Tartalomjegyzék:
- Biztonsági tippek bemelegítés előtt
- Bemelegítő mozgás a hátsérülés megelőzése érdekében
- Hab görgős háttámla
- Lábujj érintése
- Mozgás, mint egy macska
- Mozgás fel a lépcsőn
A mindennapi tevékenységek végzése fájdalmas lehet, ha hátfájdalmai vannak. Sok hátfájással küzdő embernek havonta is időt kell töltenie az orvoshoz fordulásért. De a hátfájás panaszai megelőzhetők, mielőtt túl késő lenne, ha egyszerű változtatásokat hajt végre az életében. Az egyik a megfelelő bemelegítő mozgással. A krónikus fájdalom megelőzésén túl a melegítés hatékonyan megelőzi a sérüléseket is. Ebben a cikkben olvassa el az irányelveket és a test biztonságos felmelegedését.
Biztonsági tippek bemelegítés előtt
Mielőtt elkezdené gyakorolni a hát vagy a gerinc bemelegítő mozgásait, fontos, hogy először megértse a helyes testtartást. Húzhatja hátra a gerincet, hajlíthatja előre, hajlíthatja balra vagy jobbra és forgathatja balra vagy jobbra. Nyújthatja a nyakát is, és óvatosan gördítse vissza a hát alsó részét.
De ne erőltesd túlzottan a mozdulatokat, főleg, ha először jársz vele. Ön maga tudja megítélni, mennyit tolerálhat a gerince, ami fájdalommentes.
Bemelegítő mozgás a hátsérülés megelőzése érdekében
Hab görgős háttámla
Ez a fűtési mozgás habtekercseket használ, vagy takarótekercsekkel helyettesíthető.
Hogyan kell csinálni: Üljön a szőnyegen hajlított térdekkel. Helyezze a habtekercset közvetlenül a hát alsó részébe, ahol az alsó bordái vannak. Menj vissza, és emeld fel a karjaidat.
Kilégzés közben lassan hajoljon vissza a habtekercsen. Nyomja vissza a karját és a szőnyegre. Ismételje ezt addig, amíg a habtekercsek nem illenek a vállára. Ezt a mozgást végezze el kétszer.
Lábujj érintése
Ez a mozdulat nemcsak a hátfájás megelőzésében segít, hanem a megfeszített combizmok izomkárosodásában is.
Hogyan kell csinálni: Álljon a lábán anélkül, hogy elzárná a térdét. Emelje fel a karját a feje fölött, és nézzen fel. Hajtsa előre, és érintse meg kezeit a szőnyegen vagy a lábán. Ezzel egyidejűleg nyomja vissza a csípőjét, és tegye a súlyát a sarkára. Ha úgy érzi, hogy nem érheti el a szőnyeget vagy lejjebb, lassan hajlítsa meg térdeit. Ismételje meg ezt a mozdulatot körülbelül 15-ször.
Mozgás, mint egy macska
Hogyan kell csinálni: álljon macskaszerű helyzetbe, tolja felfelé a hátát, miközben belélegzi az orrát. majd engedje le a hátát, miközben kilélegzi a száját. Ismételje meg ezt a mozdulatot 10-szer.
Mozgás fel a lépcsőn
Ez a mozdulat úgy történik, hogy felemeli a kezét, mintha létrán mászna. Ez a mozdulat megtanítja a hátadat, hogy jobb oldalról balra hajlítson.
Hogyan kell csinálni: álljon egyenesen, és emelje fel a kezét. Nyújtsa ki karjaival egyenként, mintha valamiért nyúlna. Végezze el ezt a mozgást újra és újra, és érjen el nagyobb hatótávolságot. Ismételje meg ezt a mozdulatot 10-szer mindegyik karra.