Gyengeség legyőzése tevékenység közben & bull; szia egészséges

Szinte mindenki, köztük Ön is, gyengének vagy fáradtnak érezhette magát. Amikor a test gyengének érzi magát, minden tevékenység és a termelékenység zavart szenved. Ha ez megtörténik, nincs más út, képesnek kell lennie legyőzni gyenge testét, hogy visszatérhessen a nap átélésének szelleméhez. Viszont hogyan?

A test gyengeségének okai

Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy megkérdezze magától: "Jól bántam a testemmel?" Mert a következő dolgok lehetnek az oka annak, hogy továbbra is gyengének érzed magad.

1. Életmód

Dr. Theodore Friedman, PhD, anyagcsere-szakértőCharles R. Drew Orvostudományi és Tudományi Egyetem, az alvás, az étrend és a testmozgás egyensúlya a test fő pillére. Például, ha alváshiányban szenved, csökken az étvágya, és lusta lesz a testmozgásra.

Ezért próbáljon meg 7–9 órás alvási időtartamot fogyasztani, kiegyensúlyozottan fogyasszon gyümölcsöt, zöldséget és sovány fehérjét, és végezzen rendszeres fizikai aktivitást.

2. vérszegénység

A vérszegénység típusa, amely gyakran testgyengeséget okoz, a vasbevitel hiányának tudható be. Vérszegénység előfordulása esetén az oxigén terjedése a testben gátolt.

A vas az oxigén hordozójaként szolgál, azzal a feladattal, hogy az oxigént egyenletesen juttassa el a testben. A gyengeség leküzdése azonnal megtehető sok, magas vask tartalmú étel elfogyasztásával, ha vérszegénység okozza.

Annak kiderítésére, hogy vérszegénysége van-e, az orvos által végzett vérvizsgálattal könnyen azonosítható.

3. Alvási apnoe

Ez az egészségügyi rendellenesség azért fordul elő, mert a légzés alvás közben gyakran leáll, és alvás közben oxigénhiányt okoz. Ennek eredményeként az alvás zavart, és gyakran felébred éjszaka közepén.Alvási apnoekárosíthatja az alvási folyamatot, amely fontos a test fitneszének helyreállításához.

Az orvosi világban a légutak elzáródását alvás közben nevezik obstruktív alvási apnoe (OSA). Tünetek, amelyek jelzik, hogy vannak alvási apnoe többek között:

• Horkolás
• Gyakori vizelés az éjszaka közepén
• Fogcsikorgatva
• Száraz száj
• Gyakran nyáladzik
• Túlzott álmosság másnap

A három említett ok mellett a test gyengesége is előfordulhat:

• Pajzsmirigy problémák (hyperthyreosis)
• Cukorbetegség
• Szívbetegség
• Depresszió
• Magas vérnyomás
• Elhízottság

Tippek a gyenge test kezeléséhez

Természetesen a legmegfelelőbb módszer a gyenge test kezelésére, ha először azonosítják az okot. Íme néhány tipp a számos általános egészségi állapot okozta gyengeség leküzdésére.

1. Javítsa életmódját

Az életmód, amelyet fejleszteni kell, hogy ne érezze magát gyengének vagy fáradtnak, az az alvás, az étrend és a fizikai aktivitás minősége.

Annak érdekében, hogy elegendő alvási idő legyen az ajánlások szerint, próbálja meg a következőket:

• Állítson be egy napot, hogy lefeküdjön és felébredjen minden nap ugyanabban az időben, még ha ünnep is az.
• Állítsa a szobát vagy szobát kényelmes hőmérsékletre.
• Kapcsolja le a lámpákat, vagy próbáljon sötét és csendes körülmények között tartani a szobát.
• Kerülje az olyan órák lefekvését, amelyek fényt produkálnak (TV, számítógép vagy eszköz) egy órával lefekvés előtt.
• Próbáljon nem enni 90 perccel vagy 2 órával lefekvés előtt.

A diéta befolyásolja azt is, hogy milyen gyengének vagy izgatottnak érzi magát. Az étrend javítása érdekében a következő tippeket teheti:

• Egyél kisebb, gyakoribb ételeket egész nap
• Válasszon alacsony cukortartalmú snackeket
• Kerülje a gyorsételeket
• Növelje a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását
• Tartsa fenn az alkoholos és koffeintartalmú italok bevitelét, vagy hagyja abba teljesen.

Azok számára, akik rendszeresen és szorgalmasan sportolnak, ez segíthet legyőzni a gyengeséget, mert javulni fog az alvás minősége. Másrészt azok számára, akik most kezdnek aktívak lenni, vagy hosszú ideig nem sportoltak, tanácsos fokozatosan fizikai gyakorlatot végezni.

2. A vérszegénység leküzdése

Mint azt korábban kifejtettük, a vashiány leküzdhető a megfelelő étrend és szokások beállításával. A legtöbb embernek 150-200 milligramm vasra van szüksége minden nap. Adja hozzá a következő ételeket a vérszegénység miatti gyengeség kezelésére:

• Zöld zöldségek, például spenót, kelkáposzta, brokkoli és mustárzöld
• Vörös és fehér hús (baromfi)
• Állati belsőségek, például marhahús máj, vese és nyelv
• Tenger gyümölcsei, például szardínia, lazac, tonhal, laposhal vagy más tengeri hal
• Dúsított ételek, például narancslé, gabonafélék, kenyér, tészta és rizs
• Hüvelyesek, például vesebab, csicseriborsó, szójabab és borsó
• Magok, például tökmag, kesudió, pisztácia, lenmag és napraforgómag
• A C-vitamin segíti a test könnyebb felszívódását a vasban, mint például a narancs, a pirospaprika és az eper

3. Legyőzni alvási apnoe

Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy képes legyőzni alvási apnoe orvoshoz fordulni. Jelentse orvosának, milyen tüneteket tapasztal.

Az egyik leggyakoribb diagnosztikai módszer az alvásvizsgálat. Ehhez a módszerhez klinikán vagy kórházban kell tartózkodnia. A diagnosztizálás mellett alvási apnoe, alvásvizsgálat elvégzésével azonnal kezelést is kaphat.

Ennek az alvászavarnak a tüneteinek enyhítésére számos más módszer is hozzájárulhat. mégpedig a napi szokások megváltoztatásával. Mint:

• Sújt veszteni
• Kerülje az alkoholt
• Leszokni a dohányzásról
• Aludj az oldaladon