A 10 legegészségtelenebb étel a szíved számára

Tudta, hogy a világon a halálesetek 30% -át szívbetegségek okozzák? A WHO adatai szerint a világ 58 millió halálának 17,5 millióját (30% -át) 2005-ben szív- és érbetegségek okozták. Ez a szám 2030-ig tovább növekszik, a becslések szerint 23,6 millió ember hal meg szívbetegségekben. véredény. Ez nagy szám, tekintve, hogy a szív- és érbetegségeket nem fertőző betegségek közé sorolják.

Ez a szám az emberek életmódjával, különösen az egészségtelen étkezési szokásokkal együtt növekszik. A szívbetegségek kockázatának csökkentése érdekében kerülnie kell a szívére nézve egészségtelen ételeket.

Melyek azok az ételek, amelyek nem egészségesek a szív számára?

Ön egyetértene, ha egészségtelen étel vagy a gyorsétterem olyan jó ízű, hogy nehéz visszautasítani vagy elkerülni. Ne feledje azonban, hogy a gyorsétterem hajlamos a zsír felhalmozódására a szervezetben, és ez hatással van a szív egészségére.

Az így feldolgozott ételek telített zsírban, nátriumban és koleszterinben gazdagok, ami növelheti a szívbetegségek és a szívroham kockázatát. Ne aggódjon, a finom ételek nem mindig tesznek jót a szívnek, okosan kell eljárnia a feldolgozott ételek kiválasztásában. Íme tíz, a szívre ártalmas étel, amelyet nem szabad túlfogyasztani.

1. Sült csirke

Azt kell gondolnia, hogy a sült csirke meglehetősen egészségesnek tűnik a test számára, de tudja, hogy a sült étel koleszterin- és zsírforrás. Négy szelet gyorsétteremben sült csirke 920 kalóriát, 63 gramm zsírt és 350 mg koleszterint tartalmaz. A bőr nélküli sült csirkemell a csirke hús legtáplálóbb része.

A sült csirkemell 120 kalóriát, 1,5 gramm zsírt és 70 mg koleszterint tartalmaz. Ha a csirke egészségesebb változatát szeretné enni, a grillezett csirkemell helyettesítheti a nem kevésbé finom és zsírszegényebb sült csirkét.

2. Kolbász

A kolbász sültenként 22 gramm zsírt, 8 gramm telített zsírt és 810 mg nátriumot tartalmaz. Ez azonban helyettesíthető füstölt pulykakolbásszal, amely csak 110 kalóriát, 6 gramm zsírt és 1,5 gramm telített zsírt tartalmaz.

3. Sajttorta

A sajttorta, más néven sajttorta, sok kalóriát és zsírbevitelt tartalmaz, szeletenként 860 kalória, 57 gramm zsír és 80 gramm szénhidrát részleteivel.

Ha nagyon szeretné megkóstolni a sajttortát, válasszon egy sima sajttortát, amely 315 kalóriát, 20 gramm zsírt és 25 gramm szénhidrátot tartalmaz. Annak ellenére, hogy ez még mindig nem egészséges étel, a sima sajttorta jobbnak számít.

4. Zsíros steak

A vörös húsban sok a telített zsír és a koleszterin, különösen, ha nagy mennyiséget eszel belőle. A zsíros marhahús, például a bélszín fogyasztásának korlátozása 594 kalóriát, 18,5 gramm zsírt, 6,8 gramm telített zsírt és 191 mg koleszterint eredményez.

Sütve a kalória, a koleszterin és a só is megnő. A marhahús bevitelének korlátozása megakadályozhatja a szívbetegségeket okozó artériás károsodást.

5. Burgerek

Egy nagy hamburger 540 kalóriát, 29 gramm zsírt és 1040 mg nátriumot tartalmaz. Még egy kicsi, házi készítésű hamburger is tartalmazhat 14,8 gramm zsírt, 5,6 gramm telített zsírt és 76 mg koleszterint.

6. Pizza

Egy szelet pizza szelet 9,8 gramm zsírt, 4,4 gramm telített zsírt és 551 mg nátriumot tartalmaz. Sőt, általában még mindig kevesebbet érez, ha csak egy szelet pizzát fogyaszt.

Próbáljon saját pizzát készíteni úgy, hogy a tésztát teljes kiőrlésű lisztből (teljes kiőrlésű), majd adja hozzá az alacsony zsírtartalmú mártást és sajtot, hogy egészséges alternatívát teremtsen az egész család számára.

7. Tészta vagy spagetti

Az éttermekben gyorsan felszolgált tészta további 1430 kalóriát, 81 gramm zsírt, 41 gramm telített zsírt és 4540 nátriumot tartalmaz.

Ha élvezni szeretné a tésztát, próbáljon ki egy búzából készültet. Átlagosan ez a típus csak 197 kalóriát, 0,8 gramm zsírt tartalmaz, és rostforrás.

8. Fagylalt

A fagylalt nagyon csábító lehet a gyermekek számára, azonban nem kevés felnőtt szereti megenni. Egy csomag fagylalt 14 gramm zsírt, 10 gramm telített zsírt és 22 gramm cukrot tartalmaz minden ½ csészére (kb. Két gombócra).

A fagylalt egészségesebb helyettesítője fagyasztott joghurtot amely a szokásos fagylaltok kalóriájának felét és csak 3 g 2 gramm telített zsírtartalmú zsírt tartalmaz.

9. Fánk

Egy csokoládé krém fánkot 20 gramm zsírral, 5 gramm telített zsírral, 23 gramm cukorral és 38 gramm szénhidráttal töltünk meg.

10. Burgonya chips

A burgonya chips sós és sós, nagyon csábító, hogy szerepeljen a kedvenc harapnivalók listáján. Azonban egy 1 uncia zacskó sózott krumpliforgács 155 kalóriát, 10,6 gramm zsírt, 3,1 gramm telített zsírt és 149 mg nátriumot tartalmaz.

Nem szabad túl gyakran enni ezeket az ételeket, mert ezek az ételek egészségtelenek a szíved számára, ha túl sokat eszel.