Tartalomjegyzék:
- Az IMR során fel kell fogyasztani a kalcium okait és előnyeit
- 1. Erősíti a csontokat, annak ellenére, hogy nem túl aktívak
- 2. Kerülje el a testet a csontritkulástól
- 3. Tartsa fenn az állóképességet
- 4. A vérnyomás szabályozása
- Legyen bölcs, ha kalcium-kiegészítőket szed
Az új szokásokhoz való alkalmazkodási időszakban (IMR) a testnek még mindig kiegyensúlyozott táplálkozásra van szüksége a betegségek leküzdéséhez. A táplálkozás fontos szerepet játszik az állóképesség növelésében. Ezek egyike a kalciumfogyasztás hasznos a test általános egészségi állapotának javításához.
Az IMR során fel kell fogyasztani a kalcium okait és előnyeit
Ne felejtsen el minden nap kalciumot tartalmazó ételeket felvenni. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) azt tanácsolja, hogy a COVID-19 járvány közepette egyenletes tápláló ételeket fogyasszon. Az egyik ásványi anyag, amelyet még el kell fogyasztani, a kalcium.
A kalcium mindenképpen fontos szerepet játszik mindenki egészségében. Íme néhány kalciumforrás, amelyet elfogyaszthat:
- Tej, sajt és más tejtermékek
- Zöld leveles zöldségek: brokkoli, káposzta, okra, spenót
- Tofu
- Diófélék
- Szardínia
- Szójatej
- Kalcium-kiegészítő
Akkor milyen előnyei és jelentősége van a kalciumfogyasztásnak az IMR-ben? Az alábbiakban találja meg a választ.
1. Erősíti a csontokat, annak ellenére, hogy nem túl aktívak
Az új szokásokhoz való alkalmazkodás időszakában a kormány továbbra is azt javasolja az embereknek, hogy maradjanak otthon, ha nincs szükség sürgős utazásra. Az otthoni tevékenységek, például a munka és az üzleti tevékenység ritkán tesz minket fizikai tevékenységre.
Az otthoni testmozgás idejének optimalizálása ellenére meg kell őriznünk az egészséges csontokat a COVID-19 járvány idején. A kalciumfogyasztás előnyökkel jár a csontok erősítésében és fenntartásában. Az erős csontok természetesen nem könnyen törékenyek, és támogatják más fizikai tevékenységekben.
Ne felejtsen el figyelni a napi kalciumadagra. A 19-50 év közötti férfiaknak és nőknek minden nap legalább 1000 mg kalciumra van szükségük. Eközben az 51 éves és idősebb férfiaknak és nőknek napi 1000-1200 mg kalcium bevitelre van szükségük.
2. Kerülje el a testet a csontritkulástól
Ha a szervezetben hosszú ideig hiányzik a kalcium, a csontritkulás kockázata leselkedhet. A napi kalciumfogyasztás előnyökkel járhat a csontsűrűség fenntartásában.
Nem csak, hogy öregedve az ember csonttömege csökken. Annak ellenére, hogy ez a test természetes folyamata, mégis gondoskodnunk kell egészségéről. Ha nem ellenőrzik, később egy csontritkulás lehet.
Ezért minden nap kalciumot kell fogyasztania a csontsűrűség védelme érdekében. Ebben az AKB időszakban is. A kalciumfogyasztás hosszú távú előnye, hogy csökkenti a csontritkulás kockázatát a jövőben. Ne felejtse el minden nap napozni, hogy a reggeli napsütésből származó D-vitamin optimálisan segítse a kalcium felszívódását a szervezetben.
3. Tartsa fenn az állóképességet
Az étkezésen kívül a kalcium a kiegészítőkből is nyerhető. Válasszon olyan kalcium-kiegészítőt, amely fenntarthatja a test általános állóképességét. Választhat olyan kalcium-kiegészítőt, amely egyszerre tartalmaz C-vitamint C-észter és D3-vitamin formájában, mert szinergikus előnyökkel jár a szervezet számára.
A C észter megvédheti a testet a fertőző betegségektől azáltal, hogy aktiválja az immunsejteket a gyulladás elleni küzdelemben. A C-vitamin ezen formája megvédheti a légzőrendszert és a test egészét is. Eközben a D3-vitamin folyamatos előnyökkel jár a kalciummal a csontok erősítésében. A D-vitamin az immunrendszer reakciójának fokozásához és a test immunsejtjeinek működésének javításához is hasznos.
Ezért jobb megfontolni az olyan kalcium-kiegészítők fogyasztását, amelyeket Ester C és D3-vitamin tartalommal adnak hozzá, hogy a szervezet megkapja az általános előnyöket.
4. A vérnyomás szabályozása
A kalciumfogyasztás szintén hozzájárul a vérnyomás szabályozásához. Ez az ásványi anyag segíthet az erek hajlításában. A kalcium segít az ereknek ellazulni és feszülni, ha szükséges.
Kutatás Cochrane szisztematikus felülvizsgálatok adatbázisa azt mondta, hogy a kalcium képes egyensúlyban tartani a vérnyomást férfiaknál és nőknél egyaránt. Megjegyzendő, hogy a kalciumot az ajánlott adagolásnak megfelelően fogyasztják, ami 1000 mg.
A ritkán mozgó testnek magas a vérnyomása. Ezért szükséges a kalciumbevitel elősegítése az IMR időszakban a normális vérnyomás fenntartása érdekében.
Legyen bölcs, ha kalcium-kiegészítőket szed
Már tudja, hogy a kalcium-kiegészítő bevitelének normális dózisa legalább 1000 mg. Szerves kalcium-kiegészítőket is szedhet, amelyek nélkülözhetetlen vitaminokat tartalmaznak, például Ester C és D3 vitamint.
Természetesen ezek a kiegészítők hosszú távon biztonságosak a fogyasztásra, mindaddig, amíg betartják a felhasználási szabályokat, így a kalciumfogyasztás a szervezet számára előnyös lehet. Ezenkívül az észter C tartalma a kiegészítőkben is biztonságos fogyasztása, mert a C-vitamin ezen formája biztonságos a gyomor számára.
Ne felejtsen el fizikailag aktív maradni minden nap legalább 30 percig az IMR során. A reggeli napsütésben is gyakorolhat, hogy a kalcium optimálisan felszívódjon a szervezetben.
x
