Tartalomjegyzék:
- Súlygyarapodás és menopauza
- Hogyan lehet fenntartani a súlyt a menopauza belépésekor
- 1. Rendszeres testmozgás
- 2. Egészséges étrend
- 3. Aludj eleget
A menopauza közeledtével sok nő gyakran hízik. Ez az egyik leggyakoribb menopauzás tünet. Még az aktív, egészséges nők is hízhatnak a menopauza előtti években. A jó hír az, hogy a menopauza idején számos dolgot tehet a súlyának fenntartása érdekében.
Súlygyarapodás és menopauza
Nem világos, hogy a menopauza miért befolyásolja a súlygyarapodást. Feltehetően azonban hormonális változások okozzák. A menopauza belépésekor a hormonális változások súlygyarapodást válthatnak ki. Ez összefügg az ösztrogén hormonral.
A menopauza idején az ösztrogénszint alacsonyabbra csökken, mint korábban. Az ösztrogénszint ezen csökkenése a gyomor és a csípő körüli súlygyarapodást váltja ki.
Ezt magyarázza az American Journal of Epidemiology folyóiratban megjelent tanulmány is.
Hogyan lehet fenntartani a súlyt a menopauza belépésekor
1. Rendszeres testmozgás
Több gyakorlatot is végezhet a súlya stabilan tartása érdekében. Például úszás, gyaloglás, kerékpározás, futás, ellenállás- vagy erősítő edzés és aerob testmozgás.
Próbálja ki a nagy intenzitású edzéseket alacsony intenzitással tarkítva. Tehát ne legyen túl nehéz, de ne is túl könnyű. Rendszeresen kell tornáznia, és fokozatosan el kell kezdenie.
Az Egyesült Államok CDC ajánlásai szerint a felnőtteknek hetente legalább 150 perc közepes intenzitású aerob tevékenységre van szükségük, és heti két vagy több napon át erősítő edzésre van szükségük a lábak, a csípő, a hát, a gyomor, a mellkas, a vállak és a karok számára.
2. Egészséges étrend
A zsír valóban jobban ízli az ételt. Nem kell teljesen kizárnia a zsírt az étrendből. Csak az egészségére kedvező zsírokat kell választania. Az egészséges zsírok növényi eredetűek, például olajbogyó és diófélék.
Korlátozza továbbá a magas kalóriatartalmú és cukortartalmú ételeket. A magas kalóriatartalmú és cukortartalmú ételek kalóriafelesleget biztosíthatnak a szervezet számára. A túlzott kalória végül súlygyarapodást okoz.
Egyél sok zöldséget és gyümölcsöt, mert sok tápanyagot tartalmaznak. A zöldségek és gyümölcsök szénhidrátot is tartalmaznak, és magas a rosttartalma, ami hozzájárulhat ahhoz, hogy hosszabb ideig maradjon teljes. A rost segíthet az emésztőrendszer egészségének megőrzésében is.
Nem csak egészséges ételeket választ, hanem a megfelelő időben kell ennie is. Állítson be rendszeres étkezési menetrendet. Például mindig reggel 7-kor reggelizzen, este 7-kor pedig vacsorázzon.
3. Aludj eleget
Az elégtelen alvás hatással lesz az éhséghormonokra, nevezetesen a grelinre és a leptinre. A Grelin és a leptin diszfunkcióba lép, ha alváshiányban szenved.
Próbálj meg minden nap ugyanabban az időben lefeküdni. 8 órányi minőségi alvás minden nap. Az alváshiány miatt másnap több ételt eszel, és egészségtelen ételek után sóvárogsz.
Tartsa hűvös szobáját, és kapcsolja ki az összes megvilágított képernyőt legalább egy órán át, mielőtt aludni akarna. Ha ezt valóban nem tudja megtenni, viseljen szemfoltot a kék fény alvást zavaró hatásainak ellensúlyozására.
x
