Tartalomjegyzék:
- Miért érzi a test az éhgyomri időszak kezdetét?
- Fontos táplálkozás szakadáskor és hajnalban, hogy a böjt alatt ne legyengüljön
- 1. Komplex szénhidrátok
- 2. Cink
- 3. C-vitamin
A böjt hónapba lépve fontos, hogy testét minden nap frissen és energikusan tartsa. Valóban, ha ez megtörtént, a böjt könnyebb és üdébb érzés. A böjt első napjaiban azonban a test általában gyenge és gyenge.
Mit gondolsz, miért a böjt alatt a gyengeség általában az első napokban a legsúlyosabb, mi? Van-e mód arra, hogy elkerüljük? Nos, olvassa el az alábbiakban a böjt alatti testgyengeségről szóló teljes információt.
Miért érzi a test az éhgyomri időszak kezdetét?
Ha böjtöl, teste órákig nélkülözik a tápanyagokat a suhoor után. Valójában a szervezetnek szüksége van szénhidrátokra, amelyek cukorrá alakulnak. Ezután a cukrot az egész nap üzemanyagdá vagy energiaforrássá dolgozzák fel(4).
Az endokrin rendszer és az anyagcsere szakértője szerint azonban dr. David McCulloch, ez az energiaforrás csak néhány óráig tart enni után(4). Ezért van az, hogy nappal és este a teste kezd energiát veszíteni, és gyengévé válik.
Ne aggódjon, a böjt alatt teste képes alkalmazkodni az étrend változásaihoz(1). A tested elkezdi olvasni az új szokásodat, vagyis nem kap több szénhidrátot, amíg el nem jön az ideje, hogy megtörd a böjtöd. Tehát a szervezet a szokásosnál hosszabb ideig tárolja a cukrot. Ha nem böjtöl, a szénhidrátokból származó cukor néhány perc alatt azonnal megég, a cukor éhgyomri ideje lassan ég, vagyis amíg el nem érkezik a böjt törése.
Ez a kiigazítás azonban egy szempillantás alatt nem történhetett meg. A testhez több nap vagy akár egy hét is eltarthat, amíg alkalmazkodik ehhez a folyamathoz(1). Tehát általában csak a böjt hónap elején érzed magad fáradtnak és gyengének.
Fontos táplálkozás szakadáskor és hajnalban, hogy a böjt alatt ne legyengüljön
A böjt alatt, különösen a ramadán első napjaiban jelentkező gyengeség megelőzése érdekében győződjön meg arról, hogy teste a következő fontos tápanyagokat kapja-e.
1. Komplex szénhidrátok
Suhoor alatt fogyasszon összetettebb szénhidrátokat, mint egyszerű szénhidrátokat. Az egyszerű szénhidrátok több cukrot tartalmaznak, míg az összetett szénhidrátok több rostot és élesztőt tartalmaznak(7).
Komplex szénhidrátok fogyasztásával a szénhidrátok energiaforrássá történő feldolgozása tovább tart. Szóval, a tested akár órákig is eltarthat, mielőtt délután vagy este ismét szénhidrátbevitel nélkül megtörné a böjtöt. Növelje a feldolgozott teljes kiőrlésű termékekből, zöldségekből, gyümölcsökből és diófélékből származó összetett szénhidrátbevitelt(7).
2. Cink
Amint azt az Egyesült Államok klinikai táplálkozási szakorvosa dr. Josh Axe, cink- vagy más néven cinkre van szükség a szénhidrátok szervezetben történő feldolgozásához. Ha hiányzik a cink, akkor a hajnalban elfogyasztott szénhidrátokat nehéz energiává alakítani(3). Ennek eredményeként gyengének érzi magát, ha egész nap böjtöl.
Ehhez győződjön meg róla, hogy hajnalban eléri-e a cink bevitelét, és megtörve a böjtöt. Válasszon olyan menüt, amely gazdag cinkben, például marhahúsban vagy kecskében. Hajnalban a húsevés és a böjt törése azonban nem elegendő a cinkhez egy nap alatt. Tehát ha szükséges, hajnalban és a böjt megtörésekor cinkben gazdag kiegészítőket szedhet.
3. C-vitamin
A koplalás alatti gyengeséget az immunrendszer legyengülése is okozhatja(5). Ennek oka az, hogy amikor a böjt a test nem kap annyi és teljes táplálékot, mint máskor. Ennek eredményeként az immunrendszere nehezen tudja egészségét megőrizni. Az állóképesség fenntartásának egyik módja a C-vitamin fogyasztása.
Ezért ne felejtsen el enni olyan C-vitaminban gazdag zöldségeket és gyümölcsöket, mint a guava, a vörös chili és a brokkoli. Szükség esetén olyan étrend-kiegészítőket is szedhet, amelyek már tartalmaznak C-vitamint, valamint cinket az étkezés elfogyasztása után, vagy a böjt megtörése után. Ez segíthet fenntartani állóképességét a böjt első napjaiban és a Ramadan egész hónapjában.
x
