A vitaminok előnyei típusonként: 12 legfontosabb vitamin

A szervezetnek elegendő vitaminra van szüksége a megfelelő működéshez. Ehhez azonban különféle vitaminokat kell beszereznie, hogy teste sokféle feladatra képes legyen.

Annak ismeretében, hogy mi a legfontosabb vitaminok és ásványi anyagok listája, biztos lehet abban, hogy kielégítheti saját igényeit annak érdekében, hogy a legoptimálisabb vitamin-előnyöket élvezhesse egészsége szempontjából. Hosszú történet, a vitaminhiány hajlamosabbá teheti Önt a megbetegedésre.

A szervezet számára szükséges vitaminok és ásványi anyagok listája

A-vitamin.

Az A-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, amely megtalálható a húsban, a májban, a tejtermékekben és a tojásban, a gyümölcsökben és a zöld zöldségekben. Másrészt a napi A-vitamin bevitelét egy multivitamin-kiegészítésből is elérheti.

Az A-vitamin előnyei gyakran társulnak a szem egészségével, de az A-vitaminban található mikroelemek szintén fontos szerepet játszanak az immunrendszer támogatásában. A szervezet A-vitamin iránti igényének kielégítése hozzájárulhat a prosztatarák és a tüdőrák kockázatának csökkentéséhez, az egészséges bőr fenntartásához, valamint a csontok növekedésének és erősségének fenntartásához. Az A-vitamin a szív, a tüdő, a vese és más szervek megfelelő működését is segíti.

B-vitamin komplex

A B-vitamin komplex a vitaminok csoportja, amely nyolcféle B-vitaminból áll: B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantoténsav), B6, B7 (biotin), B9 (folát) és B12. Alapvetően a B komplex vitamin minden mikroeleme segíti a testet az élelmiszer energiává alakításában.

A B komplex multivitamin bevétele segíthet bizonyos egészségügyi problémák kezelésében vagy megelőzésében, beleértve a szorongásos rendellenességeket, a depressziót, a fáradtságot, a szívbetegségeket, a menstruáció előtti fájdalmakat és a bőrproblémákat, például a pattanásokat. Ezenkívül sokan szedik ezt a vitamin-kiegészítést az energia növelése, az agy egészségének javítása, a hangulat javítása, a memória élesítése, a stressz csökkentése, az immunrendszer stimulálása, valamint a haj és a bőr egészségének javítása érdekében.

C vitamin

A C-vitamin egy vízben oldódó vitamin, amely fontos szerepet játszik a csontok, a fogak és a bőr sejtjeinek növekedésében és helyreállításában. A C-vitamin megvédi testét a különféle fertőzésektől is, a C-vitamin előnyeinek köszönhetően, amely fenntartja az immunrendszer működését. Ezenkívül a C-vitamin antioxidánsként működik, amely segít megelőzni a szabad gyökök által okozott sejtkárosodást, ezáltal csökkentve számos rák - köztük a száj és a torok, a nyelőcső, a gyomor és az emlőrák - kockázatát.

Bár a C-vitamin-hiány súlyos esetei ritkák, sok ember még mindig nem kaphat elegendő C-vitamint, mert az emberi test nem képes önállóan C-vitamint előállítani. Például dohányzó emberek. A dohányzás csökkenti a szervezetben a C-vitamin mennyiségét, így a dohányosok fokozottan veszélyeztetettek a C-vitamin-hiány kialakulására.

Ezért fontos, hogy megfelelő mennyiségű vitamint fogyasszon egészséges ételektől, például narancstól, brokkolitól, guavától és papayától. A napi C-vitamin bevitelét multivitamin-kiegészítésből is elérheti. A C-vitamin hosszú távú előnyei kiegészítőként szintén megvédhetnek a szürkehályogtól.

D3-vitamin

A C-vitamintól eltérően a D3-vitamint a test természetes úton állítja elő, ha a bőrt napfény éri. De sok ember nem jut elegendő tápanyaghoz. Míg a test a napfényt használja a D-vitamin előállításához, a bevitele elégtelen lehet, ha hideg területeken él, vagy nem tölt sok időt a napon. Ezért is fontos, hogy az élelmiszerekből - például a lazac, a makréla, a tojássárgája és a tej - és a multivitamin-kiegészítőkből megfelelő mennyiségű D-vitamint biztosítsunk.

A D-vitamin megfelelő bevitele fontos, hogy a test felgyorsítsa a kalcium és a foszfor felszívódását az erős csontok felépítéséhez és fenntartásához. A D-vitamin előnyei közé tartozik a csontrendellenességek (például az angolkór, az oszteomalácia és az oszteoporózis) kezelése és megelőzése is. Ezenkívül a megfelelő D-vitamin bevitel számos védőhatással rendelkezik számos betegség, például rák és 1-es típusú cukorbetegség ellen. A D-vitamin-kiegészítők csökkenthetik a nem gerincvelői törések kockázatát is.

E-vitamin

Az E-vitamin az egészséges bőr és a szem kulcsa. Megfelelő mennyiségű E-vitamint kaphat, ha különféle ételeket fogyaszt, beleértve növényi olajokat, dióféléket, zöldségféléket és dúsított feldolgozott élelmiszer-termékeket. Kipróbálhatja a napi E-vitamin szükségletét egy multivitamin segítségével is.

A szervezetben az E-vitamin antioxidánsként működik, amely segít megvédeni a sejteket a szabad gyökök károsodásától. A szervezetnek az E-vitaminra is szüksége van az immunrendszer fellendítéséhez, hogy harcolni tudjon a baktériumok és vírusok ellen. Megállapították, hogy az E-vitamin előnyei képesek kiszélesíteni az ereket és fenntartani a véralvadást.

Az E-vitamin előnyeit a rák, a szívbetegségek, a cukorbetegség, az Alzheimer-kór, a szürkehályog és más állapotok megelőzésében vizsgálva azonban nem találtak meggyőző eredményeket. Az E-vitamin előnyei eddig csak olyan embereknél bizonyultak, akik hiányban szenvednek. Az E-vitamin-hiány azonban ritkán fordul elő. Az alacsony zsírtartalmú étrendben szenvedőknél nem biztos, hogy elegendő E-vitamin van.

Szelén

A szelén nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely nélkülözhetetlen az éles kognitív funkciókhoz, az egészséges immunrendszerhez és a termékenységhez mind a férfiak, mind a nők számára. A szelén különféle ételekben található meg, például rizsben, tojásban, brazil diófélékben, tenger gyümölcseiben és szerves húsokban.

Ez az ásványi anyag részt vesz a szervezet prosztaglandinjainak termelésében, amelyek csökkenthetik a reumával járó gyulladást. A szervezetben a szelén az E-vitaminnal együtt antioxidánsként működik, megakadályozva a szabad gyökök képződését, így csökkentve a bőrrák kockázatát és megelőzve a leégést. Egy hollandiai tanulmány a megfelelő szelénbevitelt a prosztatarák alacsonyabb kockázatával is összekapcsolta.

Jód

A jód a napi étrendben szükséges ásványi anyag a pajzsmirigy működésének és a sejtek anyagcseréjének fenntartásához. Az alacsony jódfogyasztás golyvát, rendellenes duzzanatot okozhat a nyak területén. A pajzsmirigy alulműködés az alacsony jódfogyasztás másik lehetséges következménye, amely olyan tünetek gyűjteményét okozza, amelyek magukban foglalják a fáradtságot, a súlygyarapodást, a hideg intoleranciát és a székrekedést.

Bár a jódozott sótermékek meglehetősen hatékony módja a napi jódigény kielégítésének, a becslések szerint világszerte 2 milliárd embert fenyeget még a jódhiány. Ennek megakadályozása érdekében a jód napi bevitelét tenger gyümölcsei, sajt és tojás elfogyasztásával kaphatja meg. A piacon lévő számos multivitamin jóddal is kiegészült.

Ne vegyen hanyagul multivitamin-kiegészítést

Újra és újra bebizonyosodott, hogy csak egy adott tápanyag kiegészítő formában történő fogyasztása nem nyújt ugyanolyan egészségügyi előnyöket, mint az egész étrendből származó tápanyagok fogyasztása.

Ezért elsődleges célja, hogy mindig megpróbálja megszerezni a napi vitamin- és ásványianyag-szükségletet az ételektől. Csak akkor, ha egészséges étrendet folytatott, de még mindig nem érzi magát megfelelőnek, nem árt naponta egyszer multivitamint szedni kiegészítésként.

x