4 Egészséges alternatívák a reggeli kávéhoz & bull; szia egészséges

Ön azok közé tartozik, akik nem tudják megkezdeni a tevékenységüket kávéfogyasztás nélkül? Ha igen, akkor már a kávé rabja lehet. A kávé állítólag segít abban, hogy az ember valóban "felébredjen" reggel a benne lévő koffein miatt. A koffein stimuláns, amely befolyásolja az agy és az idegrendszer munkáját. Kis mennyiségben a koffein felfrissülést, éberebb és koncentráltabb érzést okozhat az emberben. A koffein nagy mennyiségben túlzott idegességet okozhat az alvászavarokban.

Miért ne igyál reggel kávét?

Reggel kiderül, hogy valójában nem a megfelelő idő a kávéfogyasztásra, ez összefügg a kortizol hormon termelésével, amely hajlamos a reggeli magas szintre. A kortizol hormon szerepet játszik a stresszre és az alacsony vércukorszintre adott válaszban. Ha koffeint fogyaszt, amikor a kortizol hormon magas, akkor a koffein befolyásolhatja ennek a hormonnak a termelését. Tehát a tested kevesebb kortizolt termel, és a test hajlamos a koffeinre támaszkodni. Ez az oka annak is, hogy valaki rabja a koffeinnek, mert a koffein úgy tűnik, hogy felváltja a természetesebb kortizol hormon munkáját, amikor reggel „felébreszt”.

Mennyi a maximális koffein-határ egy nap alatt?

Az, hogy teste hogyan reagál a koffeinre, és mennyire korlátozza a napi koffein-bevitelt, személyenként változik, súlyától, anyagcseréjétől, testének egészségi állapotától függően attól, hogy teste milyen gyakran kap koffeint. De általában a napi koffein-fogyasztás határa, amelyet még mindig normálisnak minősítenek, 400 mg. Ehhez képest egy adag eszpresszó vagy tejeskávé 200 mg koffeint tartalmazhat, míg az instant kávé koffeintartalma legfeljebb 100 mg adagonként.

Hogyan befolyásolja a koffein a testet?

A koffein nagyjából ugyanúgy működik, mint a mellékvese hormon. Amikor félelmet vagy stresszt érzünk, a vesék közelében elhelyezkedő mellékvesék közvetlenül a vérerekbe engedik a mellékvese hormont. A mellékvese hormon ezen felszabadulásának eredménye a légzés, a pulzus és az energiacsúcs hirtelen, de átmeneti növekedése.

Csakúgy, mint más stimuláns komponenseknél, a koffein fokozott toleranciahatára is tapasztalható. Ez azt jelenti, hogy idővel egyre nagyobb mennyiségű koffeinre lesz szükséged ahhoz, hogy ugyanolyan hatást érj el. Idővel teste függ a koffeintől az optimális működés érdekében. Az egyik dolog, ami megnehezíti a koffein-függőségtől való megszabadulást, a szokásnak köszönhető, például hozzászokott ahhoz, hogy minden reggel kávét fogyasszon a tevékenységek végzése előtt, hogy hiányosnak érezze magát, és képtelen legyen optimálisan működni a kávé fogyasztása előtt.

A kávé alternatívája reggel

A koffeintolerancia-határok és a kávéfüggőség növekedésének megakadályozása érdekében számos alternatívát használhat reggel a kávé cseréjére:

Zöld tea

A kávé mellett a tea koffeinforrás is. A tea típusától és főzési módjától függően a teában lévő koffein mennyisége adagonként 30 és 100 mg között változik. A zöld tea egyfajta tea, amely koffeint tartalmaz, a szint minden bizonnyal nem annyi koffeint tartalmaz a kávéban, de elegendő ahhoz, hogy reggel felfrissülve érezze magát anélkül, hogy mellékhatásai lennének, mint a kávé. Nemcsak a koffein, a zöld tea is ismert számos különféle egészségügyi előnyéről. Az egyik a zöld tea katechintartalma, amely antioxidánsként működik és a különböző betegségek megelőzésére szolgál.

Infúzióban lévő víz

Ha még soha nem próbált infúzióban lévő vizet, akkor ez az esélye, hogy ezt az emelkedő italt felvegye a reggeli menüjébe. A citromot, a mentaleveleket és az uborkát összekeverheti egy üveg vízben, és megihatja, amikor felébred. Friss, enyhén savanykás íze éppúgy fel tud ébreszteni, mint a kávé. Ha meleg típusú italt szeretne, akkor keverje össze a citromlevet egy pohár meleg vízzel.

alma

Lehet, hogy hallotta, hogy reggel egy alma helyettesítheti a kávéját. Ez nem kapcsolódik a koffeinszinthez, mert az alma önmagában nem tartalmaz koffeint. De az almák cukortartalma arra az elméletre vezetett, hogy az alma helyettesítheti a kávét. Az egyik oka annak, hogy a kávé a reggeli optimális működéshez hozzájárulhat, a cukortartalma. A koffein nemcsak stimulálja az idegrendszert, hanem a cukor is, amelyet általában a kávéhoz ad, szerepet játszik a vércukorszint növelésében, így felfrissülve és koncentráltabban érezheti magát. Mint már tudják, az alacsony vércukorszint miatt az ember elájul és nehezen tud koncentrálni.

Ha megszokta, hogy egy csésze kávéhoz egy kanál kristálycukrot használ, akkor egy kis alma cukortartalma megegyezik. A különbség az, hogy a cukor milyen gyorsan tudja felhasználni a szervezetet. A granulált cukorból származó cukrot a test gyorsabban felszívja, így gyors energiainjekciót ad, de gyorsan el is fogy. Míg az almában lévő cukor lassan működik.

Gyömbér

Egy csésze meleg gyömbér reggel ugyanolyan hatást gyakorolhat, mint egy csésze kávé, ráadásul előnyei az emésztőrendszer egészségének szempontjából, meg kell fontolnia a kávé gyömbérre cserélését. A gyomorfájás enyhítése, a puffadás csökkentése, a megfázás megelőzése és a hangulat javítása a gyömbér néhány előnye. Megkülönböztető aromája és erőssége hajlamos lehet a kávé mellett is felébreszteni. Ha még nem szokott gyömbért fogyasztani, kipróbálhatja a gyömbér teát, amelyet ma már széles körben forgalmaznak a piacon.