A 10 leggyakoribb sportsérülés típusa & bull; szia egészséges

A testmozgás egyszerre szórakoztató és egészséges. A tested aktívan mozog, és az elméd frissebb lesz. A sport megköveteli, hogy testét jó koncentrációval és koordinációval mozgassa, hogy az eredmények maximálisak legyenek. Ha edzés közben egy kicsit is elveszíti figyelmét, a következmények a kisebbektől a különféle típusú súlyos sérülésekig terjedhetnek.

A gyakran előforduló sportsérülések típusai

A különféle típusú sportsérülések elkerülése érdekében fel kell készülnie és rendesen fel kell melegednie. Fenn kell tartania a koncentrációját is, hogy nemkívánatos dolgok ne történjenek. Annak érdekében, hogy óvatosabb lehessen, vegye figyelembe a 10 típusú sérülést, amely leggyakrabban az alábbi testmozgás során következik be.

1. A boka izom sérülése

Lehet, hogy ezt a sérülést, vagy akár gyakran is tapasztalhatja. A megrándult vagy sérült boka az egyik leggyakoribb esemény a sportban. Általában ezt az ín (az egyik csontot a másikkal összekötő szövetsáv) túlzott nyújtása vagy elszakadása okozza. Az inak (az izmokat a csontokkal összekötő szövetek) vagy az izmok. A boka gyakran megsérül, mert itt találkozik a három csont. Általában, ha egyenetlen felületen fut vagy fut, a bokája hajlamosabb a rándulásokra.

Amikor megrándult a bokája, először pihentesse a lábát, és ne használja sétálásra vagy állásra. Jéggel összenyomhatja a duzzanat csökkentését és a fájdalom csökkentését. A gyorsabb gyógyulás érdekében emelje fel a bokáját úgy, hogy a szívével egy szintben legyenek. Csináld ülve és hajolva.

2. Csípősérülés

Ezt a sérülést a borjú és a felső sípcsont fájdalma jellemzi. A sípcsont sérülése ill sípcsont szálak az izmok gyulladása miatt következik be, és bárkivel előfordulhat. A legtöbb sípcsont-sérülés futáskor vagy ugráskor következik be. A leggyakoribb ok az, amikor hirtelen megnöveli a fizikai aktivitás intenzitását. Például a tempó felgyorsítása kocogás. Egyéb okok közé tartozik a kényelmetlen cipőben való testedzés és a kemény aszfaltozott utakon való fel- vagy lefutás.

A fájdalom enyhítésére tegyen jeget a borjakra és a lábszárra, és hagyja hatni néhány percig. Ha a fájdalom nem múlik el, fájdalom- és gyulladáscsökkentő gyógyszereket, például ibuprofent vagy aszpirint szedhet. Ha napok óta nem javult a sérülése, akkor forduljon orvoshoz.

3. Derékfájás

Lumbago vagy deréktáji sérüléseket tapasztalhatnak azok, akik súlyt emelnek, kerékpároznak, vagy golfoznak, teniszeznek és baseballoznak. Általában a fájdalom a derékban vagy a hát alsó részén jelenik meg. Ezt a fájdalmat sok minden okozhatja, mint például az elcsípett ideg-, ín- vagy izomszakadás stb herniált lemez. Ez annak a jele, hogy az edzés, amelyet csinálsz, túl sok a tested számára, és pihenésre van szükséged.

A derékfájást maga is kezelheti pihentetéssel és jégcsomagolással. Először kerülje az olyan mozdulatokat, mint a nehéz súly meghajlítása vagy emelése. Ha a fájdalom alábbhagyott, végezhet néhány könnyű nyújtást.

4. Vállsérülés

A vállán négy nagy izom van, amelyek felelősek a vállízületek támogatásáért és fenntartásáért. Tehát a váll az a rész, amely hajlamos a sérülésekre, ha olyan sportokat végez, mint úszás, fekvőtámaszok, tollaslabda vagy baseball, ahol a vállízület képezi a kar mozgásának alapját. A vállízület ismétlődő és intenzív mozgása a vállizmok fáradtságát, duzzadását vagy szakadását okozza.

Ha ilyen sérülést szenved, hagyja abba a karjait és vállát. A fájdalom enyhítésére tegyen jeget a fájó vállra, és hagyja 15-20 percig ülni. Ha a fájdalom néhány napon belül megszűnt, alkalmazzon forró borogatást vagy kenőcsöt a merev, fájó izmok ellazítására.

5. Izomgörcsök

Az ilyen típusú sportsérülések gyakoriak, különösen akkor, ha intenzíven kezd el edzeni anélkül, hogy bemelegítené és alaposan megfeszítené az izmait. Izomgörcsök a test bármely részén előfordulhatnak, de általában görcsök gyakorlásakor a lábak jelennek meg. Amikor a görcs támad, izmaid hirtelen összehúzódnak, így fájdalmat fog érezni, és a görcs által érintett területet néhány másodpercig vagy percig nehéz lesz mozgatni. Az izomgörcsök életveszélyesek lehetnek, ha úszás közben jelentkeznek, mert fennáll a fulladás veszélye.

Amikor görcsök támadnak, próbáljon nyugodt maradni, és ne essen pánikba. Végezzen könnyű szakaszokat az érintett területen, és gyengéden masszírozza, miközben tovább mozog. A görcsök elmúlása után ne folytassa az edzést azonnal. Először hagyja pihenni az izmait.

6. Térdsérülés

A térdsérülések gyakran a futásban, a futballban, a kosárlabdában, a röplabdában és az atlétikai sportokban fordulnak elő, amelyek erősen támaszkodnak a térdre. Általában a térdkalács fájdalma jellemzi, amelyet repedés vagy törésszerű hang kísér. Ez a fajta sportsérülés balesetek, például zuhanások és ütések, vagy szokatlan mozgások és hosszan tartó térdmozgás miatt következhet be. Bizonyos esetekben a térd ízületei elmozdulnak, ami fájdalmas fájdalmat okoz.

A térdsérülések gyógyítása intenzív ellátást igényel. Teljesen pihenni kell, hogy gyorsabban felépüljön. Tartsa a térdeit úgy, hogy mindig fent legyenek, például úgy, hogy fekve magas párnával támasztja alá őket. A fájdalom csökkentése érdekében alkalmazzon jeget. Ha azonban sérülése nem javul a napos kezelés után, forduljon egészségügyi szakemberhez.

7. Könyöksérülés

Azok számára, akik gyakran sportolnak, például tollaslabdát, teniszt, golfot, röplabdát vagy súlyemelést, vigyázzon, ne sértse meg a könyökét, ami gyakran támaszt jelent. A könyök sérülései az izmok gyulladása miatt következnek be, amelyeket folyamatosan használnak a súly mozgatására és megtartására. Fájdalmat fog érezni a kar vagy a kéz mozgatásakor és emelésénél is.

A fájdalom csökkentése érdekében vigye jéggel a könyököt és a fájó területet 20-30 percig négy óránként, amíg a fájdalom alábbhagy. A gyógyulás felgyorsítása érdekében fájdalom- és gyulladáscsökkentőket is szedhet.

8. Achilles-ín sérülése

Ez a fajta sportsérülés általában a sarka és a vádli izmainál jelentkezik. Az olyan sportok, mint a futball, kosárlabda, röplabda és futás növelik az Achilles-íngyulladás kialakulásának kockázatát. Fájdalmat fog érezni a sarokban vagy a borjúban, amelyet az ín szakadása okoz.

Általában az Achilles-ín sérülései önmaguktól gyógyulnak, miután megpihented a lábad. A fájdalom enyhítésére azonban jégtömörítést alkalmazhat, és a sarkát magasabbra emelheti.

9. combizom sérülése

Amikor olyan fájdalmas érzést érez, mint az izmok húzódása a comb hátsó részén, combhajlító sérülése van. A combizom az a négy izom, amely a combizma hosszában fut. Ez a fajta sportsérülés bárkit megsebezhet, és általában a bemelegítés hiánya, az izomfáradtság és a hirtelen mozgások miatt következik be. A combhajlító sérülések kezelése hasonló a többi izomsérüléshez. Egyszerűen nyomja össze jéggel és pihenjen néhány pillanatig.

10. Agyrázkódás

Biztosan hallott már erről a sérülésről. Az agyrázkódások gyakoriak, és az egyik leggyakrabban kezelt sérülés a sürgősségi osztályokon a világ minden táján. Agyrázkódás általában a fej ütése (trauma) következtében jelentkezik, amely sérti az ereket és az agy idegeit. Ennek eredményeként különféle rendellenességeket tapasztal, például szédülést, csökkent látást, hányást és eszméletvesztést. Azonnal hívja az egészségügyi személyzetet, ha ezen tünetek bármelyikét tapasztalja.