Tartalomjegyzék:
- Tippek a biztonságos tornateremhez böjt közben
- 1. A testmozgás intenzitásának csökkentése
- 2. Állítsa be az edzés idejét
- 3. Az elvégzett gyakorlat típusa
- 4. Ügyeljen a szükséges táplálékbevitelre
Böjtöléskor a test erőnlétét fenn kell tartani. Annak ellenére, hogy a böjt közben végzett testmozgás extra energiát igényel, és gyorsabban képes szomjazni, ne tegye mentségül, hogy vonakodjon a testmozgástól.
Még számos egészségügyi szakember szerint a böjt hónap a megfelelő pillanat a napi fizikai aktivitás növelésére. Nem csak, az egészségügyi szakemberek azt is mondják, hogy az éhgyomri hónap arra szolgál, hogy segítsen a fogyásban, tudod! Ez azonban megvalósulhat, ha rendszeresen és következetesen gyakorol, egyensúlyban van a tápláló ételek fogyasztásával a böjt és a hajnal kezdetén.
Mindaddig, amíg figyelsz azokra az irányelvekre, amelyeket figyelembe kell venni a böjt közbeni testmozgás során, nincs ok arra, hogy ne gyakorolj csak azért, mert böjtölsz. Tehát szabaduljon meg minden félelemtől, ha az edzőteremben gyakorolva böjt közben gyengébbé válik, és nem lesz energikus. Épp ellenkezőleg, valójában fitt és fitt állapotban tartja a testet a mindennapi tevékenységek elvégzésében.
Tippek a biztonságos tornateremhez böjt közben
Íme néhány útmutatás az edzőteremben való böjtöléshez, amelyet böjt közben megtehetsz:
1. A testmozgás intenzitásának csökkentése
A ramadán hónapban továbbra is gyakorolhat. Csak annyit, hogy a gyakorlatot alacsony intenzitással kell elvégezni. Böjtöléskor a test minimális energiatartalékkal dolgozik, ahol a vércukorszint alacsony.
Attól függően, hogy mennyi cukortartalék van a májban, és mennyi a megfelelő kalóriabevitel az étkezés során, mindenkinek megvan a saját vércukorszint-csökkentő határa. Ezért a testmozgástól függetlenül nem szabad nagy intenzitással, csak alacsony vagy közepes kategóriában végezni.
Egy másik fontos dolog, hogy jó lenne, ha a sportot következetesen végeznék. Könnyű testmozgást végezhet, mint például jóga, séta, kerékpározás és kocogás napi 30 percig, ami elég ahhoz, hogy a böjt alatt friss és fitt maradjon.
2. Állítsa be az edzés idejét
Ha hajnal után edz, akkor a böjt alatt szükséges összes energiatartalmat felhasználja. Ha azonban közvetlenül a böjt megtörése előtt sportolási gyakorlatokat végez, az valószínűleg izomkárosodást okoz, mert a böjt törése előtt a test a nap folyamán elhasználta tárolt energiatartalékainak nagy részét. Eközben, ha a böjt megtörése után a testmozgást választja, akkor valószínűleg gyomorproblémákat vált ki, amelyek hatással lesznek az éjszakai tarawih ima tevékenységére.
Tehát alapvetően, amikor sportolni akar, az a választásától függ. Ügyeljen arra, hogy a saját képességeinek és testállapotának megfelelően sportoljon. Ennek oka az, hogy az egyének alkalmassága eltérő. Ezért ismerd meg olyan jól a tested! Ne hagyja, hogy a végzett sportok megnehezítsék a böjtölést és hatással legyenek egészségügyi problémáira.
3. Az elvégzett gyakorlat típusa
Az edzőteremben többféle gyakorlat létezik, amelyeket böjt közben végezhet, például súlyzós edzés és kardió edzés. A kardió gyakorlatok segíthetnek az iftar és hajnalban elfogyasztott összes felesleges kalória elégetésében, ezáltal csökkentve a testzsírt. Míg a súlyzós edzés segít az összes fehérje- és szénhidrátbevitel hasznosításában az izomépítésben.
Ezért ahelyett, hogy az éhgyomri hónap során egyfajta monoton gyakorlást végezne, súlyzós és kardio edzéssel kombinálhatja a sportokat. De ne feledje, végezzen súlyzós edzéseket és kardiókat, amelyek a böjt alatt testének állapotához és képességéhez igazodnak.
4. Ügyeljen a szükséges táplálékbevitelre
A testmozgás többlet energiát és kalóriát igényel, ezért fontos odafigyelni a test jó táplálkozásra való igényére. Növelje a fehérje, rost és szénhidrát bevitelét. Ezenkívül ne felejtsen el éjszakánként hidratálni a böjt előtt, hogy elkerülje a kiszáradást a nappali böjt során.
Fogyaszthat kókuszvizet, banánt, barna rizst, burgonyát vagy a böjt alatt fogyasztandó datolyákat. Annak ellenére, hogy viszonylag könnyű, az ilyen típusú élelmiszerek elegendőek ahhoz, hogy biztosítsák a szénhidrátbevitelt, amelyre a testnek szüksége van a koplalás során.
Ne feledje, hogy a testmozgás és a táplálékfelvétel mellett az alvás minősége is befolyásolja a böjt alatt végzett tevékenységeket. Tehát ügyeljen arra, hogy elegendő alvást aludjon a ramadán hónapjában, különösen, ha olyan csoport vagy, amely úgy dönt, hogy aktív marad a böjt alatt is.
x
