C-vitamin hajnalban ebből a 10 zöldségből és gyümölcsből nyerhető

Böjtöléskor az étel- és italfogyasztás határozottan nem ugyanaz, mint ha nem koplalna. Az étel- és italfogyasztás hiánya megakadályozza a táplálkozási és vitaminszükséglet megfelelő kielégítését. Egyiküknek C-vitaminra van szüksége a testéhez. Ne aggódjon, hajnalban még mindig kielégítheti a C-vitamin szükségletét. Körülbelül milyen ételeket vagy italokat fogyaszthat hajnalban C-vitamint tartalmazó?

Gyümölcsök és zöldségek, amelyek hajnalban kielégíthetik a C-vitamin szükségleteit

A C-vitamin vagy az aszkorbinsav fontos része, amelyre a testnek szüksége van. A C-vitamin antioxidánsként hasznos, amely felelős a testsejtek szabad gyököknek való kitettségéből eredő károsodásainak védelméért. A C-vitamin bevitele a szervezetbe történhet olyan élelmiszerek fogyasztásával, amelyekben magas a C-vitamin-tartalom, kiegészítők, vagy C-vitaminnal is beadható.

A C-vitamin szükségleteinek kielégítése érdekében az éhgyomorra felveheti ezeket a gyümölcsöket és zöldségeket a sahur menüjébe.

1. Guava

A citrusféléken kívül a C-vitamin egyik forrása a guava gyümölcs. 100 gramm guava-ban a C-vitamin tartalma elérheti a 108 mg C-vitamint. A guava gyümölcsben a C-vitamin tartalma még több, mint a narancs C-vitamin-tartalma.

A guava gyümölcs C-tartalma hasznos a szervezet immunrendszerének fenntartásához, és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik. Ha nem szereti egyenesen megenni, akkor gyümölcsből készítheti gyümölcslé.

2. Alma

Az almák, mind a vörös, mind a zöld almák C-vitamin-tartalma szintén meglehetősen magas. 100 gramm almában a C-vitamin tartalma akár 5 mg C-vitamin. Hajnalban ehet almát a C-vitamin szükséglet kielégítésére. Eszik ezt a gyümölcsöt, mielőtt hajnalban elfogyasztaná a főétkezést.

3. Papaya

A papaya magas A-vitamin-tartalma mellett C-vitamint is tartalmaz. A C-vitamin tartalma 157 gramm papaya gyümölcsben elérheti a 95,7 mg-ot. A papaya gyümölcs további előnye, hogy elősegíti a szervezet emésztési anyagcseréjét.

4. Eper

Az eper a bogyós gyümölcsök csoportja. 100 gramm eper C-vitamin-tartalma akár 83 mg C-vitamin. Az eperben található C-vitamin hasznos a szabad gyökök megelőzésében, a gyulladások megelőzésében és a rák kockázatának csökkentésében.

5. Passion fruit

A gyümölcs, amely hajnalban kielégítheti a C-vitamin szükségleteit, passiógyümölcs. Ennek a gyümölcsnek több tartalma van, beleértve a C-vitamint, a rostot, a kalóriákat és a fehérjét. 100 gramm passiógyümölcs C-vitamin tartalma akár 72 mg C-vitamin.

6. Káposzta

Bár sokan nem szeretik a káposztát kissé jellegzetes íze miatt, a káposzta segíthet fenntartani az egészséges testet, miért? Mivel 100 gramm káposzta 92,6 mg C-vitamint tartalmaz. A káposzta napi fogyasztása kielégítheti körülbelül 5 gramm, 50 kalória és 3,76 gramm fehérje rostigényét.

7. Brokkoli

A brokkoli karfiolszerű, de egyszínű zöld színű. Ezt a zöldséget gyakran levesként, kásaként vagy más ételként főzik. 100 gramm brokkoliban 49 mg C-vitamin, 3 gramm rost, 23 kalória és 1,76 gramm fehérje található. A brokkoliban található C-vitamin nagyon jó a rák megelőzésében és antioxidáns szerként a szervezetben.

8. Karfiol

Sok karfiol feldolgozható különféle ételekre. Finom és ropogós íze mellett 100 gramm brokkoli 26 mg C-vitamint tartalmaz. A karfiol 2 gramm rostot, 12 kalóriát és 1,23 gramm fehérjét is tartalmaz. A karfiolban található C-vitamin nagyon jó a test egészségének támogatásában, az immunitás fenntartásában, valamint a fertőzést okozó baktériumok és csírák elleni küzdelemben.

9. Sárga tök

A sárga tököt sok szülő kedveli, mert lágy, telt íze van, és különféle készítményekké lehet feldolgozni.

100 gramm tökben, amelyről kiderült, hogy 23 mg C-vitamint tartalmaz, a tök rostot is tartalmaz, legfeljebb 2,1 gramm, 23 kalóriát és 1,23 gramm fehérjét tartalmaz. A sütőtök C-vitamin-tartalma szintén szerepet játszik a szabad gyökök elleni küzdelemben, a rák megelőzésében és az idő előtti öregedés kockázatának csökkentésében.

10. Zöld paprika

A zöldpaprika nem annyira ismert, mint a pirospaprika. A zöldpaprikát csak néhányan kedvelik saláták vagy fűszerek keverékeként. Kiderült azonban, hogy a zöldpaprika nagyon fontos tápanyagokat tartalmaz a test egészségének támogatására.

50 gramm zöldpaprikában körülbelül 56,5 gramm C-vitamin, 1,6 gramm rost, 13 kalória és 0,52 fehérje található. Mindezen tápanyagok tartalma segítheti a szervezet napi beviteli igényeit.