Hogyan lehet növelni az állóképességet, hogy a szellem ne halványuljon el?

Minden tevékenységed energiát igényel. Amikor az állóképességed csökken, a tevékenység iránti lelkesedésed is csökken. Minden tevékenység, amelyet átél, végül annyira fárasztó érzés. Szerencsére van néhány egyszerű módszer az állóképesség növelésére.

Hogyan lehet növelni az állóképességet

Az állóképesség a test azon képessége, hogy fizikai és szellemi tevékenységet végezzen egy bizonyos ideig. A magas állóképességű személy minden bizonnyal jobban ellenáll a stressznek, a sérüléseknek és a fáradtságnak a tevékenységek során.

Íme egy sor tipp, amelyekkel megnövelheti az állóképességet:

1. Gyakorolja

A testmozgás a testet fáradtnak érzi, de a rendszeres testedzésnek hosszú távú hatása van a megnövekedett állóképesség formájában.

Hat hétig tartó rendszeres testmozgás akár javíthatja az energiaszintet, az alvás minőségét és az agy működését.

Az alábbi módszerekkel növelheti az állóképességét edzéssel:

Kardió gyakorlat (kocogás, kerékpározás, kötélugrás) minden nap 30 percig
Nagy intenzitású intervallum edzés, vagy rövid, nagy intenzitású testmozgás hetente 2-3 alkalommal
Emelje meg a súlyokat naponta 1-5 alkalommal

2. Növelje a testmozgás intenzitását és csökkentse a pihenőidőket

Az izom állóképességének és állóképességének növelése érdekében a mozgás közbeni pihenőidőket korlátozza 30-90 másodpercre. Növelje a bemelegítés és a testmozgás intenzitását, hogy teste hozzászokjon az energia felhasználásához.

Bármilyen típusú sportot választhat, akár futást, kerékpározást, úszást vagy akár fekvőtámaszok. A legfontosabb az, hogy ösztönözze testét a lehető legjobb testmozgásra. Rendszeresen, legalább hetente 3-5 alkalommal.

3. Meditáció és jóga

A meditáció és a jóga nem csak ellazít, hanem az erőnléted növelésére is. Ha rendszeresen végezzük, ez a két tevékenység növelheti az állóképességet és csökkentheti a stresszt és a fáradtságot.

Az állóképesség növeléséhez hasznos jógamozgások a következők:

Hajó póz. Üljön egyenes lábakkal és a kezével az oldalán. Emelje fel és egyenesítse ki a lábát (V alakú test), majd tegye a kezét a térde mellé úgy, hogy a fenekén üljön. Tartsa néhány másodpercig.
Póz felfelé néző kutya. Feküdj a gyomrodra tenyérrel a szőnyeget érintve. Ezután egyenesítse ki karjait, amíg a teste kissé meg nem emelkedik, de a lába még mindig párhuzamos a szőnyeggel (kissé megemelve). Tartsa ezt a pózt néhány másodpercig.
Istennő póz (istennő póz). Álljon széttárt lábakkal, ujjaival kifelé. Lélegezzünk ki, majd hajlítsuk be térdeit a helyzetbe guggolás. Emelje fel és egyenesítse ki a kezét, és tartsa 5 lélegzetvételig.

4. Koffein fogyasztása

Az állóképesség növelésének másik bevált módja a koffein fogyasztása. A koffein valóban befolyásolhatja fizikai teljesítményét, javítva a keringési funkciókat, a hormonrendszert, az izomaktivitást, a testhőmérsékletet és a zsírégetést.

Ne felejtse el azonban korlátozni a napi bevitelét. A koffeinbevitel biztonságos korlátja napi 400 milligramm vagy 4 csésze kávénak megfelelő mennyiség.

Kerülje a magas cukortartalmú koffeinforrásokat, például a szódát, a kávét tejszínnel és az energiaitalokat.

A magas állóképesség koncentráltan és energikusan tartja Önt a mindennapi tevékenységek során. A tested nem fárad el könnyen, mert hozzászokott az energia hatékony felhasználásához.

Ha a fenti módszerek mindegyike nem növeli az állóképességét, próbáljon meg erről konzultálni orvosával. Ennek oka, hogy a hosszan tartó letargia más egészségügyi problémákat jelezhet a testében.