Tartalomjegyzék:
- Hogyan lehet növelni és teljesíteni a napi rostbevitelt
- 1. Egyél rostban gazdag gyümölcsöt és zöldséget
- 2. Egyél szóját tartalmazó snackeket
- 3. Egyél rostot tartalmazó teljes kiőrlésű gabonát
- 4. Szálkiegészítők szedése
Miért kell kielégítenie a napi rostigényét? A rost nagyon fontos az egészség szempontjából, mert számos előnye van. Közülük csökkentheti a székrekedést. Ugyanis többféle rost, beleértve a prebiotikumokat is, növelheti a jó baktériumok szaporodását a bélben.
A Nutrients folyóiratban 2013-ban megjelent kutatás szerint a rostbevitel szintén csökkentheti a koleszterinszintet, valamint a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát.
Hogyan lehet növelni és teljesíteni a napi rostbevitelt
A férfiak és a nők számára szükséges rostbevitel eltér. Például a felnőtt férfiaknak naponta 34 gramm rostra van szükségük, míg a felnőtt nőknek csak 28 grammra van szükségük. Akkor hogyan lehet kielégíteni a napi rostigényét?
1. Egyél rostban gazdag gyümölcsöt és zöldséget
A friss gyümölcsök és zöldségek sok rostot tartalmaznak. Ezért legalább egyél gyümölcsöt naponta ötször. Ehet desszertként apróra vágott friss gyümölcsöt, vagy apróra vágott friss gyümölcsöt adhat a gabonaféléhez vagyzabpehely amit reggelinél eszel. A magas rosttartalmú gyümölcs banán, körte, alma és héja, eper és narancs.
Eközben a napi rostbevitelként fogyasztható zöldségek a zöldbab, a brokkoli, a zöld retek, a burgonya, a csemegekukorica, a karfiol és a sárgarépa.
2. Egyél szóját tartalmazó snackeket
Nem mindenki szeret gyümölcsöt és zöldséget enni. Pihenjen, mert a napi rosttartalom nemcsak zöldségből és gyümölcsből, hanem dióból is származik, ezek egyike a szójabab.
A szójabab alacsony zsírtartalmú, fehérjében, C-vitaminban és folátban gazdag étel. Az orvosi hírekben található vélemények szerint ma ez az étel jó rostforrás, valamint többféle vitamin és ásványi anyag, amelyek jót tesznek az egészségnek. Ide tartoznak a kalcium, a vas, a magnézium, a foszfor és a tiamin.
Rostforrásként a szójabab elfogyasztása elősegítheti a vércukor- és koleszterinszint fenntartását, elősegítheti az egészségesebb emésztőrendszert, és később gyorsan érezheti jóllakását.
Ha nehezen eszik közvetlenül szójababot, fogyaszthatja a készítményeket, például a szójababból készült snackeket.
Fogyasztófalatozás a szójabab segíthet a napi rostigény kielégítésében. Eltérő,falatozás alacsony a kalóriatartalma, ezért nem kell aggódnia, hogy ezek az ételek felmennek a skálán.
3. Egyél rostot tartalmazó teljes kiőrlésű gabonát
A napi rostigény kielégítésére szemeket is felhasználhat, amelyek közül az egyik a búza. Minden étkezéshez adhat egy adag teljes kiőrlésű gabonát.
A búzacsírát tárolhatja egy edényben vagy edényben, és hozzáadhatja salátákhoz, levesekhez, gabonafélékhez, zabpehelyhez vagy joghurthoz.
Ezenkívül a búzaliszt felhasználása sütés és süteménykészítés során szintén egy másik lehetőség lehet a napi rostigények kielégítésére. Ha kenyeret szeretne vásárolni, akkor válasszon a legmagasabb rosttartalmú teljes kiőrlésű kenyeret.
Egy másik alternatíva a barna rizs fogyasztása a fehér rizs helyett. Valójában a barna rizs magasabb rosttartalmú, mint a fehér rizs. Ha még mindig problémái vannak a változásokhoz való alkalmazkodással, kezdje a barna rizs és a fehér rizs keverésével, mielőtt áttérne az egész barna rizsre.
4. Szálkiegészítők szedése
A napi rostigény kielégítésének legjobb módja az, ha azt élelmiszerből szerzi be. Azonban, ha ez nem segít növelni a napi rostbevitelt, orvosa javasolhatja rostkiegészítő szedését.Sajnos a kiegészítőknek két hátránya van. Először is, a kiegészítők kényelmetlenséget és fájdalmat okozhatnak a gyomorban. Ennek elkerülése érdekében próbáljon sok vizet inni, amikor ezt a kiegészítést használja.
Másodszor, a rostnövelő kiegészítők befolyásolhatják más, jelenleg szedett gyógyszerek hatását. Tehát győződjön meg róla, hogy ezeket a gyógyszereket legalább egy órával a kiegészítő használata előtt vagy négy órával azután szedi.
x
