Tartalomjegyzék:
- A gyakran elégtelen vitaminok, és milyen következményei vannak a vitaminhiánynak az időseknél?
- 1. D-vitamin
- 2. C-vitamin
- 3. B12-vitamin
Az idősek az alultápláltságnak leginkább kitett emberek csoportja. Az öregedés különböző testfunkciók csökkenését tapasztalja, amelyek befolyásolhatják az étvágyat. Végső soron ez étkezési rendellenességekhez (például anorexia) és táplálkozási hiányokhoz vezethet - ideértve a vitaminhiányt is -, amelyek rontják az idősek életminőségét. Szóval, milyen következményei vannak a vitaminhiánynak az időseknél? Itt van a magyarázat.
A gyakran elégtelen vitaminok, és milyen következményei vannak a vitaminhiánynak az időseknél?
1. D-vitamin
A D-vitamin hasznos az egészséges és erős csontok és fogak fenntartásában, az immunitás növelésében, valamint a kalcium és a foszfor felszívódásában a szervezetben, hogy hatékonyabbá váljon.
A D-vitamin legjobb forrása a reggeli napfény. Bőrünk a különleges koleszterint D-vitaminná alakítja, ha napfénynek van kitéve. Azok az idősek életmódja azonban, akik kevésbé aktívak és idejük nagy részét bent töltik, gátolhatják ezt a mechanizmust. Sőt, a bőr D-vitamin szintetizálásában végzett munkája hanyatlani kezd, amint öregségbe lép.
Az étvágycsökkenés, amely miatt az idősek ritkán étkeznek, és a kisebb adag adagok is szerepet játszanak abban, hogy az idősek hajlamosak a D-vitamin-hiányra.
Milyen következményei vannak a D-vitamin-hiánynak az időseknél?
Az időskorúak D-vitamin-hiányának következménye a könnyen törékeny és törő csontok, súlyosbító csontritkulás és drámai módon romló kognitív funkció. Időseknél a kognitív hanyatlás sokszorosára növelheti a demencia és a depresszió kockázatát azokhoz az idősekhez képest, akik képesek megfelelő D-vitamin bevitelre.
A D-vitamin-hiány az időseknél is növeli a szívelégtelenség kockázatát, különösen akkor, ha már alapbetegségben szenvednek.
Hogyan lehet elegendő?
Szánjon időt arra, hogy az idősek sütkérezzenek a reggeli napsütésben, például sétálni a ház körüli komplexumba. A D-vitamin bevitele jó D-vitamin-forrásokkal is teljesíthető, például tojássárgája, lazac, máj, vaj, tej, garnélarák és joghurt. D-vitamin-kiegészítőket is biztosíthat.
2. C-vitamin
A C-vitamin számtalan előnnyel jár a szervezet számára. Kezdve az immunitás növelésétől, az erőnlét növelésétől a fáradtság megelőzéséig, a vérszegénység megelőzésétől, a kollagénképződésben való szerepvállalásig az egészséges bőr, csontok, íny és szem fenntartása érdekében. Ezenkívül a megfelelő C-vitamin bevitele megakadályozhatja az érelmeszesedés (az artériák megkeményedése) kockázatát is, mivel a citrusfélék e tipikus vitaminnak köszönhetően fokozódhat a szervezet anyagcsere-munkája a felesleges koleszterin lebontása érdekében.
A C-vitamin alapvetően könnyen teljesíthető vitamin. De ismételten az idősek hajlamosak a C-vitamin-hiányra, mert ezt mozgásszegény életmódbeli tényezők, valamint csökkent étkezési idő és adag beállítások befolyásolják.
Milyen következményei vannak a C-vitamin-hiánynak az időseknél?
A C-vitamin hiánya miatt az idősebb emberek könnyen zúzódhatnak, és a bőrfekélyek napok múlva nem gyógyulhatnak meg. Az idősek C-vitamin-hiányának következtében hajlamosak az íny vérzésére, a szájüregi sebekre, az orrvérzésre, a hajhullásra, valamint az olykor vöröses színű, száraz és érdes bőrre.
Ha hagyják folytatni, az időskorúak C-vitamin-hiánya végzetes lehet. Az Healthline beszámolója szerint egy tanulmány szerint az idős embereknél, akiknél hiányzik a C-vitamin, nagyobb a stroke kockázata, mint az idős embereknél, akiknek magas a C-vitamin szintje a szervezetben.
Hogyan lehet elegendő?
Csak akkor tudja kielégíteni a C-vitamin idősek iránti igényét, ha naponta elegendő zöldséget és gyümölcsöt biztosít (legalább napi 5 adag). A C-vitamin táplálékforrásai közül néhány narancs, kivi, papaya, ananász, eper és brokkoli. Ha azonban problémái vannak a C-vitamin szükséglet kielégítésével, akkor 500 mg C-vitamin-kiegészítést biztosíthat.
3. B12-vitamin
A B12-vitamin szerepe nem kevésbé fontos, mint a többi vitamin. Ez a vitamin segíti a sejtek anyagcseréjének normális működését, különösen a gyomor-bél traktus sejtjeit, a vörösvértesteket, a csontvelőt és az idegszöveteket.
Milyen következményei vannak a B12-vitaminhiánynak az időseknél?
A B12-vitamin a vörösvértestek növekedésének és képződésének szabályozására szolgál. Így a B12-vitaminhiány leggyakoribb eredménye a B12-hiányos vérszegénység vagy a foláthiányos vérszegénység, amelyet 3L jellemez (Gyenge, fáradt, letargikus). A duzzadt és gyulladt nyelv a B12-vitamin hiányának tünete is lehet. A szájzugokban fellépő repedések szintén e vitamin hiányának jelei lehetnek.
A B12-vitamin hiánya az idősek számára idegrendszeri problémákat is okozhat, például hőérzetet, bizsergést és / vagy zsibbadást a lábakban, a kézben vagy a lábakban. járási és egyensúlyi problémák; üldözési mánia; hallucinációk; könnyű haragudni; depresszióig. Ezenkívül a B12-vitaminhiány idősséget okozhat.
Hogyan lehet elegendő?
Könnyedén megtalálhatja a B12-vitamint állati eredetű táplálékforrásokban, mint például hús, hal, csirke, tojás és tej. Feldolgozott termékeket is fogyaszthat, például kenyeret és növényi tejet. Ha az időseknek nehézséget okoz az étkezés, akkor a B12-vitamin szükségletüket vitamin-kiegészítőkkel elégíthetik ki.
Az étrend-vitaminhiány miatt előforduló kockázatok megelőzése érdekében a kiegészítők alkalmazása előtt beszéljen orvosával, aki először kezeli őket.
x
