4 hasi gyakorlat a lapos has kialakításához

A hasi gyakorlatok egyike azoknak a sok mozgásnak, amelyekre vágynak, vékony, lapos gyomor és akár hat csomag elérése érdekében. Számos hasi gyakorlatról van szó, például hastáncról, pilates-ről, jógáról, sőt egyszerű gyakorlatokról is, például ülőről és hátról. De van-e olyan mozgás a mozgásból, amely a legjobb a gyomor egészségére és esztétikájára? Természetesen van. Vessen egy pillantást 4 hasi gyakorlatra, amelyeket otthon vagy szakértői felügyelet mellett végezhet.

Kipróbálható hasi testmozgások

1. Crunch mozgás

Ennek a hasi testmozgásnak a mozgása az egyik olyan egyszerű mozgás, amelyhez csak matracra van szükség eszközként:

Fektesse a hátát a padlóra, használjon alapot, és győződjön meg arról, hogy az alapnak nincs túl sok párnázása. Hajlítsa meg a térdeit, a lábad a padlón nyugodhat, vagy lógva tarthatja őket a levegőben.
Karjait keresztezze a mellkasán. A kezét a nyaka vagy a feje mögé is teheti, de a legtöbb ember gyakorolja a fejét vagy a nyakát, ami nagyobb terhet róhat a gerincre. Helyezze a fejét és a nyakát a kezeihez.
Emelje fel a vállát a mennyezet felé a hasizmai segítségével, és álljon meg, ha kissé fent van. Nagyon fontos, hogy ne emelje ki a teljes hátát a padlóról, mivel ez hátat húzhat és esetleg hátsérülést okozhat. Ezután állítson be további mozdulatokat, miközben a válla felemelkedik a padlóról, megáll és 2 másodpercig tartja a helyzetet, majd ismételje meg.

2. Kerékpár pedálozása

Ez egy egyszerű mozdulat, amely hamis ütőerőt alkalmaz a lábadon. Ebben a mozgásban a lábguta hatással lesz az alsó hasizmokra:

Feküdhet a földön, és a kezét oldalain vagy a feje mögött tarthatja, mint egy ropogást.
Ezt követően emelje fel a lábát a földről, és hajlítsa össze a térd felé. Helyezze a jobb térdét a mellkasához, felváltva a bal kezével és a térdével.
Végül helyezze a jobb lábát felváltva a bal lábával, még mindig a mellkas felé mutatva. Folytassa ezt úgy, mint egy pedálos mozdulatot

3. A hasizom egyik oldalról a másikra tartó mozgása

Ezt a hasi testmozgást nagyon könnyű elvégezni, és csak fekvés nélkül kell felállnia:

Csak annyit kell tennie, hogy egyenesen álljon mindkét lábára, majd a kezét mindkét füléhez tegye, és felálljon.
Tartsa a lábát szilárdan a földön, amennyire csak lehetséges, hajlítsa a törzsét jobbra, amíg feszültséget nem érez a bal csípőjében. Ha így tesz, győződjön meg arról, hogy a jobb keze a jobb csípőjén van, és a bal keze fel van emelve. 15 másodpercig maradjon a helyzetben. Vissza az eredeti helyzetébe. Most hajoljon balra, és tartsa 15 másodpercig a helyzetét

4. deszka

Ez a hasi testmozgás a legkimerítőbb és energizálóbb, annak ellenére, hogy a helyzet csak a gyomrodon fekszik, és a testtartó súlyát a lábadon és a kezeden tartja.

Helyezze magát a padlóra, térde és könyöke a padlón vagy a szőnyegen.
Tartsa a nyakát a gerincével egy vonalban, tartsa szemeit előre
Emelje fel a térdeit, és támassza alá a lábát a lábujjain. Tartsa a térdeit egyenesen, és normálisan lélegezzen. Tegye ezt a helyzetet 30 másodpercig.