12 Táplálék, nehogy könnyen megbetegedjen & bull; szia egészséges

A szabálytalan időjárási változások miatt a testnek gyorsan alkalmazkodnia kell. Nem ritkán, ha az időjárási változások bekövetkeznek, a test fogékonyabbá válik olyan betegségekre, mint például az influenza, láz, köhögés, torokfájás és még hasmenés is. Amikor fogékonyak vagyunk a vírusokra és a szervezetbe jutó baktériumokra, ez azt jelenti, hogy immunrendszerünk gyenge. Ez a táplálékfelvétel hiánya miatt következhet be, ami azt eredményezheti, hogy a szervezet nem kap elegendő táplálékot. Ha hiányzik a táplálkozás, a test kiszolgáltatottá válik, és nem tud optimálisan működni. Különösen akkor, ha a mindennapi rutin, amelyet élsz, elsöprő. Az elfogyasztott ételek hatással vannak immunrendszerünkre. Lehet, hogy nem tudja kezelni az ingadozó időjárási problémákat a betegségek elkerülése érdekében, de beállíthatja, hogy a szervezetnek milyen ételekre van szüksége az immunitás fenntartásához.

Az immunrendszert erősítő ételek

1. Citrusfélék

Mik azok a citrusfélék? Ezt a gyümölcsöt citrusfélék tartalmazzák, mint például a piacokon és szupermarketekben található narancs, grapefruit, mandarin, citrom és lime. A C-vitamin megtalálható a narancsban, ennek a vitaminnak a funkciója segíti a fehérvérsejtek termelését. A fehérvérsejtek kötelessége megvédeni a testet a betegségektől. Ha a fehérvérsejtek termelése alacsony, akkor az immunitás gyengül. A tested önmagában nem termel C-vitamint, ezért mindenképpen fogyasszon narancsot. Bár a C-vitamin a kiegészítőkben is megtalálható, a gyümölcsevés sokkal egészségesebb a szervei számára.

2. Piros paprika

Mi van, ha nem szereted a narancsot? Igen, a pirospaprika C-vitamint is tartalmaz, ami kétszer annyi. Tálalhatod leveshez, vagy akár keverés közben is. Az immunrendszer erősítésén kívül a C-vitamin jót tesz a bőrének is. A vörös paprikában található másik tartalom a béta-karotin. A szívbetegségek megelőzésén kívül a béta-karotin a szem és a bőr egészségére is jót tesz. Pirospaprikát fogyasztva kiderül, hogy hasznot húzhat kettős a bőr egészségére is.

3. Brokkoli

Biztosan gyakran hallott már a brokkoli különféle előnyeiről, igaz? A brokkoli valóban olyan vitamin, amely remek vitamint és ásványi anyagokat tartalmaz. A C-vitamin mellett a brokkoli tartalmaz A-, E-vitamint, sőt antioxidánsokat is tartalmaz. A tartalom integritásának megőrzése érdekében ne felejtsen el túl sokáig főzni ezeket a zöldségeket. Ha azonban problémája van a puffadással, akkor először próbálja meg párolni, hogy a rost megpuhuljon.

4. Fokhagyma

Ha nem szereti főzni a hagymával, talán a bosszantó szag miatt, akkor itt az ideje, hogy újra gondolkodjon. Kutatások alapján úgy gondolják, hogy a fokhagyma olyan gyógyszer, amely az ókorban fertőzésekkel küzdhet. Valójában a Nemzeti Kiegészítő és Integratív Egészségügyi Központ szerint a fokhagyma lelassíthatja az artériák keményedését és csökkentheti a vérnyomást. A kéntartalmú vegyületek szilárd koncentrációja a fokhagymában, mint pl allicin. Ez erősítheti immunrendszerünket.

5. Gyömbér

Ha hideg a levegő, a gyömbér ivása alternatívája lehet a test melegítésének. Ön is jobban fogja érezni magát, ha influenzában issza. A gyömbér által termelt hő származik gingerol, továbbra is egy családban van kapszaicin. Kapszaicin a chili paprikában is megtalálható. A melegítés mellett kiderül, hogy a gyömbér C-vitamint is tartalmaz, képes csökkenteni a krónikus fájdalmakat, és vélhetően a koleszterinszintet is csökkenti.

6. Spenót

Ha nem szereti a brokkolit, fontolja meg a spenótot. A spenót vitamintartalma emelheti a szervezet immunrendszerét is. Szinte ugyanaz, mint a brokkoli és a piros paprika, ezek a zöld zöldségek C-vitamint, béta-karotint és antioxidánsokat tartalmaznak. A spenót általában az egyik kedvenc zöldség a kisgyermekek számára. Ha gyermeke nem szereti a többi zöldséget, érdemes spenótot adni. A spenót főzésénél ne próbálkozzon túl hosszú ideig, mert sokáig eltűnnek a tápanyagok. Úgy gondolják, hogy egy ideig főzve A-vitamint adhat hozzá és csökkentheti az oxálsavat.

7. Joghurt

A joghurt probiotikumokat tartalmaz. Egy svéd tanulmányban 181 alkalmazott vett részt 80 nap alatt, kiegészítésekkel Lactobacillus reuteri Probiotikum-specifikus, az eredmény 33% -kal kevesebb ideig volt beteg, mint az a beteg, aki placebót kapott. Ez a probiotikum képes stimulálni a fehérvérsejteket. Ezenkívül a benne található D-vitamin szabályozhatja az immunrendszert és növelheti a szervezet természetes védekezőképességét a betegségekkel szemben. Ezt megerősíti az American Journal of Clinical Nutrition. A joghurt nagyszerű D-vitamin-forrás. Ügyeljen arra, hogy természetes joghurtot vásároljon, vagy ellenőrizze a joghurt termék D-vitaminját. Jelenleg számos különféle joghurt termék létezik, amelyeket a piacon értékesítenek.

8. Búza

Amellett, hogy egyfajta antimikrobiális és antioxidáns rost, a zab béta-glükánt is tartalmaz. Amikor az állatok megeszik ezeket a vegyületeket, csökken az influenza, herpesz és akár lépfene kialakulásának kockázata. Az embereknél a búza még a gyógyulást is felgyorsíthatja és elősegítheti az antibiotikumok jobb működését.

9. Mandula

A mandulának számos előnye van. Ki gondolta volna, hogy a mandula is sok vitamint tartalmaz? A C-vitamin mellett az E-vitamin is képes erősíteni a szervezet immunitását. A megfelelő működéshez az E-vitamin megköveteli a zsír megfelelő felszívódását. Tehát a mandula a megfelelő választás. A napi fogyasztáshoz ajánlott egy fél pohár mandula adag.

10. Csirkeleves

Ha csirkehúslevet eszik, ha köhög és torokfájás van, valóban jól fogja érezni magát. Tudta, hogy a csirkeleves is az egyik olyan étel, amely megakadályozhatja a betegséget? A csirke B6-vitaminban gazdag. Ez a vitamin képes egészséges vörösvértest-képződéseket képezni. Ezenkívül a csirkecsontból előállított csirkehúsleves tartalmaz zselatin, kondroitin és ossza meg más tápanyagokat, amelyek elősegíthetik a bél gyógyulási folyamatát, és immunerősítőként szolgálhatnak a szervezet számára.

11. Zöld tea

Mindannyian tudjuk, hogy a zöld tea gazdag antioxidánsokban. Igen, a zöld tea megvan benne flavonoidok, ez egyfajta antioxidáns. Mivel a folyamat párolt, nem erjesztett, ez teszi epigallocatechin-gallát (egy erős típusú antioxidáns) érintetlen marad. Nem csak a zöld tea tartalmazza az L-teanin aminosavat is, amely képes vegyületeket előállítani csírázás. Tehát jobb lenne, ha a teáját zöld teára cserélné.

12. Papaya

A papaya nemcsak az emésztésre jó, hanem az úgynevezett enzimet is tartalmazza papain, amelynek gyulladáscsökkentő hatása van a szervezetben. Ezenkívül egy papayában megtalálja az ajánlott napi C-vitamin 224 százalékát. Igen, a papaya C-vitaminban is gazdag. A papaya egyéb tartalma a kálium, a B-vitamin és a folát. Ha unja a papaya fogyasztását, akkor földimogyorószósszal is tálalhatja, mint a salátához, de nem adhat hozzá chilis mártást a mogyorószósszal.