4 egyszerű nyújtó mozdulat, csak napi 5 perc

A nyújtás számos egészségügyi előnnyel jár. A Prevention idézi, a kutatások azt mutatják, hogy a nyújtás javíthatja az egyensúlyt azáltal, hogy segíti a simaizmok koordinálását. Ezenkívül a minden nap rendszeresen végzett nyújtás ellazíthatja a merev izmokat és ízületeket. Így a tered szélesebb lesz, és elkerülhető a fájdalom. Nem kell elidőzni, minden nap csak öt percig kell nyújtania az izmait.

5 percig elvégezhető izomfeszítések típusai

1. Futó szakasza

Forrás: Healthline

Ez az izomfeszítés nagyszerű az alsó test számára, különösen a combok és a csípő hátsó részén. Csak annyit kell tennie, hogy:

1. Álljon egyenesen, és széttárja szét a lábát.
2. Helyezze mindkét kezét a csípőjére.
3. Lépjen hátra a bal lábával.
4. Lassan engedje le a csípőjét, amíg a bal térde hozzáér a padlóhoz.
5. Ezután lassan egyenesítse ki a jobb lábát, és tegye a kezét a padlóra.
6. Végezzen mozgásokat 30 másodpercig.
7. Ismételje meg a másik oldalon is.

2. Megkötött szög

Forrás: Healthline

Ez a fajta nyújtás segíthet csökkenteni a csípő és az izmok feszültségét a belső combon. Ezt megteheti:

1. Üljön le a földre, együtt lábaival.
2. Tegye a kezét a lábára.
3. Hajoljon lassan az irányba lapos háttal és a feje közelebb a lábához.
4. Tartsa kb. 3o másodpercig, és ismételje meg szükség szerint.

3. Ülő hátsó csavar

Forrás: Healthline

Ez az egy szakasz a mobilitás javítása érdekében történik, különösen azoknál az embereknél, akiknek problémái vannak a gerincvel. Itt vannak a lépések:

1. Üljön le a földre, és helyezze a lábát egyenesen maga elé.
2. Ezután keresztezd a jobb lábadat a bal felett, jobb lábaddal a földön, és térddel függőleges helyzetben.
3. Lassan forgassa el a vállát jobbra, és tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig.
4. Ismételje meg a gyakorlatot felváltva a másik lábával.

4. Mellkas húzódik az ajtóban

Forrás: Healthline

A mellkas mindennapos kinyitásával nyújtott nyújtás segít a rossz testtartású emberek légzési problémáiban, miközben javítja testtartását. Itt van, hogyan:

1. Álljon egy nyitott ajtó közepén.
2. Tartsa az ajtókeret mindkét oldalán.
3. Dőljön be az ajtó elé, egyik lábát előrehozva a mellkasán és a vállán.
4. Tartsa 30 másodpercig, majd ismételje meg.

x