12 receptek turmixok & bull; szia egészséges

Függetlenül attól, hogy fogynia kell, vagy csak egészségesnek akar lenni, a turmixok kiválóan alkalmasak egy étkezés helyettesítésére. A probléma az, hogy sokan úgy érzik, hogy a turmixok nem töltik be eléggé, és hogy hamarosan újra éhesek leszünk. Valójában nem mindig így kell lennie.

"A rost és a fehérje két kulcs ahhoz, hogy hosszabb ideig érezd magad teljesnek - és mivel a zsír nem emeli a vércukorszintet, nem vált ki üres szénhidrátot" - mondja Katherine Brooking, MS, RD, a The Real Skinny társszerzője. .

Ehhez az egészséges zsírok és fehérjék táplálék-növeléséhez használjon avokádót, mogyoróvajat vagy sima görög joghurtot a turmix sűrítőjeként. Ne feledje ezt az apró trükköt: minél vastagabb a turmix textúrája, annál jobban meg fogja tölteni a gyomrát, és annál tovább fogja elkerülni az éhséget.

Keverje össze az egyik előnyös turmixot az alábbi 12 ajánlott éhségelnyelő egészséges turmixból

1. Sárgarépa mangó turmixok

Adagok: 1 fő

290 kcal, 9 gramm fehérje

Amire szükséged van:

• 240 ml mandulatej
• 1,5 evőkanál mandulavaj
• 120 gramm reszelt sárgarépa
• 160 gramm friss mangó kockára vágva
• Jégkockák (ha úgy tetszik)

Hogyan készítsem:

• Adja hozzá az összes hozzávalót, és turmixolja addig, amíg az állaga sűrű nem lesz

2. Almás uborka zeller turmix

Adagok: 2 fő

420 kcal, 12 gramm rost, 17 gramm fehérje

Amire szükséged van:

• 125 ml vörös grapefruitlé (alternatív megoldás: narancslé vagy természetes kókuszvíz)
• 25 gramm spenót / kelkáposzta, távolítsa el a szárakat
• 1 nagy piros alma (200 gramm), magva és durván apróra vágva
• 130 gramm apróra vágott uborka
• 1 közepes zellerrúd (85 gramm), durván apróra vágva
• 30-40 gramm napraforgómag / tökmag / dió / chia mag
• 55 gramm apróra vágott mangó
• 4 gramm friss mentalevél
• 1 1/2 teáskanál szűz kókuszolaj (ha van)
• Jégkockák (ha úgy tetszik)

Hogyan készítsem:

• Adja hozzá az összes hozzávalót, és turmixolja addig, amíg az állaga sűrű nem lesz

3. Málna turmixok

Adagok: 1 fő

325 kcal, 12 gramm fehérje, 25 gramm rost

Amire szükséged van:

• 1 evőkanál chia mag
• 1 evőkanál vizet a chia mag kifejlesztéséhez
• 190 gramm friss / fagyasztott málna
• 400 gramm selyem tofu
• 1 csésze víz
• Jégkockák (ha úgy tetszik)

Hogyan készítsem:

• Keverje össze a chia magokat 1 evőkanál vízzel, keverje addig, amíg gélpép nem lesz (± 2 perc)
• Tegye a chia gélt és az összes többi összetevőt egy turmixgépbe, és keverje össze

4. Kesudió banán turmixok

Adagok: 1 fő

403 kcal, 9,5 gramm fehérje, 6 gramm rost

Amire szükséged van:

• 40 gramm kesudió
• 1 közepesen fagyasztott banán (egyik napról a másikra lefagyasztható a fagyasztóban)
• 240 ml zsírmentes tej
• 2 evőkanál búzacsíra (alternatíva: zab)
• 1 teáskanál természetes méz
• Jégkockák (ha úgy tetszik)

Hogyan készítsem:

• Adja hozzá az összes hozzávalót, és turmixolja addig, amíg az állaga sűrű nem lesz

5. Zöld alma és körte turmixok

Adagok: 1 fő

388 kcal, 13 gramm fehérje, 12 gramm rost

Amire szükséged van:

• 1 közepes körte
• 1 kis zöld alma
• 1 kis uborka
• 30-40 gramm napraforgómag / tökmag / dió / chia mag
• Lé ½ citromból
• 20 ág petrezselyem
• Jégkockák (ha úgy tetszik)

Hogyan készítsem:

• Adja hozzá az összes hozzávalót, és turmixolja addig, amíg az állaga sűrű nem lesz

6. Banán dió csokoládé turmixok

Adagok: 1 fő

370 kcal, 26 gramm fehérje, 6 gramm rost

Amire szükséged van:

• 1 közepes banán
• 150 gramm sima görög joghurt
• 1 evőkanál kakaópor
• 1 evőkanál természetes mogyoróvaj
• Jégkockák (ha úgy tetszik)

Hogyan készítsem:

• Adja hozzá az összes hozzávalót, és turmixolja addig, amíg az állaga sűrű nem lesz

7. Gyömbéres körte turmixok

Adagok: 1 fő

256 kcal, 12 gramm fehérje

Amire szükséged van:

• 1 csésze víz
• 1 1/2 evőkanál chia mag
• 2 evőkanál apróra vágott friss gyömbér
• 60 ml sózatlan mandula tej
• 1/2 banán
• 1/2 körte
• 225 gramm spenótot, távolítsa el a szárakat

Hogyan készítsem:

• Adja hozzá az összes hozzávalót, és turmixolja addig, amíg az állaga sűrű nem lesz

8. Almás pite turmixok

Adagok: 1 fő

354 kcal, 11 gramm fehérje

Amire szükséged van:

• 45 gramm zabot, egy éjszakán át áztassa vízben, és engedje le
• 1/2 teáskanál őrölt fahéj
• 1/2 teáskanál őrölt szerecsendió
• 1 evőkanál mandulavaj
• 1/2 alma kockára vágva
• 125 ml sótlan kókusztej
• Jégkockák (ha úgy tetszik)
• 1/2 csésze víz

Hogyan készítsem:

• Adja hozzá az összes hozzávalót, és turmixolja addig, amíg az állaga sűrű nem lesz

9. Banán spenót turmixok

Adagok: 1 fő

316 kcal, 6 gramm fehérje, 4 gramm rost

Amire szükséged van:

• 1 banán
• 125 gramm sima görög joghurt
• 225 gramm árnyékot, távolítsa el a szárat
• 1/2 teáskanál kókuszolaj
• Méz, ízlés szerint édesítésre
• Jégkockák (ha úgy tetszik)

Hogyan készítsem:

• Adja hozzá az összes hozzávalót, és turmixolja addig, amíg az állaga sűrű nem lesz

10. Avokádó-mangó turmixok

Adagok: 1 fő

298 kcal, 5 gramm fehérje, 5 gramm rost

Amire szükséged van:

• 150 gramm mangó
• 80 gramm avokádó, finomra őrölve
• 1/2 csésze mangolé
• 70 gramm sima görög joghurt
• 1 evőkanál lime juice
• 1 evőkanál cukor
• Jégkockák (ha úgy tetszik)

Hogyan készítsem:

• Adja hozzá az összes hozzávalót, és turmixolja addig, amíg az állaga sűrű nem lesz

11. Eper avokádó turmixok

Adagok: 1 fő

404 kcal, 15 gramm fehérje, 10 gramm rost

Amire szükséged van:

• 1/4 csésze sózatlan tej
• 190 gramm vanília / sima joghurt
• 1 banán
• 300 gramm fagyasztott eper (egyik napról a másikra lefagyasztható a fagyasztóban)
• 1/4 avokádó
• 1/4 teáskanál vanília kivonat

Hogyan készítsem:

• Tegye a tejet a turmixgépbe, majd a joghurtot.
• Adja meg a banánt és az avokádót, turmixolja össze. Végül hozzáadjuk az epret és turmixoljuk egy ideig.

12. Kesudiós kávé turmixok

Adagok: 1 fő

361 kcal, 7,5 gramm fehérje

Amire szükséged van:

• 40 gramm kesudiót áztasson vízbe 6 órán át vagy egy éjszakára
• 1/2 banán, darabokra vágva
• 1 evőkanál kakaóhegy
• Jégkockák (opcionális)
• 1/2 csésze hideg kávé
• 1 csésze sózatlan mandula tej

Hogyan készítsem:

• Adja hozzá az összes hozzávalót, és turmixolja addig, amíg az állaga sűrű nem lesz