10 Rostban gazdag étel azok számára, akik szeretnének # ízletes és egészséges életet élni, de nem szeretik a zöldségeket

Az egészséges élet támogatásához teljesítenie kell a testének szükséges különféle tápanyagokat. Természetesen a gyümölcsök és zöldségek magas rosttartalma miatt erősen ajánlott élelmiszerek lesznek.

Azok számára, akik nem szeretik a zöldségeket, ez kihívást jelent. Ne aggódjon, továbbra is fogyaszthat zöldségektől eltérő ételeket, amelyek szintén rostban gazdagak. Nézze meg a következő véleményeket a különféle rostban gazdag ételekről, a mindennap elfogyasztható zöldségek mellett.

A zöldségek mellett sok más rostban gazdag étel is fogyasztható

A zöldségek, gyümölcsök, diófélék vagy magvak fitokemikáliákat és rostokat tartalmaznak, amelyek nem pótolhatók kiegészítőkkel. Az Healthy Eating SF Gate beszámolója szerint az ezekben az ételekben található rostok segítik az emésztőrendszer működését, szabályozzák a koleszterinszintet, szabályozzák a cukorszintet és hosszabb ideig elnyomják az éhséget, hogy a tápanyagok jobban felszívódjanak.

Rengeteg előnyük miatt, ha nem szereted a zöldségeket, akkor is rostot kaphatsz, ha alternatív módon fogyasztasz gyümölcsöt, diót vagy magot.

Az ilyen típusú ételek megakadályozzák a különféle betegségeket, például az emésztési zavarokat, a cukorbetegséget, a szívbetegségeket és az elhízást.

Tehát a jól, de egészségesen élni valóban nem túl nehéz. Különösen azok számára, akik nem szeretik a zöldségeket, egyensúlyozza a táplálékfelvételt a zöldségek mellett a különféle rostokban gazdag ételekkel, például:

1. Szójabab

A szójabab jobb növényi fehérjeforrás, mint mások. A szójababban található tápanyagok között szerepel a szelén, a mangán, a magnézium, a kalcium, a B6-vitamin, a folát és az omega-6 zsírsavak. Ezekre a tápanyagokra a szervezetnek szüksége van a normál működés folytatásához. Sok szójababból készült étel létezik, még tej és rágcsálnivalók formájában is ropogós amelyet gyakorlatilag elfogyasztanak.

2. Avokádó

Az avokádóban található rost típusától függően változik. Ezenkívül az avokádó egészséges zsírokat tartalmaz, és gazdag C-vitaminban, E-vitaminban, B6-vitaminban, K-vitaminban és káliumban. Ez a gyümölcs könnyen kombinálható vagy feldolgozható, például gyümölcslé készíthető vagy hozzáadható szendvics vagy pirítós.

3. Körte

Ez az édes és lédús gyümölcs magas rosttartalmú, C-vitamint, K-vitamint, omega-6 zsírsavakat és káliumot tartalmaz. Ez jó a sejtek és az agy működésének, valamint az idegműködés fejlődésének. A maximális rost elérése érdekében egyél körtét a bőrrel együtt.

4. Adj

A bogyók rostban gazdagok C-vitaminnal, K-vitaminnal, omega-6 zsírsavakkal, káliummal, magnéziummal és mangánnal. Segít javítani a csontsűrűséget, a bőr egészségét és szabályozza a vércukorszintet.

5. Kókusz

A kókuszdió gazdag psyllium rostokban, a kókuszhús pedig mangánt, folátot és omega-6 zsírsavakat tartalmaz, alacsony glikémiás indexű. Használhat fejlisztet vagy reszelt kókuszt az étel- vagy snack menüben.

6. Lima bab

Ezek a diófélék vasat, mangánt, antioxidánsokat, rézet, folátot, foszfort, fehérjét, B2-vitamint és B6-vitamint kínálnak. A diéta menüjébe felveheti a lima babot.

7. Mandula és dió

Ezek a diófélék rostban gazdagok, fehérjét, E-vitamint, magnéziumot, riboflavint és omega-6 zsírsavakat tartalmaznak. Míg a dió fehérjét, mangánt, omega-3 és omega-6 zsírsavat, foszfort és rézt tartalmaz. A mandula kalóriatartalma alacsonyabb, mint a dióé. Mindkettő jó az ideg- és az agy működésére, közvetlenül fogyasztható, vagy joghurttal vagy zabpehellyel keverhető.

8. Lenmag

Az ezekben a magokban található fontos tápanyagok a fehérje, a tiamin, a mangán, a foszfor, a magnézium, a réz és az omega-3 zsírsavak. Ez segít csökkenteni a koleszterinszintet és enyhíti a menopauza tüneteit.

Belsejébe lenmagot adhat turmixokat, saláta, vagy leves.

Fontos, hogy szabályozza az elfogyasztott ételek tápanyagtartalmát. Annak biztosítása érdekében, hogy az étrend megfeleljen a táplálkozási igényeinek, orvoshoz vagy táplálkozási szakemberhez való konzultáció a legjobb lépés. Ne felejtsen el annyi vizet fogyasztani, hogy a széklet lágyabb és könnyebben átengedhető legyen.