Tartalomjegyzék:
- Olyan testmozgástípusok, amelyeket 40 éves és idősebb korban el kell kerülni
- 1. Feszes kardió gyakorlat
- 2. Felülések és ropog
- 3. Lábprés
A 40 éves korba lépve a test különféle változásokon megy keresztül. A csökkent anyagcserétől a csontokig, amelyek már nem olyan erősek, mint korábban. Ehhez a 40 éves kor beírásakor számos szokás van, amelyet módosítania kell. Beleértve a testmozgási szokásokat. Annak ellenére, hogy a testmozgás egészséges a test számára, többféle testmozgás létezhet, amely valóban káros lehet az egészségre. Ennek oka, hogy az inak, az izmok és az ízületek az életkor előrehaladtával megváltoznak.
Olyan testmozgástípusok, amelyeket 40 éves és idősebb korban el kell kerülni
Shin Ohtake, a fitneszszakértő és az észak-kaliforniai Palmer Chiropractic College West doktori diplomája szerint többféle testmozgást kell elkerülni, ha 40 éves vagy, nevezetesen:
1. Feszes kardió gyakorlat
A kardió valóban egészséges és könnyen elvégezhető gyakorlat. Ha azonban 40 évesnél idősebb, az erőteljes kardio-testmozgás valóban növelheti a hasi zsírt és felgyorsíthatja az öregedést. Az Ohtake szerint van egy tanulmány, amely kimondja, hogy a hosszú ideig végzett erőteljes kardio-edzés növelheti a kortizol (stressz-hormon) hormont, ami a hasi zsír növekedését eredményezi.
Ezenkívül más kutatások azt is kimondják, hogy a túl nehéz kardió edzés növelheti a szabad gyökök termelését. A szabad gyökök olyan molekulák, amelyek károsíthatják a test egészséges sejtjeit és krónikus gyulladást okozhatnak. Ennek eredményeként ez az állapot a test gyorsabb öregedését eredményezheti, és különféle súlyos egészségügyi problémákat okozhat.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy ne végezzen kardiózást. Csak korlátozza az időt, és ne tegye túl keményen. Ohtake szerint az egyperces kardiózás a leghatékonyabb módja annak, hogy testét formában tartsa, miközben makacs hasi zsírokat éget, anélkül, hogy káros mellékhatásokat kellene elszenvednie.
2. Felülések és ropog
Csinálni felülések és ropog túlzottan, különösen 40 éves vagy annál idősebb helytelen technika esetén, megsérülhet a hát alsó része. Nem csak ez a feltétel túlzott nyomást gyakorolhat a gerincre.
Ennek eredményeként nagy a kockázata a gerincvelő sérülésének. Ezért kerülje az ilyen típusú gyakorlást, hogy elkerülje a halálos sérülés veszélyét.
Szerint dr. Katherina Coyner, a Texasi Egyetem Délnyugati Orvosi Központjának ortopéd sebésze sokkal jobb lenne, ha deszkagyakorlatokat végezne, amelyek segítenek megerősíteni a testmag izmait.
Ez az egyetlen gyakorlat nemcsak egyszerű, de tökéletesen egyenesen is tarthatja a gerincet. Ezt úgy végezze, hogy mindkét alkar a padlón nyugszik, és tartsa a helyzetet 30 másodpercig.
3. Lábprés
Lábprés egyike azoknak a sportágaknak, amelyeket el kell kerülni, ha 40 éves vagy annál idősebb lesz. Az öregedés hajlamosabbá teszi a térdét, a lábát és a hát alsó részét a sérülésekre. Sőt, öregedésével általában a térd és a láb elveszíti erejét. Általában ez az állapot érezhető lesz, amikor felmászik vagy lemegy a lépcsőn.
A térde fájónak, gyengének és rezgőnek érzi magát, amikor fel és le lépcsőn megy fel. Ehhez nem szabad túlzott nyomást és terhelést gyakorolni a lábadra sportolással lábprés.
Jobb, ha olyan sportokat űz, amelyek javíthatják az egyensúlyát. Ennek oka, hogy a test egyensúlya az életkor előrehaladtával csökken, és növelheti a ficamodás kockázatát járás közben.
Ennek gyakorlásához naponta néhány percig gyakorolhatja az egyik lábán való állást. Próbálja meg 20 másodpercig tartani, mielőtt egy másik lábbal helyettesítené.
x
