3 Felkészülés az idősekre, akiket figyelembe kell venni a böjt alatt

A böjt egészségi előnyökkel járhat, ideértve az időseket is. A Harvard Health böjt idézi a magas vércukorszint csökkentését. Ez azért történik, mert a test energiaforrásként a zsírt használja a glükóz helyett.

Az idősek ramadán-böjtje azonban önmagában is kihívás lehet, ezért felkészülés szükséges. Az egyik mód az, hogy kihasználja a nyitás utáni időt és hajnalban. Az idősek különféle tényezőkre figyelhetnek a sima koplalás támogatására.

Az idősek egészségi állapota és testi állapota nem egyenlő a fiatalokkal. Ezért próbálja meg a következőket tenni a nyitás és a sahur idején.

Milyen gyors előkészületeket kell végrehajtani az idősek számára?

Az egészségi állapot figyelembevétele mellett az időseknek az éhezésre is oda kell figyelniük. Íme néhány szempont, amelyet figyelembe kell venni:

Fogyasszon különféle élelmiszer-forrásokat

Minél változatosabb az elfogyasztott étel, annál valószínűbb, hogy többféle tápanyagot kapnak. Figyelembe kell venni az éhezés táplálékbevitelének szükségességét a koplalás alatt, és felkészülést igényel, figyelembe véve, hogy a nap nagy részét anélkül töltik, hogy táplálékot, beleértve a folyadékot is bevenne.

Ehhez próbáljon kiegyensúlyozott adagokat fogyasztani. Néhány alkalmazható tipp, például:

• Növelje a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását. Vitaminokra és ásványi anyagokra, amelyek olyan gyümölcsökből és zöldségekből származnak, mint például a B6, B12, D vitamin és folát, a szervezetnek szüksége van a normál munkavégzéshez, különösen éhgyomorra.
• Teljes kiőrlésű gabonafélék, például kenyér vagy zabpehely fogyasztása. Egészséges szénhidrátforrások kiválasztása csökkentheti a kalória- és cukorbevitelt, amelyek hajlamosak egészségügyi problémákra, például cukorbetegségre.
• Válasszon a hústól eltérő fehérjeforrásokat, például halat és dióféléket (például: szójabab). Bár a hús a legjobb fehérjeforrás, az időseknek korlátozniuk kell a bevitelüket, hogy megelőzzék a különböző típusú betegségek, például a magas vérnyomás vagy a koleszterin szintjét.
• Adjon hozzá kiegészítőket, ha szükséges. Gyakran az étel önmagában nem elegendő az idősek táplálkozási szükségleteinek kielégítésére. Ezért az időseknek mérlegelniük kell a kiegészítők vagy az élelmiszer-helyettesítők bevételét a vitamin- és ásványianyag-hiány leküzdése érdekében.

A szóban forgó kiegészítő lehet tej. A tejkiegészítők nemcsak fehérjeforrásként más hasznos vitaminok és ásványi anyagok forrásai is lehetnek, például az idősek kitartásának növelése a koplalás során, beleértve a kalciumot, a D, E, B6 és B12 vitaminokat.

Figyeljen az étkezés részére is. Körülbelül 20 percet vesz igénybe a teste, hogy jelet küldjön, függetlenül attól, hogy tele van-e vagy sem. Ezért ne egyél túl sokat az iftar során (a böjt törése).

Igyál sok vizet

A víztartalom a testben koplalás közben gyorsan csökken. Mindazok azonban, akik ezt a szolgálatot teljesítik, beleértve az időseket is, csak a böjti időszak lejárta után inhatnak.

Ezért jobb, ha több folyadékot iszol a törés idején és az uralkodás ideje előtt, annak ellenére, hogy nem érez szomjúságot. Győződjön meg róla, hogy gyorsan és rendszeresen inni kell-e vizet, egészen lefekvés előtt. Kövesse az Indonéz Egészségügyi Minisztérium ajánlását, hogy igyon naponta nyolc poharat, nevezetesen egy poharat hajnalban kelés után, sahur után, gyors bontás után, esti imák, ishaas és tarawih után, vacsora után és lefekvés előtt. .

Kerülje a koffeintartalmú italokat, például a kávét, mert ezek gyorsabban fogyaszthatják el a szervezet folyadékát. Ezenkívül, ha az időseknek hólyagproblémái vannak a vizeletmennyiség szabályozásában, konzultáljon orvosával arról, hogy hogyan, mikor és milyen típusú folyadékot kell inni.

A böjt könnyen kiszáríthatja Önt, ha nem arra készül, hogy előző nap sok folyadékot ivott.

Egy 2017-ben megjelent tudományos cikkben az idősek megfelelő mennyiségű folyadékot fogyasztanak olyan egészségügyi előnyökkel, mint például alacsonyabb testhőmérsékletűek, felgyorsítják az anyagcserét és fenntartják a test különböző keringését.

A víz minden bizonnyal a legjobb választás az elveszett testnedvek helyreállításában. Ezenkívül más italok, például a gyümölcslé is jó, valamint vitaminforrás. Másrészt kerülje a magas koffeintartalmú italokat, mert böjtöléskor felgyorsíthatják a kiszáradást.

Ügyeljen arra, hogy aktív maradjon

A fizikai aktivitás, legyen az csak aktív mozgás vagy testmozgás, minden korosztály számára nagyon jót tesz az egészségnek. A 40 éves életkor letelte után azonban minden évben csökken a szervezet anyagcseréje, és gyakran kevesebb, mint az optimális a fizikai aktivitás szempontjából.

Itt játszanak legközelebbi emberek biztatást és támogatást, hogy az idősek hajlandóak legyenek aktívan mozogni, ideértve a böjt hónapot is.

Túllépni az időt, mert nehéz sportolni a nap folyamán a sportolás során, a nyitási idő és a sahur kihasználása a kiút.

Vannak, akik a böjt megtörése után a hosszabb időeltolódás miatt több fizikai tevékenységet végezhetnek. Nem kell túl nehéznek lenni, sétálni a komplexumban vagy otthon gyakorolni, például jóga, takarítás és a ház rendbetétele is.

Azoknál az idős embereknél, akik még mindig böjtölnek, figyelmet kell fordítaniuk a fenti dolgokra, hogy a böjt egyenletes maradjon és előnyös legyen az egészségre nézve. Az időseknek azt tanácsolják, hogy ne csak étkezés útján növeljék a test táplálékát, hanem további bevitel, például tápszeres tej fogyasztásával is, így a napi táplálkozási igények kielégíthetők, annak ellenére, hogy a böjt miatt nem esznek egész nap.

Például tejsavófehérjét, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó tej választása, amely képes fenntartani a funkciót és növeli az állóképességet, így a böjt sima és zavartalan marad. Különösen, ha az idősek olyan probiotikumokat és prebiotikumokat tartalmazó tejet választanak, amelyek hasznosak az emésztőrendszer számára.

Ezt a kiegészítő bevételt nem szabad kihagyni, tekintve, hogy az evés korlátozott ideje miatt csak az evés és az ivás gyakran nem elegendő.

x