Tartalomjegyzék:
- 1. Válassza ki az alacsony kalóriatartalmú ételek típusát
- 2. Egyél gyakrabban
- 3. Óvakodjon a rejtett GGL-től (cukor, só, zsír)
A diéta fogalma, főleg a fogyáshoz szorosan kapcsolódik a gyötrelemhez, mert el kell viselnie az éhséget. Valójában a diéta lényege a be- és a kalória szabályozása. Az egyik módja az étrend beállítása. Lehet, hogy fontolóra veszi az ételrész csökkentését, de hogyan nem érezheti magát kínzva diéta közben?
1. Válassza ki az alacsony kalóriatartalmú ételek típusát
Ha megszokta, hogy reggelire egy tányér sült rizst fogyaszt, akkor a menüt alacsonyabb kalóriatartalmúra cserélheti. Próbáljon sima fehér rizst enni, majd csökkentse a sült köreteket. Csökkentse a szénhidrátok arányát, és növelje a zöldségek és gyümölcsök arányát. Ha kívül étkezik, válasszon alacsonyabb kalóriatartalmú menüt, például párolt vagy grillezett csirkét válasszon a sült csirke helyett, hogy csökkentse az olaj kalóriáit. Vagy a sült burgonya helyett a hasábburgonya is alternatívát jelenthet az alacsonyabb kalóriatartalmú menü lehetőségnél. Így ugyanazt az adagot élvezheti, de kevesebb a kalória.
2. Egyél gyakrabban
Az indonézek többségének ugyanaz az étrendje, amely három nagy étkezés (reggeli, ebéd, vacsora), majd az falatozás étkezések között. Tegyük fel, hogy úgy dönt, hogy kivágja a vacsorát a menüjéből, ami történhet, hogy másnap reggel nagyon éhesnek érzi magát, és végül valószínűleg többet eszik, mint máskor. Vagy ha szándékosan nagyon kis adagokat eszel, a következő étkezés megérkezése előtt éhesnek érzi magát, és végül chipset, csokoládét és kekszet rágcsál a gyomor támogatásához. Ezután csalódott vagy, mert úgy érzed, hogy diétát tartasz, de nem fogysz. Ezt a harapnivalókból származó felesleges kalória okozhatja. Ha ez megtörténik, megpróbálhat enni egy kicsit, de gyakran.
Ne lepődj meg, ha ezzel a módszerrel napi 6-7 alkalommal étkezhetsz. A legfontosabb az, hogy a szokásos ételadagot háromszor, 6-7-szer osztja fel. Például megszokta, hogy reggelinél gabonát, tejet, kenyeret és gyümölcsöt fogyaszt. Feloszthatja először gabonára és tejre, majd 1-2 órával később kenyeret és almát fogyaszthat. Ezzel stabilan tudja tartani a vércukorszintjét, megakadályozva ezzel nassolás ami növelheti a kalóriabevitelt. De győződjön meg róla, hogy az elfogyasztott ételek továbbra is alacsony zsír- és kalóriatartalmú ételek.
3. Óvakodjon a rejtett GGL-től (cukor, só, zsír)
A cukor, a só és az élelmiszerekben elrejtett zsír az egyik legfőbb ellenséged lehet a diéta során. Néha anélkül, hogy észrevenné, több cukrot, sót és zsírt fogyaszt, majd megnöveli a kalóriabevitelt. Van egy képlet, amelyre emlékezhet a zsírsós cukor fogyasztásának korlátozására, nevezetesen a G4 G1 L5. A G4 azt jelenti, hogy a napi cukorfogyasztás maximális határértéke 4 evőkanál, a G1, amely a napi sófogyasztás határa, 1 teáskanál, az L5 pedig a napi zsírfogyasztás határa 5 evőkanál. De ez nem azt jelenti, hogy hozzáadhat 4 evőkanál cukrot a kávéjához, és akkor is ehet kenyeret lekvárral. Ne feledje, hogy még a kenyér és a lekvár is tartalmaz cukrot.
Például, ha megesz egy szelet csokoládé fánkot és egy pohár szódát, akkor már elfogyasztotta a napi cukor bevitelét. Mivel egy darab csokoládéban a fánk 1,5 evőkanál cukrot és egy pohár szódában 2,5 evőkanál cukrot tartalmazhat.
Természetesen nem lehet megszámolni a cukor, a só és a zsír szintjét minden alkalommal, amikor valamit enni kell. Akkor hogyan keresi ezt? A koncepció változatlan, kiválaszthatja az alacsony kalóriatartalmú ételek és italok típusát. Például ahelyett, hogy szódát rendelne ebédjéhez, próbáljon tiszta vizet vagy gyümölcslevet fogyasztani cukor nélkül. A harapnivalókat gyümölcsökkel is helyettesítheti. Ezzel az egyszerű módszerrel megszüntetheti a cukorból, sóból és zsírból származó rejtett kalóriákat.
