Tartalomjegyzék:
- A cukorbetegség megelőzésének lépései
- Aktív fizikai tevékenységek és gyakorlatok
- Rendszeresen ellenőrizze és ellenőrizze a vércukorszintet
- Kezdje el közösen megszervezni és megegyezni az egészséges étrendben
A cukorbetegség egyik korai megelőzése az egészséges életmód elfogadása. Ezt is a legszorosabb körtől, például a családtól kezdve kell alkalmazni. Nincs semmi baj azzal, ha elkezdjük az egészséges életmódot tanítani és alkalmazni a családban, mint a cukorbetegség megelőzésének lépését már kicsi kortól. Mit lehet tenni?
A cukorbetegség megelőzésének lépései
Az health.harvard.edu oldalról idézve az egészséges életmód és az étrend valóban megakadályozhatja a 2-es típusú cukorbetegség prediabetesét. Ez az állítás az elmúlt 20 év orvosi kutatásain alapszik.
Az egészséges életmód hatása pozitívan befolyásolja a boldogságot és az életminőséget is. Ezért azonnal változtatnia kell, és el kell kezdenie olyan dolgokat, amelyek egészségesebbé tehetik az életet, így természetesen távol tartják a különféle betegségektől.
Különösen a cukorbetegség korai életkorának megelőzése érdekében az alábbi egészséges életmódbeli szokások közül néhányat megtehet.
Aktív fizikai tevékenységek és gyakorlatok
Különböző egészségügyi előnyökkel jár, ha Ön és családja rendszeresen fizikai tevékenységeket vagy gyakorlatokat végez. A Mayo Klinika szerint itt vannak az előnyök a cukorbetegség megelőzésében:
- Tartsa fenn az ideális testsúlyt
- Ellenőrizze és fenntartsa a vércukor stabilitását
Legyen a testmozgás minden nap rutin. Ha ez szokássá vált, akkor Önnek és családjának nem lesz nehéz ezt végrehajtania.
Rendszeresen ellenőrizze és ellenőrizze a vércukorszintet
A vércukorszint függetlenül vagy orvos segítségével ellenőrizhető. A vércukorszint ellenőrzése fontos információkat nyújthat, és tartalmaz lépéseket a cukorbetegség korai megelőzésére.
A vércukorszint ellenőrzése segíthet:
- Határozza meg, hogy a vércukorszint magas vagy alacsony
- Tudja meg, hogy az étrend és a testmozgás befolyásolja-e a cukorszintjét
- Értse meg más tényezők, például a betegség vagy a stressz hatását a vércukorszintre
A magas vércukorszintet hiperglikémiának hívják, és fordítva, ha alacsony számot mutat, hipoglikémiának hívják.
A hiperglikémiát általában a cukorszint jellemzi, amely bármikor 200 milligramm / deciliter (mg / dL) vércukorszintet mutat, a hipoglikémiát pedig a test állapotától függően körülbelül 70 mg / dl lefelé.
A cukorszint megismerésének legjobb módja természetesen orvos segítségével történik. Pontosabb diagnózist és segítséget kap a cukorbetegség megelőzéséhez vagy kezeléséhez.
A cukorszint ismeretében felhasználhatja a teszt eredményeit referenciaként vagy életmódjának leírásaként, amely eddig élt. Ha magas a vércukorszint, jobb, ha azonnal megváltoztatja szokásait vagy életmódját az Ön vagy családtagjai számára.
Kezdje el közösen megszervezni és megegyezni az egészséges étrendben
Annak érdekében, hogy megkönnyítse az egészséges életmód és az étrend elfogadását, kezdje családjával. Ha minden nap egészséges étrendet alkalmaz, annak ellenére, hogy esetleg étkezésen kívül kell étkeznie, a választott menü nem lesz önkényes.
Az étrendnek a cukorbetegség megelőzése érdekében történő módosításakor számos dolgot kell figyelembe venni. A következő tippeket teheti és alkalmazhatja minden étkezéskor:
- Csökkentse a cukor és a gyorsétterem bevitelét
- Váltson finomított teljes kiőrlésű termékekre
- Növelje a rostbevitelt
- Bővítse a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását
- Ellenőrizze a hús és annak előállításának fogyasztását
- Válasszon jobb zsírforrásokat, például halat vagy teljes kiőrlésű gabonát
Nemcsak a családok védelme a cukorbetegség ellen, hanem a fenti három lépés megtörténhet azoknál a családoknál is, akik örökletes kórtörténete miatt cukorbetegségnek vannak kitéve, vagy akár cukorbetegekké váltak (cukorbetegek).
Ami a tápanyagokat vagy tápanyagokat illeti, amelyeket teljesíteni kell a cukorbetegség elleni védekezés vagy a cukorbetegség kezelése érdekében, ideértve:
- Rost, amely hozzájárul a glikémiás válasz fokozásához
- Komplex szénhidrátok, segítenek a vércukorszint szabályozásában
- Egyszeresen telítetlen zsírsavak, segítenek csökkenteni a szívbetegségek kockázatát
- Omega 3 és 6, mint egészséges zsírok forrása
- Különböző típusú vitaminok és ásványi anyagok az egészség és a táplálék-megfelelőség érdekében
Az egészséges étrend, amelyet a fenti különféle táplálékforrások támogatnak, segíthet kielégíteni ezeket az igényeket.
Ha ezt nehéz teljesíteni, akkor növelheti táplálkozási bevitelét, például az alacsony cukortartalmú tejből, amely teljes és kiegyensúlyozott, kifejezetten a cukorbetegek számára.
Ha egy családtagja cukorbeteg, továbbra is támogassa őket, hogy egészséges életmódot akarjanak folytatni, és arra is ösztönözheti a családot, hogy csatlakozzon a közösséghez, hogy megosszák a történeteiket, hogy ne kerülhessenek könnyen stresszbe.
A cukorbetegség olyan egészségi állapot, amelyet nem szabad félvállról venni. Javítani kell, és továbbra is lelkesen kell egészséges életmódot folytatni, hogy a cukorszint normális maradjon, távol az egészségügyi problémáktól.
x
