Tartalomjegyzék:
- Tippek az evés abbahagyására, mielőtt jóllakna
- 1. Tudd meg, mikor tele van a gyomrod
- 2. Számolja meg a kalóriákat
- 3. terelje a vágyat "akar hozzá ah!" Ön
Mindig azt tanácsoljuk, hogy hagyjuk abba az evést, mielőtt jóllakunk. A túlevés szokása szintén bebizonyosodott, hogy káros az egészségre. Néha azonban nehéz megfelelni, amikor a szemünket és a nyelvünket elrontja a különféle vonzó ételek. Tehát mit kell tennie, hogy megakadályozza a sok őrült étkezést?
Tippek az evés abbahagyására, mielőtt jóllakna
1. Tudd meg, mikor tele van a gyomrod
A kilépés előtt való kilépés valóban egyszerű, ha tudod, mikor kezd igazán érezni a gyomrod.
A gyomrod akár négy liter étel bevitelére is képes, de a jóllakottságra valójában nem az a jellemző gyomor jellemző. A jóllakottság valójában annak a jele, hogy az agy felszabadul a leptin hormonon keresztül, hogy elmondja: „Hé, hagyd abba az evést! A tested elég táplálékot kap, valóban! "
Nos, agyad az első harapástól számított 20 percen belül elkezdi termelni a jóllakottsági hormon leptint az utolsó evés után 3-5 órán belül. Amikor a leptin hormon a legmagasabb szinten van, elmúlik a hamis éhséged.
Ha nem érzi jóllakását azonnal étkezés után, akkor várjon egy kicsit. Amikor igazán jól érzi magát, korábbi éhségét gyengéd nyomás váltja fel. Amint nyomást érez a gyomrában, hagyja abba az evést.
2. Számolja meg a kalóriákat
Az Indonéz Egészségügyi Minisztérium tápanyagellátási arányának (RDA) ajánlása alapján a 16-30 éves felnőtt nők kalóriaigénye általában napi 2,125-2,250 kalória körül van, míg a felnőtt férfiaknak többre van szükségük, nevezetesen 2625-2725 kalóriára naponta.
Miután tudta, mennyi kalóriára van szüksége egy nap alatt, próbálja teljesíteni azt úgy, hogy felosztja az étrendjére. Például, ha megszokta, hogy naponta háromszor eszik, és körülbelül 2200 kalóriára van szüksége, akkor ez azt jelenti, hogy minden étkezésnél (reggel, délután, este) 730 kalóriával kell találkoznia.
A kalóriaszámolás célja, hogy növelje tudatosságát arról, hogy mit és mennyit eszel. A szervezetbe jutó ételekből származó összes kalória mennyiségének ismeretében körültekintőbben korlátozhatja az ételadagokat, és edzheti magát, hogy abbahagyja az étkezést, még mielőtt jóllakna.
3. terelje a vágyat "akar hozzá ah!" Ön
Az 1. pontban leírtak szerint várjon egy kicsit, ha még nem érzi jóllakását. A leptin jóllakottsági hormon a legmagasabb szinten lesz az étkezés után 10-30 percen belül.
Várakozás közben terelje el gondolatait arról, hogy gyorsan meg szeretné növelni az étkezés részét, tartsa távol az étkészletet, és igyon egy pohár hideg vizet. A vízivás segíthet az agyadnak felismerni, hogy a tested tele van.
Ezt követően folytathat más tevékenységeket, például mobiltelefonokat játszhat, könyveket olvashat, vagy beszélgethet barátaival melletted, amíg jóllakik.
Ha úgy érzi, hogy még szeretne enni, készítsen egy csésze cukrozatlan teát vagy kávét. Ne egyél újra, amíg a gyomrod újra üresnek nem érzi magát. Azonnal hagyja el az ebédlőasztalt, nehogy kísértésbe essen, hogy újra ételt vegyen.
x
