Tartalomjegyzék:
- Vitaminok listája, amelyek egészségesek a légzőrendszert
- 1. C-vitamin
- 2. E-vitamin
- 3. D-vitamin
- 4. A-vitamin
- Annak érdekében, hogy a vitamin teljesüljön, figyeljen ezekre a tippekre
A légzőrendszer egészségének megőrzése különféle módon történhet. Kezdve a dohányzásról való leszokással, a szennyezésnek való kitettség csökkentésével, a ház tisztán tartásával, a légzésre jó vitaminokat tartalmazó ételek fogyasztásával. Mik ezek a vitaminok? Gyere, nézz be a listába a következő áttekintésben.
Vitaminok listája, amelyek egészségesek a légzőrendszert
Az egészséges légzőrendszer megkönnyíti a légzést. Szabadon lélegezhet levegőt, érezheti a főzés illatát, és végezhet tevékenységeket anélkül, hogy orrdugulás, köhögés vagy légszomj zavarná.
A légzőrendszer egészségének megőrzése érdekében fenntarthatja azt a vitamin-táplálékbevitel teljesítésével. Íme egy lista a vitaminokról, amelyek egészségesek a lélegzetére.
1. C-vitamin
A C-vitamin egy vízben oldódó vitamin, amely támogatja az erősebb immunrendszert és megvédi a szervezet sejtjeit a káros anyagoktól. Az étrendi C-vitamin bevitelének növelésével csökkentheti a légzési problémák kialakulásának kockázatát.
A Nutrients folyóirat egyik tanulmánya szerint a C-vitamin nagyon hasznos az asztma kezelésében és megelőzésében. Ez a vitamin ismerten javítja a tüdő működését, csökkenti az oxidatív stresszt és csökkenti a tüdőben lévő szövetkárosodást.
Természetesen nemcsak a táplálékból, hanem a táplálékból is beszerezhetők kiegészítők, a C-vitamin egészségre gyakorolt előnyei a légzéshez. A magas C-vitamin tartalmú ételek közül választhat: citrusfélék, eper, mangó, kivi, guava, paprika és zöld leveles zöldség.
2. E-vitamin
A C-vitamin mellett az E-vitamin a légzőrendszer számára is egészséges. Mindkettő együttesen csökkenti a tüdő gyulladását és csökkenti a szervezet oxidatív stresszét.
Ugyanez a tanulmány azt mutatja, hogy a terhesség alatti alacsony E-vitamin-bevitel növelheti az anya allergiájának és a csecsemő asztmájának kockázatát.
Szerencsére szinte minden dió, például mandula vagy dió, gazdag E-vitaminban, és különféle ételekben élvezheti. Dió egyenes vagy készült öntetek joghurt és saláta.
3. D-vitamin
A D-vitamin nemcsak egészségesen tartja a csontokat, hanem a légzőrendszer számára is. Ez a vitamin ismert, hogy megvédi a testet a légzési problémákkal kapcsolatos bakteriális fertőzésektől, felgyorsítja a sebgyógyulást és támogatja a tüdő normális működését.
Az asztmában szenvedő gyermekekről szintén ismert, hogy alacsony a D-vitamin bevitel. Hasonlóképpen a D-vitamin bevitelének hiánya a terhesség alatt.
Ez gátolhatja a magzati tüdő fejlődését, és növelheti az asztma kockázatát a gyermekben 6 éves korában.
Ezt a lehelet-egészséges vitamint lazacból, tojásból, sajtból és tejtermékekből szerezheti be.
4. A-vitamin
Az A-vitamin zsírban oldódó vitamin. A szervezetben ez a vitamin felelős a magzati fejlődés, az immunitás és a sejtosztódás támogatásáért.
Luiss Torres által végzett tanulmány szerint az A-vitaminra a tüdő fejlődéséhez, az alveoláris képződéshez, a szövetek fenntartásához és a sejtek regenerálódásához van szükség. Az A-vitamin hiányáról ismert, hogy növeli a tüdőbetegség kialakulásának kockázatát.
A sárgarépából, brokkoliból, paprikából és tojásból származó egészséges légzésű vitamin bevitelét teljesítheti.
Annak érdekében, hogy a vitamin teljesüljön, figyeljen ezekre a tippekre
Ezeket a légzőrendszerre egészséges vitaminokat könnyen megkaphatja ételből. Az étel állapota és feldolgozása azonban károsíthatja a tápanyagtartalmat, amelyek közül az egyik a vitaminok.
Válasszon zöldséget, gyümölcsöt és egyéb friss ételeket. Mossa le tiszta vízzel, mielőtt megeszi vagy feldolgozza. Ne felejtsd el, hogy a zöldségeket ne süsd túl, mert csökken a vitamintartalom, addig kell főzni, amíg félig meg nem főznek.
