Tartalomjegyzék:
- Egészséges 1 - Ellenőrizze étvágyát, hogy egészséges legyen az Eid alatt
- Egészséges 2 - A "3 jobb" elfogyasztása
- 1. A menetrend szerint
- 2. Megfelelő összeg
- 3. Jobb típus
- Egészséges 3 - Egészséges összejövetel az Eid alatt
Miután egy hónapig böjtöltek, a muszlimok az egész világon az étkezés, az ital és a harag minden kísértésével ünneplik győzelmüket a ramadán szent hónapban. Az indonéziai ünnepi ünnepek mindig egyet jelentenek a családdal való étkezéssel. Hogyan lehet egészséges Eid?
A fűszerekkel teli, fűszerekben gazdag hagyományos indonéz menü, például ketupat, csirke opor, rendang, húspörkölt és májban sült chili szósz kötelező menü, amelyet soha nem veszített el az Eid ünnepe.
Az ünnepi ételek finomsága mögött azonban vannak veszélyek, amelyek veszélyeztetik az egészséget. Ennek oka, hogy a különféle étlapok általában magas szénhidrát- és zsírtartalmúak, ami kiválthatja az Eid utáni betegséget. Azonban ne aggódjon, akkor is egészségesen ünnepelhetjük az Eid-et. Hogyan kell? Kövesse az alábbi "3 egészséges formulát".
Egészséges 1 - Ellenőrizze étvágyát, hogy egészséges legyen az Eid alatt
Annak ellenére, hogy éppen elhaladtunk a ramadán mellett, ahol kénytelenek vagyunk elviselni az éhséget és a szomjúságot, ez még nem jelenti azt, hogy az Eid során különféle ételekkel elégedhetnénk meg magunkat. Tartsa kontroll alatt az étvágyát, és étkezzen a napi kalóriaszükségletnek megfelelően. A napi kalória kiszámítása meglehetősen egyszerű, nevezetesen:
- Férfiak: 30 kcal x testtömeg
- Nők: 25 kcal x testtömeg
A túlzott étvágy leküzdése érdekében étkezés előtt is fogyaszthat. Ez összhangban van a Próféta Szunnájával is, amelyet először meg kell ennünk, mielőtt elmennénk az Eid imáira. Ehet egy almát és annak bőrét, mert az alma bőr képes szabályozni az étvágyat, így nem fog megőrülni, amikor meglátja a nap sok ünnepét. Ha nem szereti az almát, ehet más, vízben gazdag gyümölcsöket, például görögdinnyét, dinnyét vagy papayát. A C-vitamint tartalmazó gyümölcsök, például a narancs semlegesíthetik az elfogyasztott zsírt is.
Egészséges 2 - A "3 jobb" elfogyasztása
A kiegyensúlyozott étrend fogyasztása néha önmagában is kihívás az ünnep pillanatában. A rendelkezésre álló élelmiszerek általában kevésbé kedveznek az egészségnek. De ez nem azt jelenti, hogy el kell kerülnie az Eid különlegességeit, csupán a "3 helyes" lehetőséget kell választania, nevezetesen:
1. A menetrend szerint
Fogyasszon az étkezés ütemtervének megfelelően, mint bármely más napon. A nagy étkezéseket naponta háromszor rögzítik (reggeli, ebéd, vacsora), és 2x harapnivalóval lehet felváltva, mégpedig délután 11-kor és 5-kor. Célszerű magas rosttartalmú snackeket fogyasztani, például gyümölcsöt és zöldséget.
A snack-ételek, más néven rágcsálnivalók feladata a gyomor állapotának nem túl üres állapotban történő kezelése. Ez megakadályozza a nagy étkezési adagokat nagy étkezési menetrendek alatt. Ne felejtsd el, ne tedd szokássá, hogy mindig minden házban étkezz, amikor vendéglátogatásra látogatsz. Vállalja el magát, hogy engedelmeskedjen, majd egészségesen és biztonságosan ünnepelheti az Eid-et.
2. Megfelelő összeg
Figyelembe kell venni az elfogyasztott ételek mennyiségét is. A táplálkozási szakemberek által ajánlott élelmiszerek mennyisége a következő:
-
- Szénhidrátok: az összes napi kalória 45–60% -a
- Zsír: az összes napi kalória 20–25% -a
- Fehérje: az összes napi kalória 10% - 20% -a
- Rost:> 25 gramm / nap
- Só: legfeljebb 3000 gramm
Ha nehézségei vannak a fenti módon történő kiszámítással, könnyű kijavítani. Csak vegyen változatos étrendet, kiegyensúlyozott összetételű, és használjon egy kis tányért. Ennek célja, hogy megakadályozza a nagy adagok elfogyasztását. Jobb, ha kis adagokat eszel, és gyakran, mint egyszerre nagy adagokat.
3. Jobb típus
Az ünnepi ételtípusok nagyon változatosak. Válassza ki azokat az ételeket, amelyek tetszik nekik, figyelembe véve ezen élelmiszerek tápanyagtartalmát. Kerülje a túl fűszeres és túl savas ételeket, mert ezek növelhetik a gyomorsav szintjét. Hasonlóképpen, főtt vagy sült ételeket kell választania, nem pedig sült és kókusztejjel teli ételeket. A sült és kókusztejjel teli ételek emelhetik a koleszterinszintjét, ami hányinger, szédülés, nyaki vagy hasi fájdalom tüneteit okozhatja.
Ezenkívül korlátozza a sós ételek és cukros italok fogyasztását nagy mennyiségben. Kerülni kell a koffeint és az alkoholt, valamint a különféle belsőségeket, amelyek emelhetik a húgysavat. Igyál sok vizet.
Egészséges 3 - Egészséges összejövetel az Eid alatt
Az Eid a megfelelő pillanat a kapcsolattartásra a családdal és a rokonokkal. Maradj egészséges. Szokássá válik, hogy a hozzátartozó házához sétáljon, amely nincs túl messze, vagy szándékosan parkolja le a járművet a gyülekezés helyétől bizonyos távolságra. Ezen kívül sokat mosolyogj, mert ez stimulálhatja az endorfinok felszabadulását, amely hormon boldogságérzetet kelthet.
Ne felejtsd el megismerni a tested képességeit. Azonnal pihenjen, ha elegendő alvással kezd fáradni.
Ez a 3 egészséges formula könnyen követhető, és garantálja, hogy boldogan, de mégis egészségesen ünnepelheti az Eid-et. Anélkül, hogy aggódnának az Eid után leselkedő egészségügyi problémák miatt. Sok szerencsét.
x
