Tartalomjegyzék:
- A magas trigliceridszint veszélye fenyeget?
- Hogyan csökkentheti a magas trigliceridszintet?
- 1. Fizikai tevékenység végzése
- 2. Egészséges ételek kiválasztása a kalóriaigény szerint
- 3. Végezze el a kezelést
"Vigyázzon, ha a koleszterinszint emelkedik, amikor zsíros ételeket fogyaszt." Talán gyakran hallja ezt a kijelentést. De tudta, hogy nem csak a koleszterin mennyiségére kell figyelnie? A trigliceridek magas mennyisége a szervezetben az egészségre is veszélyes. Ha egy személynek magas a trigliceridszintje, akkor különböző degeneratív betegségek, például szívkoszorúér-betegség, erek elzáródása, stroke és diabetes mellitus veszélye fenyegeti.
Akkor hogyan lehet csökkenteni a magas trigliceridszintet? Azok közé tartozik, akiknek fennáll a veszélye annak, hogy magas a trigliceridszint?
A magas trigliceridszint veszélye fenyeget?
A trigliceridek mennyisége magasnak mondható, ha meghaladja a 150 mg / dl-t vagy az 1,7 mmol / l-t. Mindenkinek magas lehet a trigliceridszintje, de több olyan embercsoport van, akiknek nagy a kockázata annak, hogy megtapasztalják, nevezetesen:
- Olyan emberek, akiknek 50 éves koruk előtt volt szívbetegségük.
- A felnőtt nők nagyobb kockázatot jelentenek, mint a felnőtt férfiak. Különösen azok a nők, akik terhesek vagy ösztrogén hormon gyógyszereket szednek.
- Túlsúlyos vagy elhízott emberek csoportja.
Hogyan csökkentheti a magas trigliceridszintet?
A trigliceridek olyan zsírtartalékok, amelyek az összes kalóriatartalmú ételből származnak. Ha a beérkező kalóriákat a szervezet nem használja fel, akár szénhidrátok, zsírok vagy fehérjék formájában, automatikusan zsír- vagy trigliceridtartalékokká alakulnak.
Ha az embernek magas a trigliceridszintje, akkor természetesen csökkenteni tudja - és kell is. Íme a magas trigliceridszint csökkentésének módja:
1. Fizikai tevékenység végzése
Szokásos elmélet lett, hogy a test összes zsírjától, beleértve a triglicerideket is, aktívnak kell lennie a testmozgásban. De ez nem azt jelenti, hogy minden este be kell érnie az edzőterembe. Kezdheti olyan sportokkal, amelyek egyszerűek és egyszerűen elvégezhetők, mint pl kocogás, úszás, vagy egy kényelmes séta. A magas trigliceridszint csökkentése érdekében jobb, ha napi 30 percig végezzük.
2. Egészséges ételek kiválasztása a kalóriaigény szerint
Korábban említettük, hogy a trigliceridek az összes kalóriatartalmú ételből származnak, függetlenül attól, hogy édes ételek, köretek vagy alapanyagokról van-e szó. A lényeg az, ha a szervezetben túl sok mennyiséget tárolnak trigliceridek formájában. Ezért jobb, ha a kalóriaszükségletnek megfelelően étkezik, és kerülje az olyan ételeket, amelyek trigliceridszint-növekedést okozhatnak.
Íme néhány tipp az élelmiszerek kiválasztásához a trigliceridek számának csökkentése érdekében:
- Kerülje a cukros ételeket
- Válasszon jó zsírforrást, amely telítetlen zsírokat tartalmaz, például halból származó zsírt, avokádót, alacsony zsírtartalmú tejet, bőr nélküli csirkét és sertészsír nélküli húst.
- Kerülje a telített zsírokat és transz-zsírokat tartalmazó ételeket is. A különféle csomagolt ételek és italok transz-zsírokat tartalmaznak.
- Egyél sok zöldséget és gyümölcsöt, amely sok rostot tartalmaz.
3. Végezze el a kezelést
Ha a trigliceridek száma nagyon magas, több mint 500 mg / dcl, akkor az orvos általában olyan gyógyszereket ad Önnek, amelyek segítenek a trigliceridszint szabályozásában, mert amikor ez megtörténik, önmagában a testmozgás nem elegendő annak csökkentésére. Számos típusú gyógyszer, amelyet nagyon magas trigliceridtartalmú embereknek adnak, nevezetesen niacint vagy B3-vitamint és omega-3 zsírsavakat tartalmazó gyógyszerek, amelyek általában megtalálhatók a halolaj-kiegészítőkben.
x
