Tartalomjegyzék:
- Szokások, amelyek hátfájást okoznak
- 1. Üljön görnyedten
- 2. Egyél gondatlanul
- 3. Lusta mozogni és ritkán gyakorolni
- 4. Dohányzás
- 5. Nehéz tárgyak gyakran emelése vagy hordozása
- 6. Viseljen magas sarkú cipőt
A hátfájás megakadályozza a szabad mozgást. Néha, csak ott ülve, gyakran felmerül a fájdalom. Tényleg kínzó, igaz? A hátfájás megjelenését olyan betegség okozhatja, mint egy csúszós korong (a korong elmozdulása a gerinc körül) vagy a daganat a gerinc környékén.
Nem csak, hogy bizonyos szokások megléte is oka lehet. Milyen szokások miatt fáj a hátad? Gyerünk, tudd meg, mik ezek a szokások, amelyek segítenek megakadályozni a hátfájás visszatérését.
Szokások, amelyek hátfájást okoznak
Szinte mindenki tapasztalt hátfájást. Ezt az állapotot leggyakrabban azok a napi szokások okozzák, amelyek megfeszítik az izmokat vagy az ízületeket és stresszt okoznak.
Ha gyakran fáj a hátad, kerüld néhány szokást, például:
1. Üljön görnyedten
A hallgatóktól kezdve az irodai alkalmazottakig általában üléssel töltik az időt. Sajnos sokan rossz helyzetben ülnek, például görnyedten ülnek. Ha gyakran ül ebben a helyzetben, a gerinc normál görbéje megváltozhat.
Ezenkívül a köztük lévő lemez is megsérülhet. Ha hagyja, hogy ez a szokás fennmaradjon, nagyobb az ízületi gyulladás (ízületi fájdalom) kialakulásának kockázata. A lazítás mellett a rossz testtartás, például a helytelen állás és járás sérülést okozhat, és növelheti a hátfájás kockázatát.
Ennek elkerülése érdekében végezzen könnyű nyújtásokat a derekán és a nyakán, hogy fél óránként csökkentse az izmokra nehezedő nyomást. Milyen szakaszokat lehet elvégezni az irodában? Ellenőrizze ezt a linket, menjünk.
2. Egyél gondatlanul
A testnek minden nap szüksége van D-vitaminra, kalciumra, foszforra ahhoz, hogy erős izmokat, csontokat és lágy szöveteket építsen a háta köré.
Ha nem vagy óvatos az ételek kiválasztásában, különösen gyakran fogyassz ásványianyag-tartalmú, de magas cukortartalmú ételeket, a gerinc egészsége veszélybe kerülhet. A súly nő, a hát körüli csontokra gyakorolt nyomás is megnő. Még rosszabb, hogy az ízületek és a csontok körüli gyulladás hajlamosabb előfordulni. Ez az állapot hátfájást és különféle betegségeket okozhat a csontjaiban.
Mi a megoldás? Nagyon figyelnie kell arra, hogy mit eszik és iszik. Bővítse zöldségek és gyümölcsök fogyasztását, valamint más, fehérjét és egészséges zsírokat tartalmazó ételeket.
3. Lusta mozogni és ritkán gyakorolni
Hajlamosabb a hátfájásra, ha lusta mozogni, és ritkán gyakorol. "A sikertelen haserősítő gyakorlatok rossz testtartást okoznak és növelik az alsó hátfájást" - mondta dr. Nancy E. Epstein, a New York-i Winthrop-Egyetemi Kórház idegsebészeti és gerincgyógyászati tanszékének elnöke a Doctor's Ask oldalról idézve.
Tehát, hogy elkerülje a hátfájást, próbáljon nem lusta mozogni. Alkalmanként hajtson végre nyújtó mozdulatokat az irodai órák között, válassza a gyaloglást vagy a lépcsőt, ha a távolság elég közel van. Ezután meglehetősen sok a választott sportág. A pilates-től, a súlyemeléstől, az úszástól, az egészséges gyalogolástól kezdve a kerékpározásig a hasizmok tonizálásához és a hátizmok stabilitásának növeléséhez.
4. Dohányzás
A cigarettában lévő vegyi anyagok blokkolhatják a gerinc véráramlását. Ezenkívül a kalcium felszívódása a testben is megszakad. Ennek eredményeként az új csontok kialakulásának folyamata akadályozott. Ez az állapot megkönnyíti a csontjait, és veszélyeztetheti a csontritkulás gyorsabb kialakulását.
Annak ellenére, hogy ez nem könnyű, meg kell szabadulnia a dohányzási szokástól. Nem csak a csontokat károsítja, hanem a test szinte minden szervét is rosszul érinti. Gondolja át ezt a szokást, és forduljon orvoshoz, ha problémái vannak a dohányzásról való leszokással.
5. Nehéz tárgyak gyakran emelése vagy hordozása
Ennek oka hasonló a túlsúlyhoz. Ha meglehetősen nehéz dolgokat emel, akkor hátfájást is kaphat. Például, ha gyakran szállít árut, vagy diákok, akik gyakran nehéz táskákat hordanak.
A gerinc ismételt nyomása az izmokat könnyen megterheli, és végül fájdalmat okoz. Különösen akkor, ha a testhelyzete is rossz a dolgok emelésekor, nagyon valószínű a gerinc sérülése.
Ha munkája során elemeket kell emelni, akkor az elem felemelésekor ellenőrizze, hogy megfelelő-e a testhelyzete. A trükk az, hogy ne hajoljon meg, hogy felvegye az elemet, majd két kézzel fogja meg. Hajlítsa azonban térdeit, amikor felveszi a tárgyat (guggol), és egyenesen hátrafelé helyezze magát. Sok mindent szállítson kevesebbet egyszerre.
6. Viseljen magas sarkú cipőt
Bár javíthatják a megjelenésedet, és sokkal magasabbak lehetnek, nem biztos, hogy elkerülheted a magas sarkú cipők fájó vagy kopott lábának kockázatát. Nem csak, viseljen cipőt magassarkú sokáig derékfájást is okozhat.
A hátfájás elkerülése érdekében mindenképpen vigye magával vagy biztosítsa lapos cipő vagy szandál. Felett magassarkú Hazafelé tart, munkába jár, vagy szünetekben.
