Tartalomjegyzék:
- Hogyan csökkenti a testmozgás a szorongást és a depressziót?
- Gyakorlástípusok a depresszió és a szorongás csökkentésére
- 1. Fuss
- 2. Jóga
- 3. Mászás
Különböző módon teheti meg a szorongást és a depressziót, amelyek közül az egyik a testmozgás. Milyen típusú gyakorlatok csökkenthetik a szorongást és a depressziót?
Hogyan csökkenti a testmozgás a szorongást és a depressziót?
Ha valaki depressziós vagy szorongó, a testmozgás lehet az utolsó választott tevékenység, amelyet szeretne. Az önmotiváción alapuló testmozgás azonban valójában nagy változást hozhat.
A Mayo Klinika jelentése szerint számos tanulmány kimutatta, hogy a testmozgás jó egészségügyi előnyöket kínál, beleértve a mentális egészséget is. Noha a testmozgás, a szorongás és a depresszió közötti kapcsolat nem világos, ez a fizikai tevékenység jobb érzéssel járhat.
A rendszeres testmozgás több okból is elősegíti a depresszió és a szorongás érzésének csökkentését. Először is, a testmozgás segíthet felszabadítani az endorfinokat, amelyek agyi vegyi anyagok javíthatják a hangulatot.
Másodszor, a testmozgás az elmédet is felszabadíthatja a szorongástól és aggodalomtól. Ezért a fizikai aktivitás felhasználható arra, hogy elterelje a figyelmet a szorongás és depresszió idején gyakran felmerülő negatív gondolatokról.
Ezenkívül a rendszeres testmozgásból adódó pszichológiai előnyök sem jelentéktelenek, mint például:
- növelje az önbizalmat a testedzés kihívásainak való megfeleléssel
- gyakrabban lépjen kapcsolatba más emberekkel, amikor a ház körül gyakorol
- csökkenti a depresszió vagy a szorongásos tünetek súlyosbodásának kockázatát
Ezért érdemes megfontolni a rendszeres testmozgás kezdetét a depresszió és a szorongás tüneteinek enyhítésére.
Gyakorlástípusok a depresszió és a szorongás csökkentésére
A rendszeres testmozgás előnyei a depresszió és a szorongás tüneteinek csökkentésére nem vonhatók kétségbe. Néhányan közületek azonban zavarodhatnak abban, hogy milyen gyakorlatot válasszanak.
Itt van háromféle testmozgás, amelyek segíthetnek a depresszió és a szorongás tüneteinek enyhítésében.
1. Fuss
Az egyik sportág, amelyről úgy gondolják, hogy segít csökkenteni a szorongást és a depressziót, a futás. Miért fut?
Amikor elkezd futni, teste átmeneti időszakon megy keresztül. A légzése nehezebbé válik, és a szívverése gyorsabb lehet, mert a vér oxigénnel látja el az agyat és az izmokat.
Ezt követően a test felszabadítja az endorfinokat, amelyek más néven futó magas, nevezetesen a testmozgás után érezhető érzés. A testgyakorlás utáni örömérzet azonban nem az endorfinoktól származik.
A futás utáni boldogság érzését az endokannabinoidok okozhatják, amelyek a marihuánához hasonló biokémiai anyagok. Azonban nem kell aggódnia, mert ezt a vegyületet a szervezet természetes úton állíthatja elő.
A véráramban termelődő endokannabinoidok könnyen át tudnak mozogni a sejtgáton, amely elválasztja a vért az agytól. Ennek eredményeként ezek a biokémiai vegyületek fokozzák a rövid távú pszichoaktív hatásokat és megnyugvást eredményeznek.
Ezért a futást olyan sportnak nevezik, amely akár átmenetileg is képes csökkenteni a depresszió és a szorongás tüneteit.
2. Jóga
A futás mellett egy másik típusú gyakorlat, amelyről úgy gondolják, hogy csökkenti a szorongást és a depressziót, a jóga.
A Harvard Health Publishing jelentése szerint az 1970-es évek óta a jógát és a meditációt alternatívaként használják a szorongásos depresszió enyhítésére. Az elmúlt évtizedekben a jóga sok okból elég népszerűvé vált.
A jóga olyan mozgástípust kínál, amely elég gyengéd és könnyen elvégezhető, hogy meglehetősen kihívó és megerőltető legyen. A jógamozgások típusai az egyén fizikai képességei alapján választhatók ki.
Ez a gyakorlat azt is mondják, hogy csökkenti az elme és a test túlzott stresszreakciójának hatását. Általában ez a stresszreakció a depresszió és a szorongás rosszabb tüneteihez vezethet.
Ezért a jóga létezik egy módszer, amellyel megnyugodhat. Ennek oka, hogy néhány jógamozgás felhasználható a test stresszre adott reakciójának csökkentésére, például a pulzus, a vérnyomás és az ordító lélegzet csökkentésére.
3. Mászás
Az idő eltöltése a buja fák és a természet közepén nagyszerű alternatíva a mentális egészség megőrzéséhez. Mi történik azonban akkor, ha edzés közben kihasználja ezeket az előnyöket a szorongás és a depresszió csökkentése érdekében?
A természetben számos sporttípus létezik. Az egyik nagyon népszerű a túrázás. Ezt az állítást dr. Aaron L. Baggish, a Harvard Health kardiovaszkuláris programjának fiatal igazgatója.
Szerint dr. Baggish, túrázás vagy a túrázás meglehetősen jó módszer a szív egészségének megőrzésére, különösen, ha az ösvény dombokat takar. Így a test arra kényszeríti a szívet, hogy jobban szaladjon.
Eközben a zöld szabadtereken, például erdőkben és városi parkokban töltött idő enyhítheti a valaki által tapasztalt stresszt. A hegymászók megegyezhetnek abban, hogy a béke és a nyugalom érzése jár azzal, ha mindentől kívül és távol tartózkodunk.
Bizonyított, hogy a fenti gyakorlatok némelyike csökkenti a szorongás és a depresszió tüneteit. Azonban ne felejtse el először konzultálni orvosával, mielőtt új edzésprogramot kezdene, hogy megállapítsa, jó-e Önnek vagy sem.
