Tartalomjegyzék:
- Miért érzi magát álmosnak evés után?
- Hogyan lehet elkerülni az álmosságot evés után?
- 1. Mozogjon evés után
- 2. Bölcsen válassza az ételt
- 3. Ne egyél túl sokat
- 4. Igyon elegendő vizet
Szinte mindenki álmosságot tapasztal evés után, főleg napközben. Ez zavarhat, ha dolgozni kell. Az álmosság leküzdésére különféle módszereket alkalmaznak, például kávét isznak. Milyen módon lehet leküzdeni az étkezés utáni álmosságot? Mitől akarunk aludni evés után?
Miért érzi magát álmosnak evés után?
Az ásítás és az étkezés utáni álmosság sok ember közös tapasztalata. Ez a test reakciója az evés után bekövetkező biokémiai változásokra.
Az egyik ok a szerotonin és a melatonin hormon termelődése, amelyek álmosságot okozhatnak. A szerotonin hormon termelése fokozódhat, ha fehérjét és szénhidrátot tartalmazó ételeket fogyaszt. Eközben a melatonin számos ételből nyerhető, például meggyből, banánból és zabból. Az étel megemésztésekor a szervezet növelheti a szerotonin és a melatonin hormon termelését is.
Egy másik ok az, hogy nem alsz eleget, vagy evés után nem tesz semmit. Az egészségi állapotával kapcsolatos több ok is okozhatja az étkezés utáni álmosságot, mint például a cukorbetegség, vérszegénység, lisztérzékenység és ételintolerancia.
Hogyan lehet elkerülni az álmosságot evés után?
Valójában a kávéfogyasztás mellett sok mindent megtehet, hogy megszabaduljon álmosságától. A kávé koffeint tartalmaz, amely blokkolhatja az agyban az álmosságot okozó hormonokat. Azonban a kávé nem az egyetlen dolog, ami megakadályozhatja az álmosságot.
Néhány dolog, amit tehet az étkezés utáni álmosság elkerülése érdekében:
1. Mozogjon evés után
Csináljon olyan dolgokat, amelyekkel mozoghat. Ha csak evés után ül körül, akkor nagyobb valószínűséggel álmosnak érzi magát étkezés után. A tevékenységek növelhetik a véráramlást, így az oxigén és a tápanyagok megfelelően eljuthatnak az összes testsejtbe, és energikusabbá válhat. Séta legalább 15 perccel étkezés vagy lépcsőzés után lift segíthet megelőzni az álmosságot.
2. Bölcsen válassza az ételt
Ebédnél olyan ételeket kell választania, amelyek összetett szénhidrátokat, fehérjét és elegendő vasat tartalmaznak. A szénhidrátok glükózt tartalmaznak, amely energiát szolgáltathat a test számára funkcióinak ellátásához. A vasra a vörösvérsejtek termeléséhez is szükség van, amelyek oxigént szállítanak a testben, hogy ezzel fellendítsék a testet.
Kerülje a magas zsír- és cukortartalmú ételek fogyasztását, mint pl gyors kaja. Ezek az ételek sok kalóriát adhatnak a szervezetnek, de hiányoznak a tápanyagok. A magas cukor emellett a vércukorszintnek is csúcsot okozhat, de gyorsan eloszlathat, álmosságot és fáradtságot okozva.
A vacsoránál olyan ételeket kell választania, amelyek egyszerű szénhidrátokat és fehérjét tartalmaznak. E két tápanyag kombinációja álmossá teheti Önt, így gyorsabban és nyugodtabban alhat. Reggel olyan ételeket kell választania, amelyek könnyebben emészthetők és elegendő kezdeti energiát szolgáltathatnak a tevékenységek megkezdéséhez.
3. Ne egyél túl sokat
Vigyázzon az étkezési adagokra, ne vigye túlzásba. A túlevés nagyon telt és álmos lehet. Miért okoz álmosságot? Mivel az összes étel megemésztéséhez a testnek több energiára is szüksége van. Ez természetesen fáradtnak és álmosnak érezheti testét.
4. Igyon elegendő vizet
Ügyeljen arra, hogy elegendő vizet igyon az étkezéshez. A víz hidratálja testét, így elkerülheti a fáradtságot, a koncentrációs nehézségeket és az álmosságot. Ne feledje, hogy testének összes szervének vízre van szüksége funkcióinak ellátásához.
x
