A termékenységi étrend 10 alapelve a gyors teherbeeséshez & bull; szia egészséges

Lehet, hogy néhányan közületek, akiknek problémáik vannak a gyermekvállalással, különböző módszereket próbáltak felgyorsítani. Az orvosi, alternatív, gyógynövényes, sőt étkezési módszerektől kezdve. Sok vélemény állítja, hogy az olyan ételek fogyasztása, mint a babcsíra, a kagyló, a fokhagyma és mások, segítenek táplálni a reproduktív rendszert és felgyorsíthatják a gyermekvállalást. Igaz ez? Vagy csak mítosz?

Alapján Amerikai Reproduktív Orvostársaság, legalábbis ismert, hogy a lakosság 10% -a él termékenységi problémákkal, és nehéz utódokat hozni. Nem tudják ellenőrizni az összes olyan tényezőt, amely meddőséget vagy meddőséget okozhat, de beállíthatják az étrendet és az étrendet, amely növelheti a termékenységet.

Mi az termékenységi étrend?

2007-ben a Harvard megvizsgálta az étel és a termékenység kapcsolatát, majd kiadta a "termékenységi étrendet" vagy a termékenység növelésére szolgáló étrendet. Ezt az Ápolók Egészségügyi Tanulmánya által végzett kutatás motiválja, amelyben 238 ezer 30–55 éves nő vett részt. Ez a kutatás bizonyítja, hogy az ember által elfogyasztott ételek és italok befolyásolhatják a teherbeesés esélyét. Ebben a tanulmányban ismert, hogy a nők csoportja, akik követik vagy átesnek termékenységi étrend 66% -kal csökkentheti a rossz minőségű tojások miatti meddőség kockázatát, más tényezők miatt pedig 27% -kal alacsonyabb a meddőség kockázata.

Hogyan kell csinálni termékenységi étrend?

Itt van 10 alapelv termékenységi étrend által javasolt Harvard Medical School:

1. Kerülje a transzzsírokat tartalmazó ételeket

A testben lévő transzzsírok eltömítik az ereket, így azok zavarhatják a reproduktív szerveket, mivel az erek zárva vannak, és nem folyik vér.

2. Több telítetlen zsírokat tartalmazó ételek fogyasztása

Az egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírok hozzájárulhatnak a test inzulinérzékenységének növeléséhez és a test gyulladásának leküzdéséhez, amelyek mindkettő jót tesz a női termékenységnek. Bővítse az olyan élelmiszerek fogyasztását, mint a dió, az omega-3-t tartalmazó zsíros halak, nevezetesen a lazac és a szardínia.

3. Válasszon és fogyasszon több növényi fehérjét

A növényi fehérje termékenység szempontjából jobb, mint az állati fehérje. A gyakran fogyasztott vörös húst lecserélheti vörös babra, mogyoróra, szójababra, tofura, tempeh-re, ami növelheti a termékenységet.

4. Jobb komplex szénhidrátot fogyasztani

Célszerű olyan összetett szénhidrátokat vagy szénhidrátokat fogyasztani, amelyeket a szervezet sokáig emészt, és nem csökkentheti teljes mértékben a szénhidrátbevitelt. A komplex szénhidrátok, például a gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban és diófélékben lévő rostok növelhetik a termékenységet azáltal, hogy szabályozzák a vércukorszintet és fenntartják az inzulin megfelelő működését.

5. Válasszon tejet Teljes krém a zsírmentes tejhez képest

Ha úgy gondolja, hogy a sovány tej vagy a zsírmentes tej jó, akkor ebben téved. Valójában a tej, amely jót tesz a termékenységnek, az a zsír, amely tele van zsírral. A sovány tej valójában veszélyeztetheti a nehezebb teherbeesést. Ezért, ha terhességet tervez, akkor a zsírmentes tejet helyettesítheti tejjel Teljes krém, fagylalt és joghurt.

6. Folsav-kiegészítők szedése

A folsav az egyik tápanyag, amely szükséges, ha termékenységi problémái vannak. Ajánlott egy nap alatt 400 mcg folsavat elfogyasztani. Ezenkívül a folsav nagyon szükséges, ha terhesség következik be, így tárolhatja a folsavat, ha később teherbe esik. Folsavat akkor is kaphat, ha különféle, magas folsavtartalmú ételeket fogyaszt, például zöld leveles zöldségeket.

7. Vasban gazdag ételek fogyasztása

A. Által végzett kutatások eredményei Ápolók egészségügyi tanulmánya, kijelenti, hogy a növényekből származó vas fogyasztása növelheti a termékenységet. Példák a magas vas tartalmú növényi élelmiszerekre: spenót, vesebab, tök, paradicsom, cékla és tojás. Emellett növelheti a vas felszívódását a szervezetben, ha különféle típusú ételeket fogyaszt, amelyekben magas a C-vitamin tartalma.

8. Tartsa jól hidratált testét

Fontos a folyadékok fenntartása a testben, ha fel akarja gyorsítani és növelni a termékenységet. A legjobb folyadék az ásványvíz, amely nem tartalmaz kalóriát, de kielégíti a szervezet folyadékigényét. Kerülje a magas cukortartalmú üdítőket és különféle italokat, mert ezek csökkenthetik a termékenységi szintet.

9. Tartsa meg az ideális testtömeg-indexet

A testtömeg-index (BMI) az ember tápláltsági állapotának meghatározása. Ha egy személy BMI-je meghaladja a normálist, akkor ezt túlsúlyosnak vagy elhízottnak nevezhetjük. Eközben azokról az emberekről lehet mondani, hogy alultápláltak, akiknek a normálnál alacsonyabb a BMI. A termékenység jó BMI-értéke 20–24. Ha nem éred el ezt a határt, akkor fordulj dietetikusodhoz vagy orvosodhoz, hogy segítsen normalizálni a BMI-t.

10. Fizikai tevékenység végzése

A rendszeres testmozgás jót tesz a termékenységnek, különösen, ha a normálnál nagyobb BMI-vel rendelkezik. Ez segít abban, hogy a BMI pontszámot ideálissá alakítsa. A túlzott és túl megerőltető fizikai aktivitás azonban megzavarhatja a női termékenységet is.

OLVASSA EL IS