10 Magas fehérjetartalmú ételek

A fehérje a testi funkciók növekedéséhez szükséges tápanyag, amelynek számos előnye van. Ezen tápanyagok előnyei közé tartozik a fogyás, különösen a hasi zsír, és az izomtömeg növelésének elősegítése. A táplálkozás megfelelőségi arányának (RDA) táblázata alapján ismert, hogy a standard ajánlott fehérje-megfelelőségi arány 17-60 éves indonéz embereknél 56-59 gramm / nap a nőknél, míg a férfiak 62-66 gramm / nap. Ezt a fehérjét különféle, magas fehérjetartalmú ételekből nyerhetjük.

10 magas fehérjetartalmú étel

1. Tojás

A tojás az egyik legegészségesebb és táplálóbb étel, mert vitaminokat, ásványi anyagokat, egészséges zsírokat, antioxidánsokat tartalmaz, amelyek hasznosak a szemvédelem és az agy táplálkozása szempontjából. A tojásfehérje fogyasztása jobb, mert sok fehérjét tartalmaz és zsír nélkül tiszta. Egy tojás 6 gramm fehérjét és 78 kalóriát tartalmaz.

2. Mandula

A mandula az egyik legnépszerűbb diófajta, mivel fontos tápanyagokat tartalmaz, beleértve rostot, E-vitamint, mangánt és magnéziumot. A mandulában a fehérjetartalom 6 gramm / 1 uncia.

3. Csirkemell

A csirkemellet nagyon könnyű főzni, feltéve, hogy megfelelően elkészítheti. Az 1 bőr nélküli csirkemell fehérjetartalma 53 gramm és 284 kalória.

4. Búza

A búza azért is tartozik a legegészségesebb élelmiszerek közé, mert rengeteg egészséges rostot, magnéziumot, mangánt, B1-vitamint és számos más tápanyagot tartalmaz. A nyers búza fehérjetartalma 13 gramm és 303 kalória.

5. Sajt nyaralók

Sajt nyaralók egyfajta sajt, amely általában nagyon alacsony zsír- és kalóriatartalmú. Ez a sajt kalciumot, foszfort, szelént, B12-vitamint, B2-vitamint és különféle egyéb tápanyagokat tartalmaz. Egy csésze 2% zsírtartalmú túró 27 gramm fehérjét tartalmaz, amelyet magasnak és 194 kalóriának tekintenek.

6. Joghurt

A joghurt ízletes, puha állagú és tápanyagokban gazdag étel. A 170 gramm tömegű joghurt 17 gramm fehérjét tartalmaz, amely magas és 100 kalóriát tartalmaz.

7. A tej magas fehérjetartalmú

A tej nagyon tápláló ital, de a probléma az, hogy néhány felnőtt nem szereti ezt az italt. A tej sok egyedi tápanyagot tartalmaz, amelyekre az embernek szüksége van, mert tele van kalciummal, foszforral és B2-vitaminnal. Egy csésze 1% zsírtartalmú tej 8 gramm fehérjét és 103 kalóriát tartalmaz.

8. Marhahús

A sovány marhahús magas fehérjetartalmú, ráadásul íze is finom. 85 uncia 10% zsírral főtt marhahús 22 gramm fehérjét és 184 kalóriát tartalmaz,

9. Tonhal

A tonhalhalak zsír- és kalóriatartalma alacsony, ezért nagy része magas fehérjeszintet tartalmaz. A többi halhoz hasonlóan a tonhal omega-3 zsírokban gazdag tápanyagokat tartalmaz. 1 uncia una 30 gramm fehérjét és 157 kalóriát tartalmaz.

10. Garnélarák

Szinte minden tenger gyümölcse kiváló fehérjeforrás, mert általában alacsony a zsírtartalma. Bár a garnélarák kevés kalóriát tartalmaz, de különféle tápanyagokkal, például szelénnel, B12-vitaminnal és omega-3 zsírokkal van ellátva. 1 uncia nyers garnélarák 24 gramm fehérjét és 99 kalóriát tartalmaz.