendellenességek és / vagy prenatális szűrés, például chorionus villus mintavétel vagy amniocentesis esetén. Mindazonáltal a legjobban a második trimeszter elérésekor lehet elvégezni.

10. Tervezze meg a jövőbeni pénzügyi terveket

A család felépítése kiváló és szükséges pillanat a havi kiadások áttekintésére.

Gondoljon arra, hogyan kezelné a ruhák, az ételek, a pelenkák, a játékok és a babaellátás költségeit. Beszélje meg partnerével, hol csökkentheti költségvetését, hogy helyet biztosítson a baba igényeinek. Spórolhat úgy, hogy „örökölt” tárgyakat használ az édesanyjától, testvérétől, testvérétől vagy barátjától, vagy babafelszerelést kölcsönöz, nem pedig új.

Állítson be költségvetést az anyasági és csecsemőigényekre, és próbáljon meg betartani. Fontolja meg néhány költségvetési kiigazítást, és kezdje el megtakarítani a terhesség első trimeszterétől 4 olyan dologra, amelyre figyelnie kell, ha a család biztosítását választja.