Tartalomjegyzék:
A reggeli minden reggel elengedhetetlen. Ennek az az oka, hogy az üres gyomrot annak következtében, hogy nem eszem semmit egész éjjel, azonnal fel kell tölteni, hogy egész nap erős lehessen. Ezért a reggeli menüt tápanyagokban gazdag és töltelékeny ételekből kell készíteni, amelyek közül az egyik teljes kiőrlésű gabonát tartalmazó élelmiszerforrásokból származik.
A teljes kiőrlésű gabona egyfajta szénhidrát, amely kielégítheti reggel az energiaigényét, és minden bizonnyal egészségesebb, mert sok rostot tartalmaz. Valójában garantáltan hosszabb ideig lesz jóllakott, ha teljes kiőrlésű gabonát fogyaszt reggelinél. Tehát a teljes kiőrlésű ételek a megfelelő választás a családi reggeli menüben.
Szóval, milyen ételek tartalmaznak teljes kiőrlésű gabonákat, és egészséges reggeli választás lehet?
1. Búza kenyér
Ha korábban sima fehér kenyeret fogyasztott reggelire, akkor ezentúl cserélje le kenyerét teljes kiőrlésű kenyérre. A teljes kiőrlésű kenyér alacsonyabb kalóriatartalmú, de több rostot tartalmaz. Egy csésze (két szelet) teljes kiőrlésű kenyér 138 kalóriának és 4 gramm rostnak felel meg.
Ez a mennyiség elegendő ahhoz, hogy délig megakadályozza az éhséget, különös tekintettel jelentős mennyiségű rostra. Teljesebb, ha élelmiszer-fehérjeforrásokat ad hozzá, például tojást, zöldséget vagy gyümölcsöt.
2. Gabonafélék
Egy másik praktikus és egészséges reggeli menü lehetőség a gabonafélék. Igen, most könnyű megtalálni a teljes kiőrlésű magvakból készült, szintén alacsony cukortartalmú gabonatermékeket, így energiával tölti el reggelét, és a következő étkezési ütemezésig támogathatja gyomrát.
3. Zabpehely
Egy másik teljes kiőrlésű étel a zabpehely. Lehet, hogy néhányan hallották, hogy a zabpehely az egyik olyan étel, amely segíthet azoknak, akik fogyókúráznak. Egy adag zabpehely (4 evőkanál száraz zabpehely) 140 kalóriát tartalmaz.
Általában reggeli menüként a zabpelyhet friss gyümölcsszeletek hozzáadásával tálalhatjuk, így azok jóllakhatnak anélkül, hogy a kalóriák csúcsosodnának.
x
