Tartalomjegyzék:
- Hogyan csökkenthető a cukros italok fogyasztása
- 1. Szokja meg az ivóvizet
- 2. Lassan csökkentse a fogyasztást
- 3. Egészségesebb édes ital kiválasztása
- 4. Az italok tápértékére és összetételére vonatkozó információk figyelése
Az édes italok különféle helyeken találhatók, éttermekben, szupermarketekben, sőt otthoni hűtőszekrényben is. Ezért nagyon nehéz csökkenteni a cukros italok mennyiségét, annak ellenére, hogy még bizonyos módszereket is kipróbál.
Valójában a cukros italok túlzott fogyasztása növelheti a fogszuvasodás, a cukorbetegség, az elhízás és a szívbetegségek kockázatát. A hatás nem érezhető közvetlenül, de a jövőben minden bizonnyal hatással lesz az egészségre.
Hogyan csökkenthető a cukros italok fogyasztása
Annak ellenére, hogy jó ízűek, az édesített italok nem szabadulnak meg a szomjúságtól, valamint más, egészségesebb italoktól. A tested valójában extra kalóriákat és cukrot kap minden hasznos tápanyag nélkül.
Íme néhány tipp, amellyel csökkentheti a magas cukortartalmú italok fogyasztását:
1. Szokja meg az ivóvizet
Amikor édes italt szeretnél, próbáld meg vízzel helyettesíteni. Nem könnyű megszokni az ivóvizet, de a következő módszerekkel kezdheti:
- Adjon egy pohár vizet az íróasztalnál, az ágy mellett és más szükséges helyeken.
- Vigyen magával vizes palackot útközben.
- Adjon hozzá gyümölcsszeleteket azok számára, akik nem igazán szeretik a sima víz ízét.
2. Lassan csökkentse a fogyasztást
Azok számára, akik hozzászoktak az édes italokhoz, a fogyasztásuk csökkentését lassan kell elvégezni. Kezdje azzal, hogy csökkenti például az ital készítéséhez felhasznált cukor mennyiségét 1 evőkanálról 1 teáskanálra.
Szintén korlátozza a cukros italok csomagolásban történő fogyasztását. Ha korábban minden nap cukros italokat fogyasztott, próbálja csökkenteni heti háromszorosára. Csökkentse addig, amíg ritkábban nem eszi meg.
3. Egészségesebb édes ital kiválasztása
Példák a cukros italokra, amelyeket széles körben fogyasztanak: szódavíz, energiaitalok, sportital, gyümölcslevek, teák és palackozott gyümölcslevek. Mindezek az italok magas cukortartalmúak, így nem egészségesek a szervezet számára, ha folyamatosan iszogatja őket.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy nem élvezheti a cukros italokat. Még mindig fogyaszthat cukros italokat, amíg megváltoztatja a típust.
Egyéb, nem kevésbé finom italok közé tartozik a forró csokoládé, turmix gyümölcsök és zöldségek, cukrozatlan gyümölcslevek és szójatej. Ezeknek az italoknak minden típusa édes ízű, de mégis egészséges.
4. Az italok tápértékére és összetételére vonatkozó információk figyelése
Ez a módszer meglehetősen hatékony azok számára, akik csökkenteni akarják a cukros italok csomagolásban történő fogyasztását. Az ok nem más, mint az, hogy figyelni kell egy ital termék cukortartalmára.
A csomagolt édes italokban található cukrok lehetnek szacharóz, glükóz, fruktóz, maltóz, szőlőcukor, kukoricaszirup és gyümölcslé koncentrátumok formájában. Tehát ne csak a glükózra koncentráljon, hanem figyeljen a gulla és az egész mennyiségének más nevére is.
A napi cukorfogyasztás határa 50 gramm. Ha egy édes ital 27 gramm cukrot tartalmaz, akkor ez a mennyiség meghaladta a napi cukorigény 50 százalékát.
A cukros italok csökkentése érdekében tett lépéseket fokozatosan kell végrehajtani. Ennek oka, hogy nem könnyű megváltoztatni étrendjét vagy a cukros italok fogyasztásának szokását.
Ez azonban nem lehetetlen. A legfontosabb az önfegyelem, az elkötelezettség és a türelem. Legyen egészsége a jövőben motiváció az egészségesebb italok választására.
x
